ランニングをすると、動くたびにウェアが肌に擦れます。この摩擦が繰り返されることで、特に太ももや乳首など、体の中で最も接触が多い部分が擦れてしまうことがあります。
ランナーズニップルを理解する
ランナー乳首は、特に長時間のランニングをする人にはとても多いケガです。擦れることによって、乳首が生々しく感じたり、出血することもあります。
ランナー乳首は、一年中いつでも起こります。冬は、寒さで乳首が立ち、症状が出やすくなることがあります。夏場は、余計に汗をかくと悪化することがあります。
ランナー乳首のリスク
体に開いた傷口があると、いつでも感染症やかぶれを起こす可能性が高くなります。乳首の開いた傷から細菌が侵入すると、症状が良くなるどころか悪化することもあります。
また、汗による水分は、炎症を起こした乳首の真菌感染につながる可能性があります。これは、過剰なイースト菌によって引き起こされます。細菌や真菌の感染症の兆候は以下の通りです。
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乳首の周りの赤み
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乳首の傷から放射される熱
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腫れや炎症がある
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持続的な炎症
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乳首から広がる発疹
ランナー乳首の予防法
ランナー乳首は、簡単に治療・予防ができるのが良いところです。走った後にランナー乳首を発症した場合、感染を防ぐために患部を十分に洗浄します。刺激の少ない石鹸とぬるま湯を使い、炎症を防ぎましょう。刺激の強い化学薬品や熱いお湯は、乳首の洗浄には適していません。
胸部をパッティングして乾かし、軟膏やワセリンで傷口を保護します。ガーゼや包帯を貼って、より保護するのもよいでしょう。これは、軟膏が衣服につくのを防ぐことにもなります。
買い物に行く。熱心なランナーなら、適切なシャツを選ぶことで、ランニング中の快適さに大きな違いが生まれます。綿のシャツは、水分を保持するため、炎症を引き起こす可能性が高くなります。吸湿性の高い素材を選びましょう。
シャツは体にフィットしていることを確認し、生地が肌に対してあまり動かないようにします。体にフィットしていると、乳首との摩擦が少なく、ランナーズニップルを防ぐことができます。タイトなシャツの見た目が気に入らない場合は、吸湿性の高いオプションの上に普段のTシャツを着てください。
包帯を使用する。乳首の上に包帯やアスレチックテープを貼ることで、さらに保護が強化されます。包帯は動かないので、布が肌に触れても刺激になりません。ただし、粘着剤は肌に刺激を与えることがあるので、アレルギーがないことを確認してから使いましょう。
乳首や乳輪に粘着剤が付着しないように、四角いガーゼの周りに粘着剤をつけて肌に貼り付けてください。なお、汗をかくと粘着剤がゆるむものもありますので、なるべく防水加工されたものを選んでください。
擦過傷防止剤。ランニング中に乳首を保護するのに役立つクリームやロールオンタイプのアプリケーションがあります。これらの製品は、デオドラント剤に似た粘度で、乳首と衣服の間の薄いバリアとして機能します。
皮膚の炎症が続く場合は、医師に相談してください。また、皮膚に刺激を受けやすい基礎疾患がある可能性もあります。
身体の他の部分の擦れ
ランナーの擦過傷は、乳首だけではありません。擦れる場所は、皮膚が擦れたり、衣服が擦れたりする場所です。擦れやすい部位は以下の通りです。
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脇の下
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ウエストまたはブラジャーバンド部分
皮膚が擦れると、赤くなったり生えたりすることがあります。痛かったり、チクチクとした灼熱感がある場合もあります。ランニングの準備とその後の回復のために、いくつかのステップを踏むことで、擦れを防ぐことができます。
正しいサイズの服を着る。きつすぎる服やゆるすぎる服は、どちらも擦れの原因となります。ウエストバンド、袖、靴下も同様です。また、ランニング前の衣服は清潔で乾いた状態である必要があります。湿った服や着古した服は、皮膚に細菌を付着させ、擦れを悪化させる可能性があります。
靴がきつすぎたり、ゆるすぎたりすると、足やかかとを刺激することがあります。ランニングとランニングの間に靴が乾いていることを確認し、ランニングのたびに靴ひもを完全に締めてください。
ランニングの前に、擦れ防止用のクリームやパウダーを気になる部分に塗ります。ランニングの後は、服や靴を着替えます。可能であれば、すぐにシャワーを浴びる。問題のある服装に気づいたら、二度と着ないようにしましょう。
