バーチャルリアリティ・フィットネス
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VRヘッドセットは、ゲームをエクササイズに変身させます。専門家の中にはこれを "エクサゲーム "と呼ぶ人もいます。ボクシング、ダンス、高強度インターバルトレーニング（HIIT）で汗を流す。サイクリングや剣道で心拍数を上げる。バーチャルで運動すれば、より長く続けられるかもしれません。従来のトレーニングが苦手な人は、VRフィットネスをより楽しいと思う傾向があるという研究結果もあります。
フィットネス・アプリ
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5Kのためにトレーニングしたいですか？そのためのアプリがあるんです。ゾンビが登場するものもあります。サイクリングやヨガなど、さまざまな種類のスマートフォンアプリがあります。アプリを使ったウォーキングやエクササイズのプログラムを頻繁に利用すると、トレーナーとの対面セッションと同じくらい有酸素運動レベルが上がるという研究結果もあります。また、フィットネスアプリを使用している人は、使用していない人に比べて、ダウンタイムに何かアクティブなことをする可能性が高いという研究結果も出ています。
バーチャルパーソナルトレーナー
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必要なのは、インターネット接続とスマートフォンまたはパソコンだけです。バーチャルトレーナーは、遠隔地からあなたとチャットすることができます。オンライントレーナーが初めてなら、どのプログラムが自分に合うか少し調べてみましょう。または、お近くのジムでバーチャル個人セッションやグループセッションを提供しているかどうか聞いてみましょう。トレーニングが難しすぎたり、簡単すぎたりする場合は、トレーナーに伝えてください。
エクササイズ "スナック"
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短時間に頻繁に運動をすることで、体脂肪を下げ、有酸素運動能力を高めることができるという研究結果があります。また、食前6分間の運動が、インスリン抵抗性のある人の血糖コントロールに役立つという証拠もあります。加齢に伴い筋肉量が減少するため、筋トレの「間食」は高齢者にとって非常に有効であると専門家は考えています。例えば、自転車で60秒間全力で走る、60段の階段を早歩きで上る、自重運動を60秒間行う、などです。それぞれを1日3回以上、1時間から4時間の休息を挟んで繰り返します。
フィットネストラッカー
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目標達成のためにさらなる後押しが必要なら、ウェアラブル・フィットネストラッカーが役立つかもしれません。研究結果によると、フィットネストラッカーを使用すると、身体活動量が増加するそうです。昔ながらの万歩計は歩数をカウントしてくれます。しかし、新しいデバイスの多くは、心拍数と一緒にあなたの動きをリアルタイムで更新します。フィットネストラッカーやスマートウォッチをエクササイズアプリに接続すれば、進捗状況を確認することができます。
犬を飼う
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自宅で子犬を飼っていると、運動量が増えるかもしれません。調査によると、犬を飼っている人は、犬を飼っていない人に比べて、より多く歩く傾向があるそうです。これは、子供も大人も同じです。
アクティブなバケーション
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旅行中にカロリーを消費する。ハイキング、スキー、ラフティングなど、楽しいと思うことは何でもOKです。アウトドアで体を動かせば、ボーナスポイントが加算されます。自然の中や「緑の空間」で過ごす時間を増やすと、幸福度が高まるという研究結果が出ています。森林や公園など、多くの植物や木がある場所です。
ワークアウトビデオのストリーミング再生
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ライブレッスンやオンデマンドセッションを探す。YouTubeやストリーミングサービス、ソーシャルメディアを閲覧したり、フィットネスチャンネルを購読したりしましょう。多くのビデオワークアウトは無料です。しかし、他のものは月額または年額を支払う必要があります。ストレッチ、サイクリング、ランニング、体力作りなど、自分に合ったビデオを見つけることができます。
必ず階段を使う
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エレベーターはなるべく使わないでください。階段の段数を増やす 定期的な階段昇降は有酸素運動レベルを上げ、 コレステロールを改善し、2型糖尿病の人の血糖値を下げ ることが研究で明らかにされています。高齢者であれば、階段昇降は全身の体力を高め、転倒の確率を下げるかもしれません。
寒くなったら屋外で運動する
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アイススケートの靴を履く。スノーシューを履いて クロスカントリースキーを履くのもよいでしょう。冬の運動は褐色脂肪の燃焼を助けるという研究結果があります。褐色脂肪は、肥満や2型糖尿病の原因となる脂肪の一種です。ただし、十分な乾燥と保温を心がけてください。気温が低いと低体温症や凍傷になる可能性が高 くなります。また、他の健康状態に問題がある場合は、特に注意が必要です。また、他の健康状態に問題がある場合は、特に注意が必要です。
