タバコを捨てる
1/14
タバコの一服一服には、250種類の有害な化学物質が詰まっています。そのうちの70種類近くがガンを引き起こす。しかも、肺がんだけではありません。タバコは、胃、膀胱、腎臓、口、喉など、他の12種類のがんに関係しています。禁煙は早ければ早いほどよいのです。禁煙の方法については、医師に相談してください。
ブロッコリーをもっと食べよう
2/14
野菜や果物は、栄養価が高く食物繊維が豊富で、低脂肪なので、抗がん作用を発揮します。ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、ケール、クレソンなど、アブラナ科の野菜はいかがでしょう。これらは細胞を癌化させるDNAの損傷から守ってくれます。また、色とりどりのベリーを食べるのもよいでしょう。細胞へのダメージを防ぐ、がんと闘う化学物質が含まれていることが研究により明らかにされています。
体重を減らす
3/14
特に乳がん、結腸がん、子宮がん、膵臓がん、食道がん、胆嚢がんなどにかかる可能性が高くなります。研究者によれば、脂肪細胞からがん細胞の成長を促す物質が放出されることが一つの理由である可能性があるとのこと。
アルコールは控えめに
4/14
マティーニを毎日飲み過ぎると、癌になる確率が上がります。アルコールは、口、乳房、肝臓、食道などのがんに関連しています。飲む量が多ければ多いほど、そのリスクは高くなります。飲むなら、ほどほどに。女性は1日1杯、男性は2杯までにしておきましょう。
ホットドッグを控える
5/14
ホットドッグを焼く前に、よく考えてみてください。ホットドッグ、ベーコン、ソーセージなどの加工肉には、亜硝酸塩や硝酸塩と呼ばれる化学物質が含まれており、がんにつながる可能性があるという研究結果が発表されました。また、ステーキやハンバーガーなどの赤身肉の食べ過ぎは、大腸がんの長期的なリスクになる可能性があるとする研究結果もあります。裏庭での料理には、鶏の胸肉や魚など、より安全なものを選びましょう。
ソファから離れよう
6/14
あなたはゴロゴロしている時間が長すぎませんか？がん予防のためにも、体を動かしましょう。運動は肥満を解消し、がんに関係するエストロゲンやインス リンなどのホルモンレベルを下げます。1週間のうち、ほとんどの日に30分程度の有酸素運動（心臓を刺激するような運動）をすることを目標にしましょう。
日焼け止めを塗る
7/14
日焼けをすると健康的に見えますが、実は紫外線が皮膚にダメージを与え、ガンの原因になることもあります。たった15分で日焼けしてしまうので、外に出る前に日焼け止めを塗りましょう。SPF30以上の幅広いスペクトルを持つ製品を選びましょう。汗をかいたり、泳いだりしたときは、必ず塗り直してください。また、日中はつばの広い帽子をかぶり、サングラスをかけましょう。
より安全なセックスを実践する
8/14
無防備なセックスで心配なのは、性感染症（STDs）だけではありません。これらの感染症の中には、癌になる確率を上げるものもあります。子宮頸がんの約70％は、ヒトパピローマウイルス（HPV）16型と18型から始まっています。肝炎の種類によっては、肝臓がんを引き起こす可能性があります。安全のために、セックスのたびにラテックス製コンドームを使用しましょう。
ワクチン接種
9/14
ワクチンといえば、毎年受けるインフルエンザの予防接種だけではありません。いくつかのワクチンは、がんを予防することができます。特定のHPVワクチンは、子宮頸部、外陰部、膣、肛門のがんを予防します。ワクチン接種の時期は、9歳から26歳の間です。B型肝炎ワクチンは、肝臓癌の原因となるウイルスを防ぎます。小児期の予防接種スケジュールの一部となっています。
有害な化学物質を避ける
10/14
発がん性物質と呼ばれる化学物質は、触れたり、食べたり、吸い込んだりすると、細胞のDNAを傷つけ、がんになる可能性を高めます。アスベスト、ラドン、ベンゼンなどは、職場や家庭で接触する人がいます。除草剤、プラスチック、家庭用品に含まれる化学物質も危険な場合があります。すべての化学物質を避けることはできませんが、自分が使っている製品にどのような化学物質が含まれているかを知り、可能であればより安全なものに切り替えましょう。
家族の歴史を知る
11/14
あなたが受け継いだのは、お母さんの目やお父さんの笑顔だけではありません。癌のような病気にかかる可能性も共有しているかもしれません。親から子へ受け継がれる遺伝子の中には、欠点があるものがあります。これらの遺伝子は傷ついたDNAをうまく修復することができず、細胞をがんに変えてしまうのです。あなたの家族の病歴を知り、遺伝子検査があなたにとって よいアイデアかどうか医師に尋ねてみましょう。
最新の検診を受ける
12/14
スクリーニング検査は、がんを早期に、時にはがんが発 見される前に発見することができます。大腸内視鏡検査は、結腸や直腸のポリープががんになる前に発見することがよくあります。パップテストは、女性の子宮頸部の前がん細胞やがん細胞を見つけることができます。マンモグラムと低線量コンピューター断層撮影法（LDCT）は、初期の乳がんや肺がんを見つけるものです。これらの検査をいつから受けるか、また、どのくらいの頻度で受ける必要があるかは、医師にお尋ねください。
必要であれば薬を飲む
13/14
いくつかの薬は、特定の癌にかかる確率を下げます。タモキシフェン（ノルバデックス、ソルタモックス）とラロキシフェン（エビスタ）は乳がんリスクを低減しますが、深刻な副作用がある場合があります。アスピリンは、大腸がんや前立腺がんを予防する可能性があります。しかし、癌にならないことを約束するようなサプリメントには注意が必要です。多くは証明されていませんし、中には副作用のあるものもあります。
ホルモン療法は要注意
14/14
ホルモン療法は、ほてりや倦怠感などの更年期症状を和らげたり、骨を保護したりすることができます。しかし、ホルモン療法は乳がんの可能性を高め、がんを発見しにくくする可能性があります。この治療法を試す前に、リスクについて医師に尋ねてください。
