ビデオゲーム
1/15
フェンスやボクシング、ダンス、バーチャルテニスやバスケットボールなどのスポーツを楽しむことができます。ある研究では、ファンタジーのロールプレイングゲーム中に歩いたり、走ったり、特別なマットの上に登ったりした人は、同じ時間をルームランナーで過ごした場合よりも多くの運動をしたそうです。おまけに、アクティブなゲームをプレイすれば、「ゲーム以外の」運動もより多くできる可能性が高くなります。
家事
2/15
一度に2つのことを済ませたい？洗車やワックスがけ、雨どいの掃除、床のモップがけや掃除機がけをすると、「適度な」運動量になります。洗車やワックスがけ、雨どいの掃除、床のモップがけや掃除機がけをすれば、「適度な」運動となり、体調もよくなりますし、車や家がきれいになれば、精神的にもよくなります。
ガーデニング
3/15
運動とは思わないかもしれませんが、30分ほど庭を掘ったり、曲げたり、切り取ったりすれば、それなりの運動量になります。それに、気分転換にもなるかもしれません。自分の畑がない場合は、コミュニティガーデンでボランティアをしてみてはいかがでしょう。きっと手伝ってくれるはずです。
セックス
4/15
1分間に約5キロカロリー、早歩きと同じくらいのカロリーを消費します。また、葉っぱをかき集めるのと同じ量の酸素を使うことになります。さらに、健康的な交際をしている場合にのみ当てはまるようですが、心臓病の予防に役立つという研究結果も出ています。
ジオキャッシング
5/15
目的を持って散歩するのが好きなら、街中や公園、ハイキングコースにある秘密の「ジオキャッシング」スポットをネットで探してみてください。手がかり（通常はGPS座標）をたどって、その場所を探し出します。キャッシュの中に賞品を見つけたり、そこにいたことを証明する日記に自分の名前を記したりすることもできます。
ダンシング
6/15
社交的になれるし、一人でやってもすごく楽しい。筋肉を鍛え、心臓と肺を強くすることができます。また、気分も高揚するかもしれません。必要なのは、ノリノリになれる音楽だけ。
外出先で会議をする
7/15
同僚と話をする必要があるときは、小道（または歩道）を走って一石二鳥を狙いましょう。運動にもなるし、会議がよりクリエイティブになるかもしれません。ただし、2〜3人までにしましょう。それ以上だと、本当の意味で参加するのが難しくなります。
チームに参加する
8/15
あなたの興味やスキルのレベルに関わらず、あなたの地域にはきっとあなたに合ったスポーツリーグがあるはずです。練習や試合では、チームメイトがあなたを頼りにしているので、サボることも少なくなります。また、競技の熱気に包まれて、運動していることを忘れてしまうかもしれません。
アウトドアスポーツ
9/15
外で遊ぶのは好きだけど、リーグ戦はちょっと...という人は、公園に行って、サッカー、アルティメット・フリスビー、タッチフットボールなど、開催されているゲームに参加してみてはいかがでしょう。キャッチボールでもいいので、体を動かしましょう。
インドアスポーツ
10/15
暑いのも寒いのもイヤ？バスケットボール、ラケットボール、バレーボールなど、屋内でできるスポーツは、競争心を刺激してくれます。水泳、サッカー、テニスなど、多くのアウトドアスポーツも室内で行うことができます。
インターバルトレーニング
11/15
ランニングやサイクリングなど、20秒間のスプリントを3回行うだけで、50分のジョギングとほぼ同じ効果が得られるようです。ウォームアップ、クールダウン、休憩を含めても、ランニングが1時間近くかかるのに比べ、たった10分です。しばらく運動をしていない人は、主治医に相談し て、ゆっくりと始めてみましょう。
バッティングケージ
12/15
チームに所属している人はスイングの練習を、若かりし頃の栄光の日々を思い出してみてはいかがでしょうか。いずれにせよ、運動不足解消を考える暇がないほど、向かってくるボールに集中しなければならないでしょう。ただし、ヘルメットはかぶること。
ウォーキング
13/15
これは目的を持って散歩する必要はありません。買い物に行くときは、駐車場の奥に停める。同僚にメールを送るのではなく、歩いて行って直接何かを伝える。ゴミを出すときや郵便物を受け取るときは、ブロックを一周するようにしましょう。そんな一歩一歩が積み重なっていくのです。
武道
14/15
自分を守る方法を学びながら、シェイプアップをしましょう。注意力を集中させることができ、ランニングなどのスポーツよりも脳をシャープに保つことができるかもしれません。また、空手、柔道、テコンドーなどの「軽い」コンタクト系は、資格のある指導者のもとで練習する限り、他のスポーツに比べてかなり安全です。
ゾンビラン
15/15
何かに追われている時だけ走ると言うのか？まあ、それはアレンジできるんですけどね。ゾンビコースでは、障害物を乗り越えたり、小川を走ったり、泥まみれのコースを走ったりすることがよくあります。さらに、「生ける屍」のメンバーが秘密の場所から監視しており、完走を目指すあなたの臓器（旗の形）を奪いに飛び出してくるのです。
