便秘気味
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体をたくさん動かすと、大腸の動きも活発になり、予定通りのうんちが出やすくなります。腹筋と横隔膜の健康的な筋肉は、老廃物を消化管に運ぶのに重要な役割を果たします。特に年齢を重ねるごとに、継続的な運動が規則正しい生活を送るのに役立ちます。
関節が硬い
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関節の痛みや動かしにくさは、関節炎や自己免疫疾患などの炎症性疾患のサインである場合があります。しかし、関節は十分に使っていないときにも硬くなることがあります。関節が固まって痛みを引き起こさないように、関節を動かしてあげましょう。
いつも息切れしている
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上腕二頭筋は使わないと弱くなるように、肺の呼吸を助ける筋肉も、定期的に鍛えないと力が抜けてしまいます。運動量が少なければ少ないほど、日常の簡単な作業でも息苦しくなってしまうのです。
気分屋さん
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運動不足は、身体の健康だけでなく、不安感や憂鬱感も高めます。運動不足は体調を崩すだけでなく、不安感や憂鬱感を増大させることもあります。定期的に血液を循環させましょう。ウォーキング、サイクリング、水泳、ランニングなどの有酸素運動は、気分を高め、安定させ、さらには自尊心も向上させるでしょう。
タンクの残量が少ない
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いつも体がだるく、疲れていると感じていませんか？運動は、酸素と栄養を組織に送り込むのに役立ちます。運動することで、酸素と栄養を組織に送り込むことができます。
代謝が悪くなる
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代謝が速い」人は、とにかくよく動く--たとえその動きがそわそわしたものであったとしても。活動的な人ほど、動くたびに多くのカロリーを消費します。
あなたの睡眠は大丈夫？
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夜中に羊の数を数えるのに疲れたら、日中に起きて体を動かしましょう。定期的に運動する習慣をつけると、眠りにつくのが早くなり、一度眠りにつくと深く眠れるようになるのだそうです。
物忘れがひどい
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定期的な運動は、成長因子と呼ばれる化学物質をより多く作るように体に伝えます。成長因子は、脳の血管の生成を促進します。脳への血液量が増えれば、思考力、記憶力、判断力が向上します。
血圧が上がる
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座っている時間が長いと、心臓病のリスクが高まります。これは、冠動脈疾患や心臓発作などの心臓疾患の大きな危険因子である高血圧になる可能性が高くなることが一因です。
あなたは糖尿病予備軍です
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運動が日常的に行われていると、血糖値のコントロールがしやすくなります。血糖値が安定することで、2型糖尿病の危険域を脱することができます。
背中が痛い
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体幹の筋肉が使われずに弱っていると、背中を思うように支えることができません。そのため、立ったり手を伸ばしたりといった日常の動作で、背中の筋肉を簡単にひねってしまうのです。ピラティスやヨガなど、ストレッチを使ったエクササイズは、より強い背中を作るのに適しています。
いつもお菓子を食べたくなるあなたへ
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運動すればお腹が空くように思えますが、実はその逆。自転車、水泳、ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動は、体内の特定の「空腹ホルモン」のレベルを変化させるため、実際に食欲を減退させることができます。
体調を崩すことが多い
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適度な運動をすればするほど、風邪などの菌に感染する確率が下がるという研究結果が出ています。運動を習慣にすると、免疫力が高まります。
お肌のツヤがなくなった
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いつもより肌がくすんで見えるのは、運動不足が原因かもしれません。適度な運動は血行や免疫力を高め、肌のツヤを保つのに役立つという研究結果もあります。
