レッグスアップ・ザ・ウォールとは？このヨガポーズの効果など

ヨガは、ストレスを和らげ、柔軟性を向上させるためのマインドフルな練習です。ヨガは、激しく夢中になることも、治療的でリラックスすることも、思いのままにできるのです。ヴィパリタ・カラニとしても知られる「レッグスアップ・ザ・ウォール」のポーズは、頭や首に負担をかけずに体を反転させる。このポーズはストレスや不安の軽減に優れており、初心者でも簡単にできます。

ヨガのポーズ「レッグスアップ・ザ・ウォール」の効果とは？

壁ドンポーズには、ストレス解消や頭痛の軽減など、たくさんの治療効果があります。このポーズから最大限の効果を得るには、1日に1～2回練習しましょう。このポーズは単独で行うこともできますし、普段のヨガの練習に取り入れることもできます。 

レッグスアップ・ザ・ウォールのポーズの主な効果は、以下の通りです。 

• 深いリラクゼーション

• ストレス解消

• 膝の痛みの軽減

• 首の緊張緩和

このポーズも 

• 足の疲れを和らげる

• 心を落ち着かせる

• 足腰の痛みを和らげる

• 腰痛に効く

• 脚の裏をソフトに開く

不安の解消 ヴィパリタカラニは、静かで落ち着きのある簡単な逆転のポーズです。神経系を助け、首や頭に大きな負担をかけません。レッグスアップ・ザ・ウォールは、体をリラックスさせ、抱えていた緊張を解放するための「やらない」ポーズです。 

血行が良くなる レッグスアップ・ザ・ウォールは、脚のむくみを解消するのに適しています。一日中立っていたり座っていたりすると、体の血液循環が悪くなり、脚がむくんでしまうことがあります。このポーズで脚を上げると、不快感が和らぎ、血液が脚に溜まって留まるのを防いでくれます。このポーズを実践することで、血栓のリスクを減らすことができます。 

さらなるメリット このポーズの脱ストレス効果による全体的なメリットは、気分を良くするのに役立ちます。ヴィパリタカラニが頭痛の緩和や高血圧の軽減に役立つという主張もある。

足を上げるポーズはどのように行われるのですか？

以下、ヴィパリタカラニのポーズの簡単なステップバイステップのやり方を紹介します。 

首が痛い場合は、首の下にタオルを敷いてサポートすることで、このポーズを修正することができます。より深くストレッチしたい場合は、壁に膝をつけ、両足をV字型にそろえてください。 

足がピリピリする人は、足を曲げて膝を胸に抱くようにします。ピリピリ感がなくなったら、再びポーズをとることができます。 

ヴィパリタカラニのポーズから出るときは、膝を胸に引き寄せ、片側に倒してください。しばらく休んでから、ゆっくりと体を起こします。血流のバランスを整えるために、立つ前に脚を振ってください。

ヴィパリタカラニのポーズをやってはいけない人は？

他のヨガのポーズと同様に、レッグスアップ・ザ・ウォールのポーズにはいくつかのリスクが伴います。以下に該当する方は、このポーズをヨガの流れに加えることは避けた方がよいでしょう。 

緑内障の方。緑内障の方。このポーズでの圧力の変化は、目に液圧を生じさせる可能性があります。このポーズは目に不必要な負担をかけます。一旦このポーズから離れ、体を起こすと圧力は元に戻るはずです。 

過剰な体液貯留。体内に余分な液体が溜まってしまうような病気を持っている場合は、このポーズを避けてください。または、医師の許可を得てください。体内の余分な水分が心臓に逆流し、心臓に負担をかける可能性があります。これらの条件は以下の通りです。 

• うっ血性心不全

• 腎不全

• 肝不全

管理されていない高血圧 このポーズは血圧を上昇させる可能性があります。高血圧の方は、これ以上体に負担をかけたくないですよね。主治医と相談し、血圧を安定させてからこのポーズを実践するとよいでしょう。 

妊娠中の方、または妊娠している方は、このポーズを行うことについて医師に相談してください。 

• 心臓に問題がある方

• 呼吸器系疾患

• 脊椎障害

• 網膜剥離