ランナーズトロットは、ランナーズ下痢とも呼ばれ、ランニング中やランニング直後に起こることがあります。頻回のゆるい排便として現れます。このようなことが起こる明確な理由は1つではありませんが、いくつかの事柄がその確率を上げる可能性があります。
ランナーズトロットの症状
ランナーズトロットとは、ランニング中やランニング直後に強いウンチの衝動に駆られることです。ランナーの3分の1以上に起こります。長距離ランナーに多く、男性よりも女性に多い傾向があります。若いランナーは年配のランナーよりもなりやすいと言われています。
長距離を走る人は、競技中やトレーニング中にいくつかの症状が出ることがあります。走る距離が長くなればなるほど、これらの症状は悪化する可能性があります。これらの兆候のいくつかを紹介します。
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腹部膨満感
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腹部痙攣
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下痢
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便失禁、または排便をコントロールすることができない
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胸やけ
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吐き気
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嘔吐
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胸痛
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ウンチをしたくなる
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血便
ランナーズトロットの原因として考えられること
この症状はいくつかの事柄に起因している可能性があります。胃腸の問題は、それらの部位への血流が減少し、代わりに走るのに使う筋肉に行く血流が増加するために起こります。
機械的な問題。これは、内臓の物理的な動き、レース前の不安、一般的なストレスなどが考えられます。移動中に食べ物が胃の中で不快にならないように、ランニングのあまり近くに食事をしないように注意してください。トレーニング中のアスリートの体内では、食べ物はより早く移動する傾向があります。
脱水症状。脱水症状を起こすと、下痢をすることもあり、その場合はさらに脱水症状が進みます。脱水は、通常、数日で直る短期的な問題です。
虚血性大腸炎。この症状は、大腸への血流が減少したときに、胃腸系で起こります。非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を使用している人は、虚血性大腸炎を発症しやすいと言われています。
運動中は、大腸などの場所に流れる血液が少なくなり、酸素や栄養の流れが悪くなります。十分に激しい運動をすると、血流の低下と脱水により、急な下痢や虚血性大腸炎を引き起こすことがあります。
栄養を摂る 高繊維や高脂肪の食品、甘味料、カフェインなど、特定のものはランナーの胃を荒らす可能性があります。
停止するとき 激しい痛みを感じたら、走るのをやめましょう。レースの最中であれば、これは難しいかもしれません。しかし、場合によっては、レース後まで待つという選択肢はありません。長距離を走っている最中や後にランナーズトロットを起こす場合は、医師に相談し、基礎疾患がないかを調べてもらいましょう。
ランナーズトロットを予防するコツ
ランナーズトロットの原因は特にありませんが、長距離走の前にできる予防策はあります。
食物繊維の多い食品を控える 走る前日は、豆類、果物、サラダなどの食品を制限するようにしましょう。たくさん走る人は、お腹を壊さない、ガスを発生させない食物繊維の量に気づくようにしましょう。
甘味料は避ける 長距離を走る前日は、イソマルトやソルビトールなどの糖アルコールや、人工甘味料を制限したり避けたりしましょう。これらは通常、無糖のキャンディー、ガム、アイスクリームに含まれています。
カフェインは控える。ランニングの数時間前は、カフェインを控えるようにしましょう。カフェインは胃を荒らし、腸を刺激することがあります。
高脂肪食品を食べない。レースや長距離走の前にこれらを食べると、胃の調子が悪くなることがあります。高脂肪食を食べるなら、走る6時間前までにしましょう。
水分は十分に摂りましょう。走る前、走っている最中、そして走った後に、水や電解質入りのスポーツドリンクを飲むとよいでしょう。これは脱水を防ぐのに役立ちます。温かい飲み物よりも、冷たい飲み物の方がよいでしょう。
非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は避けましょう。イブプロフェンやナプロキセンなどがこれにあたります。
快適な服装をする。腰回りがきつすぎる服装で走ると、腸を刺激することがあります。ゆったりとした快適な服装であれば、ランニングを少しでも楽しくすることができます。
もし、これらの方法で症状が緩和されない場合は、医師に相談してください。ランニング中に下痢をするような基礎疾患があるかどうかを判断する手助けをしてくれるでしょう。動いているときに腸が不調になるのは、別の理由があるかもしれません。症状がひどい場合は、すぐに医師の診断を受けましょう。
