カミーユ・ノエ・パガーン著
最近、がん治療が終了した方は、おそらく人生の次の段階を楽しみにしていることでしょう。そして、気分よく、健康でいるためにできることはすべてやりたいと考えていることでしょう。この機会に、ライフスタイルをより健康的なものにしましょう。
担当のがん専門医は、治療後の健康管理計画について話してくれるはずです。もし、そのような話がなかったら、尋ねてみてください。看護師やソーシャルワーカーなど、他の医療専門家を紹介してくれるかもしれません。
以下のステップを踏んで、スタートを切りましょう。
よく噛んで食べる
健康的な食品、特に植物性の食品は、エネルギーを高め、体重を維持し、全体的な健康を向上させることができます。1日に少なくとも5皿の野菜と果物を食べるよう心がけましょう。加工食品ではなく、豆類や全粒粉を選ぶようにしましょう。例えば、砂糖入りのシリアルの代わりにオートミールを選びましょう。砂糖、赤肉、加工肉、加工食品の量を減らすよう、できる限り努力しましょう。
タバコを吸っている人は、タバコをやめましょう
タバコをやめることは、健康を増進し、いくつかの癌の発生確率を下げるためにできる最善のことの一つです。禁煙する人の多くは、複数の方法（例えば、処方されたニコチン置換パッチと会話療法）を用いています。SmokeFree.govにある無料の情報源をチェックしてみてください。
お酒を控える
アルコールは、特定の種類の癌の発生確率を高める可能性があります。また、不安感や睡眠障害など、他の問題との関連も指摘されています。お酒の量を減らす（医師に安全な量を聞く）か、完全に止めるようにしましょう。
アクティブに過ごす
がん治療後は定期的に体を動かすことが重要です。気分が高揚し、不安や抑うつ状態になりにくくなります。痛み、疲労、下痢などの身体的な問題にも対処しやすくなるはずです。がんが再発しにくくなり、長生きできるようになる可能性もあります。
ウォーキングやサイクリングなど、中程度の運動を毎日30分程度行うことを目標にしましょう。しばらく運動していなかった人は、ゆっくり始めて時間をかけて増やしていきましょう。新しい習慣を始める前に、必ず医師に相談してください。
治療や合併症によって体力が低下し、腫れやその他の問題が生じて、体を動かすことが困難になっている場合は、理学療法士と一緒に仕事をするのもよいでしょう。主治医は、がん患者を対象とした理学療法士を推薦してくれるはずです。
良質な睡眠をとる
十分な睡眠は、身体的、精神的にあなたを助けてくれます。睡眠不足が続くと、免疫力が低下し、体重が増加することがあります。入眠と睡眠を維持するためのコツは以下の通りです。
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昼と夜の区別をつけるために、外や窓から太陽の光を浴びましょう。
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昼寝は最小限、短時間にしましょう。
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決まった時間に起床・就寝するようにする。
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寝室は寝るときだけにし、スマートフォンなどの電子機器を置かないようにする。
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カフェインとニコチンを避ける。どちらも覚醒剤です。
ストレスの管理
治療が終了しても、心配事がなくなるとは限りません。不安や憂鬱を感じたり、がんが再発するのではないかと心配になったりするかもしれません。そのため、治療後の健康管理計画の一環として、ストレスの軽減を定期的に行う必要があります。
気分が良くなること、リラックスできることを考えましょう。そして、それを定期的に実行するようにしましょう。運動する、友人を訪ねる、マッサージを受ける、ヨガをする、祈る、読書などの趣味を持つ、などです。全部やってみるのもいいでしょう。
ブルーな気持ち、不安な気持ち、自分らしくない気持ちには、セラピーが効果的です。心理学者、セラピスト、ソーシャルワーカーなど、免許を持った臨床精神保健の専門家を探してください。がん患者さんと一緒に働いている人を選ぶとよいでしょう。主治医や看護師が推薦してくれるはずです。
特別な支援を受ける
ライフスタイルを変えることは重要ですが、他の医療専門家に診てもらうことも助けになります。定期的な医師の診察（がん関連、その他）は重要です。あなたの状況に応じて、医師や医療チームは、メンタルヘルス・カウンセラー、がん後のピアサポート・グループ、栄養士、その他の専門家にあなたを紹介することがあります。
がんによって感じ方、考え方、動き方、機能などが変化した場合は、作業療法を試してみるのもよいでしょう。この種の治療では、動き方を変えたり、環境（自宅や職場など）や活動を変更したりすることができます。
