エリプティカル・マシンはランニングに似ていますが、関節への衝撃が少ないのが特徴です。カロリー消費に優れたワークアウトを行うことができます。
その仕組み
足は2つの足場に固定されたままです。ウォーキングやランニングで足が地面に着くときの衝撃の代わりに、より滑るような動作が完了します。
一部のエリプティカルにはハンドバーがあります。エリプティカル・マシンの上で腕と脚を動かすと、全身運動ができます。逆向きにペダルを踏めば、異なる筋肉群に挑戦することができます。
将来のランニングのためにトレーニングしている場合、エリプティカルマシンでのワークアウトを埋めることができます。持久力を維持しながら、関節を休ませることができます。これは、怪我の可能性を低くします。
エリプティカル・ワークアウトはどのように私の健康を改善することができますか？
毎週の活動 CDCは、毎週少なくとも150分の適度な運動をすることを推奨しています。ゆっくり歩くだけではこの目標を達成できないかもしれませんが、エリプティカル・マシン・ワークアウトなら可能です。
心拍数を記録する。エリプティカルマシンには通常、心拍数を確認できるハンドグリップが付いています。これにより、希望の心拍数に達するようにスピードと強度を変更することができます。高強度の運動は中強度の運動ほど長くは続かないので、ペースのスピードを変えて休憩を取る必要があることを覚えておいてください。
エリプティカルマシンワークアウトの長所
関節の保護に役立ちます。関節痛や関節炎がある場合、エリプティカルは素晴らしい選択肢です。関節の痛みを和らげることで、怪我をするリスクも低くなります。関節への衝撃が少ないので、より長くワークアウトができ、1日でより多くのカロリーを燃やすことができ、数週間、数カ月にわたる進歩につながるかもしれません。
バラエティに富む。エリプティカル・マシンのワークアウトは退屈だと思う方は、ワークアウト・モジュールの画面をチェックしてみてください。坂道やペースの変化など、屋外で走っているようなチャレンジングなワークアウトレジメンをあらかじめデザインされたものから選ぶことができます。エリプティカルの使用中に足がしびれるというのはよくある訴えですが、その場合はペダルを後ろ向きに漕いでみるとよいでしょう。それでも改善されない場合は、医師に相談してください。
エリプティカルマシンワークアウトの短所
骨密度。走っているときに足が地面を叩く衝撃は、骨密度を高めます。これは、エリプティカル・ワークアウトでは得られない利点の1つです。骨粗鬆症のリスクがある人は、骨密度は特に重要です。
間違えは簡単です。エリプティカルはあなたに代わって多くの仕事をするので、あなたの進歩を妨げる悪いワークアウトの習慣を身につけるのは簡単です。ここでは、気をつけるべき落とし穴をいくつか紹介します。
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抵抗がゼロのままなので、ほとんどチャレンジできない。
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背筋を伸ばさず、うつむいてしまう
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正転と逆転を切り替えて、異なる筋肉に挑戦しない。
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あなたのワークアウトは変わらない
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足の指を圧迫すると、足がしびれることがある。
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騒音は、マシンが処理できる速度に対して、あなたが速すぎることを意味します。
容易に入手できない。エリプティカル・マシンは、購入するのに高額な場合があります。ジムの会員権も、特に外でのウォーキングやランニングが無料である場合には、使いたいと思うより多くのお金がかかるかもしれません。エリプティカル・マシンを試したことがなく、試したい場合は、近所のジムの無料会員になり、長期契約をする前に試してみることをお勧めします。
新しいワークアウト・プログラムを始める前に、医師に相談してください。エリプティカルマシンによるワークアウトでも、怪我をする可能性はあります。運動は筋肉に挑戦するものであり、決して痛みを伴うものであってはならないことを覚えておいてください。心配な場合は、医師に伝えて、ワークアウトを調整するように勧めましょう。
