がんのリスクを下げる
1/13
世界保健機関（WHO）によると、がんは世界一の死亡原因ですが、3人に1人は予防することができます。がんにならないための魔法の薬はありませんが、確率を上げるためにいくつかのことをすることができます。
体重を減らす
2/13
アメリカ人の70％近くは太りすぎか肥満で、これらの余分な体重は食道、膵臓、大腸、腎臓、甲状腺など、いくつかの種類の癌にかかる確率を押し上げるのです。喫煙者の減少に伴い、肥満がタバコを抜いて、予防可能な癌の原因のトップになる可能性があります。もし、アメリカのすべての成人が肥満度（体脂肪の指標）を1％減らすと、新しい症例が10万件も減るかもしれません。
赤身肉の摂取を控える
3/13
ベーコン、ホットドッグ、ランチミートなどの生肉とともに、大腸がんや胃がんのリスクと関連があるとされています。米国がん研究所では、これらを1週間に18オンス、または1ポンド強までとすることを推奨しています。
日焼け止めを塗る
4/13
太陽からの有害な光線は、日焼けだけではありません。紫外線は、米国で最も一般的ながんの一種である皮膚がんを引き起こす可能性があります。ほとんどの場合、早期に発見して治療すれば治りますが、体の他の部分に広がると生命を脅かすことになります。SPF（サン・プロテクション・ファクター）30以上の日焼け止めが、あなたを守るのに役立ちます。
野菜をもっと食べよう
5/13
野菜や果物は、口、喉、気管、食道などにできる様々ながんを防ぐのに役立ちます。これらの食品には、細胞が後で癌につながるかもしれない損傷を防ぐのを助けるものがあります。1日に少なくとも2カップ半の野菜と果物を摂るようにしましょう。
サプリメントをあてにしない
6/13
がんのリスクを下げるには、栄養補助食品よりも、野菜、果物、全粒粉を豊富に含む食事が適しています。サプリメントでは、全食品と同じような効果は得られませんし、体内の他の栄養素のバランスを崩す可能性があります。サプリメントは特定の症状には有効かもしれませんが、がん予防のためにサプリメントに頼るのはやめましょう。
糖分を控える
7/13
砂糖を多く含む食べ物や飲み物は、1オンスあたりのカロリーが高くなりがちです。また、砂糖を多く含む食品や飲料は、1オンスあたりのカロリーが高くなりがちです。その結果、太りやすくなり、がんのリスクも高まる可能性があります。砂糖をまったく摂らないわけではありませんが、甘味料が添加されているものには気をつけましょう。
HPVワクチンの接種を受ける
8/13
ヒト乳頭腫ウイルス（HPV）は、多くの場合、性行為によって人から人へ感染します。何年も体の中に住んでいて、気づかないこともあります。女性のほぼすべての子宮頸がんの原因であり、膣、陰茎、肛門、口、喉のがんも引き起こす可能性があります。女子は9歳から26歳まで、男子は9歳から21歳までワクチンを接種することができます。また、コンドームを使用することで、HPVに感染する可能性を低くすることができます。
Get off the Couch
9/13
運動をしている人は、結腸、乳房、子宮のがんになる確率が低いそうです。起きて動き回れば、体はより多くのエネルギーを使い、食べ物をより速く消化し、がんに関係するいくつかのホルモンの蓄積を防ぐことができます。また、活動的であることは、心臓病や糖尿病など、他の健康問題を回避することにもつながります。
お尻を突き出す
10/13
あなたはタバコを吸いますか？タバコは心臓や肺の病気だけでなく、さまざまな種類のガンの原因になります。タバコを吸うアメリカ人の割合は、1960年代の40％以上から約15％に減少しましたが、それでもタバコは米国で予防可能な死因の第1位です。
ソースは控えめに
11/13
どのことかはおわかりですね。お酒を飲み過ぎると、胃や肝臓、大腸などの消化器系のがんや、乳がん、咽頭がんのリスクを高める可能性があります。アルコールは体内の組織を傷つけ、肝臓を傷つけ、他の化学物質と混ざって細胞に害を与える可能性があります。男性は1日2杯まで、女性は1杯までにしましょう。
B型肝炎の予防接種を受けましょう
12/13
B型肝炎ウイルスに感染している人は、最も急速に増加している種類の1つである肝臓がんになる可能性が100倍も高いのです。また、慢性的な肝臓の問題を抱えている人、複数のセックスパートナーを持っている人、薬を使うために針を共有する人は、人の血液を扱う仕事をしている人と共に、B型肝炎にかかるリスクが高くなります。しかし、ワクチンで感染を防ぐことができます。リスクがあると思われる方は、主治医に相談してください。
検診を受ける
13/13
がんの警告サインを早く発見できれば、回復の確率も高くなります。乳がん、大腸がん、前立腺がん、皮膚がんなど、さまざまな種類のがんを調べることができる検査があります。どの検診をいつ受けるべきか、医師に尋ねてみましょう。
