COVID-19は、ほとんどすべての人の通常の運動習慣を狂わせました。しかし、特に糖尿病を患っている場合は、軌道に乗ることが重要です。
運動は、ストレスを軽減し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。また、血糖値や血圧のコントロール、睡眠の質を高める効果もあります。 運動は免疫力を高め、COVID-19の重篤な合併症を予防する可能性さえあります。 そして、血糖値のコントロールを助けるので、糖尿病治療の重要な部分を占めています。
社会的に距離を置いていても、活動的になることができます。
自宅でできる運動
自宅は最も安全に運動できる場所です。ルームランナー、固定式自転車、ダンベルがあれば、それでOK。そうでない場合は、自分の体重で十分です。
ここでは、自宅でできる汗をかくための方法をいくつかご紹介します。
自重エクササイズ。ジャンピングジャック、腕立て伏せ、腹筋、ディープスクワット、肺活量など、昔からよく知られている運動があります。最良の結果を得るためには、運動と運動の間に休息を取らないことです。ルーチンのサンプル。ジャンピングジャック50回、腕立て伏せ20回、クランチ50回、ディープスクワット20回。
ストレッチングエクササイズ。これは、ヨガ、ピラティス、バーなどのアクティブなストレッチを意味します。ネット上には、これらの方法を紹介するビデオがたくさんあります。
ルームランナーで歩く。毎日1時間程度の早歩きを目標にしましょう。 時間がない？時間がない場合は、2～3回に分割して行いましょう。 傾斜をつけるとより効果的です。
固定式自転車に乗る。1日2回、15分程度で十分です。速さと強さを変えてみましょう。
筋力トレーニング。パンデミック発生以来、ダンベルやバーベルが不足しています。重りがない場合は、フィットネスバンド、重い水のボトル、本を詰めたリュックサックなどを使ってみましょう。中程度の重さで15回、重い重さで8回、または疲れてもう1回持ち上げられなくなるまでを3セットとするのが目標です。
エクササイズビデオを試してみる。フィットネスレベルや興味に関係なく、あなたに合ったオンラインエクササイズビデオがあります。ほとんどが無料ですし、種類も豊富です。毎日違うものを試して、飽きないようにしましょう。
バーチャルクラスに参加する。これらは無料ではありませんが、地元のジム、トレーナー、インストラクターをサポートするのに役立ちます。ジムによっては、特定のニーズやフィットネスレベルに合わせたワークアウトを提供しているところもあります。
難しい家事プロジェクトに挑戦する。ガーデニング、雨どいの掃除、ガレージのペンキ塗り。筋肉がつき、カロリーが消費されます。
屋外での運動
自然の空気の流れは、ウイルスの拡散を遅らせる。いくつかの注意事項を守れば、外で運動することは健康的で安全です。
混雑していない場所や時間帯を選びましょう。混雑した公園、ビーチ、ハイキングコース、交通量の多い道路は禁物です。
マスクのエチケットを守りましょう。一人でいるときはマスクを着用する必要はありませんが、人が来たときに着用できるよう、マスクを持参してください。
社会的距離に気をつけよう エアロゾルと呼ばれる小さな水滴は、歩いたり走ったりすると、より遠くまで移動します。他の人との距離は、少なくとも10～30フィート（約3.5メートル）離すようにしましょう。もし、他のランナーやウォーカーとすれ違う必要がある場合は、距離を保つようにしましょう。
ジムに行っても大丈夫ですか？
ジムによって、またCOVID-19がどの程度普及しているかによります。マシンの間隔が広く、使用後に掃除が行き届いている大きなジムは、安全プロトコルに従わない窮屈なジムより優れています。また、COVID-19の数が少ない市や郡の方が、数が多いところよりも安全です。それでも、糖尿病のような慢性疾患を持つ人々にとって、ジムは今のところ立ち入り禁止であるべきだと専門家は言っています。どうしたらいいかわからない人は、主治医に相談してください。
