スクワット運動はアスリートだけのものではありません。普段のエクササイズの一環として行うことができます。
スクワットは、大臀筋と大腿四頭筋をターゲットとして下半身を強化します。
また、体幹の筋肉も使うようになります。
スクワットの恩恵を受ける他の筋肉は次の通りです。
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股関節の筋肉
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ふくらはぎ
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ハムストリングス
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腹斜筋
スクワットはカロリーを消費するので、ダイエットに役立つかもしれません。
また、膝や足首を痛める可能性も低くなります。運動することで、足の筋肉の周りの腱、骨、靭帯が強化されます。膝や足首にかかる負担が軽減されます。
また、膝をより安定させる効果もあります。
さらに、スクワットは骨密度を高め、骨を丈夫にする効果もあります。背骨と下半身を中心とした骨格を丈夫にします。
スクワットには柔軟性を高める効果もあります。年をとると、腱、筋肉、靭帯の弾力性が低下します。スクワットを定期的に行うことで、このプロセスを遅らせ、体をしなやかにすることができます。
スクワットで気分も見た目もスッキリ。スクワットは、大臀筋と内腿筋を刺激するため、脚とお尻のシェイプアップに役立ちます。お尻が引き締まると、姿勢やバランスも良くなるかもしれませんね。
スクワットのやり方
怪我をしないように、正しい方法でスクワットを行いましょう。フォームが悪いと、時間が経つにつれて背骨や膝に負担がかかることがあります。
スクワットの正しいやり方は
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足を開いて平行に立ちます。
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両手を太ももの上に置きます。
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上を向いて胸を持ち上げます。
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膝を90度に曲げ、かかとに全体重をかけ、ゆっくり腰を落とす。
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膝がつま先から出ないようにし、頭と胸をまっすぐに保つ。
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その姿勢を5秒間キープします。
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かかとを押しながら立ち上がり、腰をまっすぐに伸ばしてスタートポジションに戻ります。
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を5回繰り返す。
スクワットは、最も効果的な筋力トレーニングの一つです。まだ運動していない人は、始める前に医師に相談してください。スクワットが安全かどうかを教えてくれるはずです。また、プロのストレングストレーナーと一緒に作業することを考えるかもしれません、あなたは正しいフォームを使用していることを確認することができます。
