心臓に負担をかける
1/13
一日の大半を座って過ごす交通機関の運転手と、そうでない車掌や警備員の2つのグループを比較した研究で、科学者たちは最初に何かが起きていることに気づきました。食事や生活習慣はよく似ているが、座っている人は立っている人に比べて心臓病になる確率が約2倍であった。
人生を縮める可能性がある
2/13
一度に長時間座っていると、どんな原因でも早く死ぬ可能性が高くなります。毎日運動しているかどうかは関係ない。もちろん、だからといってジムをサボっていい理由にはなりません。そんなことをしたら、さらに時間が短くなるかもしれません。
認知症になりやすい
3/13
座りすぎていると、脳が認知症の人と同じような状態になる可能性があります。また、座りっぱなしは、心臓病、糖尿病、脳卒中、高血圧、高コレステロールなどのリスクを高める。一日中動くことは、これらすべての健康問題のリスクを下げるために、運動よりもさらに有効です。
せっかくの運動が台無しになる
4/13
座りすぎの影響は、運動で打ち消すのは難しい。たとえ週に7時間運動したとしても（推奨されている2～3時間よりはるかに多い）、一度に7時間座り続けることの影響を元に戻すことはできないのです。せっかくジムで汗を流したのに、一日中ソファーに座っているなんてもったいない。体を動かしましょう。
糖尿病の確率が上がる
5/13
そうそう、一日中座っていると、あなたもなりやすいんですよ。しかも、消費カロリーが少ないからというだけではありません。実際に座っていると、そうなるようです。理由は不明ですが、医師は、座ることによって、体がインスリンに反応する方法が変わる可能性があると考えています。
DVTの可能性
6/13
深部静脈血栓症（DVT）は、長時間じっとしていることで脚に血栓ができる病気です。血栓が肺に詰まると、深刻な事態になります。腫れや痛みを感じるかもしれませんが、自覚症状がない人もいます。そのため、長時間座っているときは、休憩を挟むとよいでしょう。
体重が増える
7/13
テレビをよく見る？何時間もネットサーフィンをしていませんか？あなたは太り過ぎか肥満である可能性が高いです。毎日運動している人はいいですが、画面を見すぎて増えた体重を大幅に減らすことはできません。
不安感が増すかもしれません
8/13
一人でスクリーンを使ったアクティビティに没頭することが多いかもしれません。睡眠が妨げられると、さらに不安になることも。さらに、一人でいる時間が長すぎると、友人や恋人から引きこもるようになり、社会不安につながることもあります。科学者たちは、まだ正確な原因を解明しようとしています。
背中をボロボロにする
9/13
座ったままの姿勢は、背中の筋肉や首、背骨に大きな負担をかけます。さらに、猫背になると、さらに悪化します。人間工学に基づいた椅子は、高さがちょうどよく、背中をしっかりと支えてくれます。でも、忘れないでください。どんなに座り心地がよくても、長時間座っていると背中が痛くなります。30分ごとに1〜2分、立ち上がって体を動かし、背骨を正しい位置に保ちましょう。
下肢静脈瘤につながる
10/13
長時間座っていると、足に血液が溜まってしまいます。そうすると静脈に負担がかかります。静脈は腫れたり、ねじれたり、膨らんだりすることがあり、医師はこれを静脈瘤と呼んでいます。また、クモ状静脈、近くに壊れた血管の束を見ることがあります。通常、これらは深刻ではありませんが、彼らは痛むことができます。治療が必要な場合は、医師が治療法について説明します。
動かさなければ、失うことになるかもしれない
11/13
運動不足の高齢者は骨粗鬆症（骨が弱くなる）になりやすく、入浴やトイレなどの日常生活の基本的な動作が徐々にできなくなる可能性があります。適度な運動は骨粗しょう症の予防になりませんが、マラソンをしたり、農業を始めたりしなくても、老後も体を動かすことはできます。ただ、何時間もソファに座っているのはやめましょう。
癌のリスクが上がる
12/13
大腸がん、子宮内膜がん、肺がんになる可能性が高くなります。座っている時間が長いほど、確率は高くなります。高齢の女性は乳がんの確率が高い。超活動的な人でもそれは変わりません。重要なのは、どれだけ座っているかということです。
立ち位置の取り方
13/13
1日の中でもっと体を動かしましょう。30分おきに立ち上がってストレッチをする。つま先立ちをする。オフィスの周りを散歩する。一日のうち、何時間かはデスクに立ちましょう。机を高くしたり、自分で作ったりする。コンピュータを箱の上に置く 上司にルームランナー付きのデスクを紹介してもらう。このような工夫をすることで、座りっぱなしの悪影響から解放され、健康な体を手に入れることができるのです。
