その仕組み
インサニティ」と名乗るワークアウトプログラムを始めるのであれば、その内容が度を越していることはご存知の通りです。これは、市場で最も挑戦的なフィットネスプログラムの1つです。
インサニティは、ジムや器具を必要としないトータルボディワークアウトです。自分の体重を抵抗として使い、自宅でエクササイズを行います。このプログラムは、"マックスインターバルトレーニング "と呼ばれるフィットネスメソッドに基づいています。従来のインターバルトレーニングでは、短時間に非常に激しいペースで運動し、その間に長い時間休息を取ります。脂肪を燃焼させながら、有酸素運動のレベルを上げるというものです。
マックスインターバルトレーニングは、3分間のインターバルを全力で行い、その間に30秒の休憩を挟みます。Insanityのウェブサイトによると、この極端な強度レベルで運動することで、1時間に最大1,000カロリーを消費することができるそうです。
Insanityプログラムには、10種類のトレーニングがあります。各トレーニングは30分から60分で、週に6日行う。60日間のプログラムの間に、あなたは週単位でワークアウトのスケジュールを変更します。
最初の1ヶ月は、5つの全身ワークアウトがあります。
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フィットテスト
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プライオメトリック・カーディオ・サーキット
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カーディオ・パワー＆レジスタンス
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カーディオ・リカバリー
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ピュアカーディオ
2ヶ月目に入る前に、1週間のリカバリー期間を設け、コアカーディオとバランスのルーチンを毎日行います。汗はかきますが、このワークアウトは最初の4週間のワークアウトに比べ、強度は低くなっています。これは、これから始まるより過酷な2ヶ月目に備えて、体を整えるためのものです。
2ヶ月目には4つの新しいワークアウトがあります。
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マックス・インターバル・サーキット
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マックスインターバル・プライオ
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マックス・カーディオ・コンディショニング
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マックスリカバリー
インテンシティ・レベル 非常に高い
このプログラムは、ほとんど休息を取らずに非常に高い強度でトレーニングを行う必要があるエクストリーム・フィットネス・プログラムです。すでに体型が良い方でも、始めたばかりの頃はついていけないかもしれません。
ターゲットとする部位
コアです。
カーディオアブスは、腹筋を中心としたトレーニングです。
腕です。
自分の体重を利用して、腕、胸、肩の筋肉を鍛えます。
脚です。
インサニティでは、バスケットボール、スキー、ボクシングなどのスポーツから引用したホッピングやジャンプのエクササイズを行うプライオメトリックスというテクニックを使って、脚を引き締めます。
大臀筋ですね。
そうなんです。プライオメトリクスは、後背部の筋肉も鍛えます。
バック
はい。インサニティ・プログラムは全身運動なので、背中も鍛えられますが、より下半身の筋肉群にターゲットを絞っています。
タイプ
柔軟性
: 柔軟性を高めるためのストレッチは、このDVDにはあまり含まれていないんだ。
Aerobic（有酸素運動）。
はい。インサニティはエアロビクスが中心です。心肺機能を高め、体重・体脂肪を落とすことができます。
ストレングスです。
はい、MAXインターバル・プログラムは、筋力を高め、筋肉を鍛えることができます。
スポーツ
いいえ。インサニティはスポーツではありませんが、スポーツのトレーニングプログラムからテクニックを借りています。
低負荷。
いいえ。インサニティが効果的な有酸素運動である理由は、ジャンピングジャック、ジャンプ、スプリントなどの高負荷のエクササイズにあるのです。
その他に知っておくべきことは？
コストです。
プログラムの費用は約120ドルです。
初心者に良い？
いいえ、インサニティーのトレーニングは非常に激しいものです。すでに体型が良く、さらに良い体型になるために努力する人のためにデザインされています。運動不足の方には、即効性のあるプログラムではありません。
アウトドアで
いいえ、テレビの前でないとプログラムについていけません。
自宅にて。
トレーナーのショーンTの指導のもと、ご自宅でトレーニングができます。
必要な器具は？
DVDと運動靴、そして持久力が必要です。自分の体重を抵抗として使用します。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
これは、すでに健康な人向けの本格的なワークアウトです。
フィットネス初心者の方には向きません。強度が高ければ高いほど、怪我のリスクも高くなります。怪我をしないためには、それぞれの動きの正しいフォームとテクニックを知っておく必要があります。自分が何をしているのかを知り、自分の体の声に耳を傾ける必要があります。
非常に激しい運動なので、思い切ったことができるように準備しておいてください。このレベルのトレーニングは、より短時間で結果を出すことを意味します。その結果、カロリーの燃焼と筋肉の彫刻と一緒にいくつかの深刻な有酸素運動をすることになります。
このような高強度インターバルトレーニングのプログラムは、すべての人のためではありません。このような高強度インターバルトレーニングのプログラムは、すべての人に適しているわけではありませんが、もしあなたが医学的な問題を抱えていたり、薬を服用している場合は、このワークアウトを始める前に医師に相談してください。
健康状態に問題がある場合、このトレーニングは有効ですか？
インサニティで体重を減らし、筋肉をつけることは確実です。体重が減るとともに、血糖値、血圧、「悪玉」LDLコレステロールが下がります。
しかし、このハイパワーワークアウトに取り組むには、すでに体調が万全でなければならない。心臓病や心臓病の危険因子がある場合は、医師が許可していない限り、インサニティに挑戦しないでください。このような場合は、もっと緩やかなトレーニングで、フィットネスの目標を達成することができます。
腰痛、膝痛、関節炎がある方は、インサニティはお勧めできません。代わりに、より関節に優しいプログラムを選びましょう。この高強度・高負荷のフィットネスアプローチは非常に困難であり、身体的制限のある人には向いていません。
妊娠中の方は、インサニティ・ワークアウトを開始する時期ではありません。あなたが最高のフォームにあり、あなたの医師が承認した場合、それはすでにあなたのフィットネスルーチンの一部である場合、あなたは時間のためにInsanityを継続することができるかもしれません。
妊娠が継続するにつれ、自分の体の状態によく耳を傾け、変化させる必要があります。関節が緩んでくるので、ジャンプや肺活量など、ケガの危険性がある動きは避けてください。息苦しくなったり、不快に感じたりするようであれば、無理をしないようにしましょう。水を飲み、熱くならないようにし、妊娠後期には仰向けになるような動きはしないようにしましょう。赤ちゃんやお腹が大きくなってきたら、より簡単なプログラムに変更できるように準備しておきましょう。
