ステファニー・ブース
がん治療は肉体的にも精神的にも負担が大きいので、疲れを感じるのはよくあることです。主治医に相談することも大切ですが、疲労感を抑えるためのいくつかのステップもあります。
体を動かすこと
筋肉を動かすのは気が進まないかもしれませんが、運動することで実際にエネルギーを高めることができます。(15分でもいいので、ウォーキングなど、自分が楽しめる適度な運動をしましょう。
気持ちを楽にする
ヨガ、太極拳、気功などの心身を鍛える運動は、リラックスに集中することで疲労を軽減することができます。
自分に甘くする。
今日やるべきこと、保留にできることを見極めましょう。1日を通して活動を分散し、合間に必ず休息をとるようにしましょう。
よく眠りましょう。
睡眠をしっかりとることで、より休息を感じることができます。そのためには、ベッドに入って本を読んだり、ノートパソコンで仕事をしたりしないことです。就寝中は音楽も画面もすべて消し、日中の昼寝は1時間以内にとどめましょう。寝る直前は、瞑想や日記を書くなど、リラックスするためのアクティビティを行うのにも良い時間です。
話し合いで解決する
不安や恐怖、絶望感も疲労に拍車をかけます。セラピストに相談することで、そのような感情を吐き出すことができます。また、サポートグループに参加すれば、他の治療中の人がどのように疲れに対処しているかを聞くことができます。
十分な水分補給をする。
脱水症状になると、疲れやすくなったり、混乱したりすることがあります。水の入ったペットボトルを近くに置き、こまめに口をつけるようにしましょう。普通の水の味が苦手な人は、スライスしたレモン、オレンジ、ライムなどを加えてみてください。スープ、ゼラチン、アイスキャンディー、野菜や果物の水分も大切です。
一日中おやつを食べる。
体力を維持するためには、カロリーが必要です。食欲がないときは、3回の大きな食事ではなく、1日を通して5～6回の小さな食事をするようにしましょう。
糖分を控える。
甘いものはエネルギーを急増させますが、すぐに消耗してしまいます。結局、さらに消耗してしまうのです。血糖値を安定させるために、カッテージチーズとフルーツやクルミなど、タンパク質、脂質、食物繊維を含む食品を間食に摂りましょう。
鉄分を多く含む食品を食べる。
鉄分は赤血球を作るのに必要で、赤血球は体中に酸素を運び、エネルギー源となります。鉄分が不足すると貧血になり、とても疲れやすくなります。ほうれん草、レンズ豆、豆類、強化シリアル、赤身の肉など、鉄分を多く含む食品を食事に取り入れるようにしましょう。また、鉄分の吸収を助けるイチゴや柑橘類など、ビタミンCを多く含む食品にも注目しましょう。ただし、医師に確認せずにサプリメントを摂取するのはやめましょう。また、医師は貧血を検査し、良い治療法を提案してくれます。
助けを求める。
友人や恋人は、治療中のあなたを助けたいと思うでしょうが、何をしたらいいのかわからないかもしれません。食事作り、用事、子どもの世話など、具体的なお願いを遠慮なくしてください。また、友人に頼んで、あなたのために手助けをしてもらうこともできます。
外に出てみましょう。
海辺に座ったり、バードウォッチングをしたり、公園を散歩したり、外に出るだけで、注意力が高まり、精神的にリフレッシュすることができます。
主治医に相談する。
一日のうち、どの時間帯に最も疲れを感じるかを記録しておきましょう。治療後に悪化することはありますか？何が良くなるのでしょうか？このことを医師に伝えると、別の薬を試してみたり、疲労の他の原因を探したりすることを提案されるかもしれません。
