ダイエットをしたい人は、"食べたカロリーよりも消費したカロリーの方が多い "という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。ここでは、1日に消費するカロリーを知る方法をご紹介します。
カロリーって何？
カロリーは体の燃料と考えることができます。車と同じように、あなたの体は燃料を燃やして働かなければなりません。あなたの体に必要なカロリーは、車のガスタンクのようなものです。ガソリンが空っぽになると、車は動かなくなります。体に十分なエネルギーを与えなければ、正しく働くことができないのです。
しかし、車のガソリンタンクは、燃料を入れるスペースが限られているのが大きな違いです。満タンにしすぎることはできません。しかし、1日に必要なカロリーよりも多くのカロリーを体に入れることは簡単にできます。そうすると、余分なエネルギーは脂肪細胞に蓄えられ、後で使うことができるようになります。それをやり過ぎると、太りやすくなります。
メタボリズムとは？
体が食べ物をエネルギーに変えることを「代謝」といいます。代謝とは、食べ物をエネルギーに変えて、体を動かし続けるためのシステムです。あなたの体は、眠っているときでさえも、常にエネルギーを使っています。あなたは常にカロリーを代謝しているのです。そのエネルギーは、体内の一般的な機能を動かすために使われます。
ここでは、そのプロセスについて知っておくべき重要な事柄をいくつか紹介します。
基礎代謝量。基礎代謝量とは、基本的な身体機能を維持するために必要なカロリーのことです。呼吸、心拍、神経系など、体が毎日行っている自動的な働きが含まれます。
熱発生。食べ物を有効なエネルギーに変換するために必要なエネルギーのことで、専門用語です。食事、消化、運搬、体内への貯蔵など、食事から得られるエネルギーの最大10%が消費されます。
体を動かすこと。体を動かすと、より多くのエネルギーが必要となります。これは、すべての必須機能を維持するために使っているものに加えてのことです。動作の大小にかかわらず、すべての動作にはある程度のカロリーが消費されます。食器洗い機を開けるような簡単な作業でも、わずかなカロリーが消費されます。激しい運動はより多くのカロリーを消費します。
私は何カロリー使っているのだろう？
人それぞれ微妙に違います。あなたの年齢、体重、性別から、運動以外に必要なカロリーをおおまかに推測することができます。
例えば、50歳の男性で身長170cm、体重165kgの場合、1日に約1,650キロカロリーを消費する可能性があります。50歳の女性で、身長170cm、体重135kgの場合、1日に約1,400キロカロリーを消費する可能性があります。若い人の方が年配の人よりもカロリーを消費する傾向があります。
運動はより多くのカロリーを消費します。1日に運動することで、消費カロリーは増えます。運動の種類によって消費されるエネルギーは異なります。体重160kgの人が1時間運動をした場合、以下のようなカロリーを消費します。
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エリプティカルマシン 365 カロリー
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ゴルフ（クラブを運ぶ）。314キロカロリー
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ランニング（時速5マイル）: 606キロカロリー
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ウォーキング（時速3.5マイル）: 314キロカロリー
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自転車(時速10マイル以下) 292キロカロリー
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ハイキング: 435 カロリー
より多くのカロリーを消費する最も効果的な方法は、日常生活に身体活動を取り入れることです。基礎代謝量は、年齢を重ねるごとに低下していきますが、ほぼ一定に保たれています。しかし、筋肉を増やすと基礎代謝量を少し増やすことができることがわかりました。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを必要とするからです。筋肉組織が多ければ多いほど、全体としてより多くのカロリーを消費することになります。
健康状態への影響。甲状腺障害、多嚢胞性卵巣症候群、クッシング症候群など、基礎代謝量を低下させる健康問題があります。これらはあまり一般的ではありませんが。もし、これらの問題があるのではないかと心配な場合は、医師に検査をしてもらい、自分に何が起こっているのか調べてもらうとよいでしょう。
専門家の多くは、1日30分程度の活動が健康全般と余分なカロリーの燃焼に良いことを示唆しています。毎日の生活に運動を取り入れるかどうか、疑問がある場合は医師に相談してください。
