高地トレーニングは、海抜7,000～8,000フィートの高地で行われます。この高度で運動すると、筋肉に送られる酸素が少なくなり、「薄い」空気の呼吸に慣れることができます。これにより、エリートアスリートが標高の低い場所で行う競技のパフォーマンスを向上させることができるのです。
高地トレーニングは、運動中に体に力を入れるようになります。この過労感は、高所低酸素症によって引き起こされます。これは、筋肉が燃料を燃やしてエネルギーを作り出すのに十分な酸素が得られない場合に起こります。
高地でのトレーニングが長引くと、高地に慣れるために赤血球が多く作られます。この余分な赤血球は、より多くの酸素を利用できるようになるため、筋肉を後押しします。この改善はパフォーマンスに1〜2％しか影響しませんが、競技では秒単位がすべてを意味します。
高地トレーニングの効果とは？
エリートでよく訓練されたアスリートでは、高地トレーニングには多くの利点があります。高地トレーニングやトレーニングマスクの使用は、エリートアスリートが競技において優位に立つのに役立つかもしれません。
高地に住むアスリートの中には、"live high, train low "と呼ばれる方法を用いる人もいます。高地で生活することで、薄い空気に順応することができます。そして、標高の低い場所で競技に臨むと、筋肉に余分な酸素が行き渡り、エネルギーが高まりやすくなるのです。
高度の低い場所での運動能力は、自然環境や高度の異なる環境でのトレーニング、高地トレーニング用マスクの使用などで高めることができます。
高地トレーニング用マスクとは？
高所トレーニング用マスクは、高所トレーニングを模擬的に行うためのもので、以下のような改善が期待されています。
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有酸素運動能力
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持久力
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肺活量
これらのマスクは、オリンピック選手やエリートアスリートでない限り、お勧めできません。
その他、低酸素睡眠室や高地トレーニングルームも避けてください。
顕著な効果を得るには、これらのデバイスを何時間も使用する必要があります。
高地トレーニングは試すべき？
もしあなたが、ライバルに数秒の差をつけようとするエリート水泳選手やランナーでないなら、高地トレーニングの効果はほとんど期待できないでしょう。
また、高地トレーニングは、血液粘度、筋血流、心拍出量、タンパク質合成にマイナスの影響を与える可能性があります。これらの影響は、スポーツ、パフォーマンスレベル、栄養サポート、疲労レベル、トレーニングタイプ、心理状態によって異なります。
