ランニングは健康を増進させるか？

ランニングが人気のある運動であるのには理由があります。ランニングは道具をあまり必要とせず、いつでもどこでも手軽にできるのが魅力です。さらに、専門家によると、心臓の健康も改善されるそうです。

ランニングが健康を増進させる方法

有酸素運動の健康増進 ランニング、つまりジョギングは、最高の有酸素運動の一つです。1日10分以上走ることで、心血管系疾患のリスクを大幅に下げることができます。ランナーは、心臓病で死亡する確率を半分に下げます。

また、安静時の心拍数（1分間に何回心臓が鼓動しているか）も下がります。これは、健康状態や体力を総合的に判断する重要な指標となります。心拍数が低ければ低いほど、心拍の効率が良いということです。

より良い睡眠。質の高い睡眠は、健康維持に欠かせません。眠っている間に体が修復されるため、すっきりとした目覚めが得られます。しかし、1日のうちであまり遅くまで走るのは避けるようにしましょう。夜間の睡眠を妨げることになります。有酸素運動は痛みやストレスを和らげるエン ドルフィンという化学物質の分泌を促します。エンドルフィンは脳を活性化させ、眠りを妨げません。

膝や腰の健康が改善される。675人のマラソンランナーを対象にした研究で、ランナーは他の人よりも関節炎になる率が低いことがわかりました。ランナーの膝と腰は、ともに良い影響を受けていました。走れば走るほど、加齢に伴う腰痛の確率が低くなるのです。

記憶力の向上 記憶力に問題があると感じたら、ランニングを始めましょう。短期的にも長期的にも、脳に影響を与えます。有酸素運動は心拍数を上げ、汗をかきます。海馬は記憶と学習をつかさどる脳の部分ですが、この海馬を大きくすることができます。

風邪をひきにくくなる。ちょっと調子が悪いなと感じ始めたら、30分ほど走ると免疫系が活性化し、体調が良くなることがあります。ランニングなどの有酸素運動を週に5日以上行うと、上気道感染症の発症確率が43％下がります。

気分とエネルギーの向上 多くの人がランニングをするのは、気分を良くしたいからです。運動は気分や集中力を高め、生活の質を全体的に向上させるのに役立ちます。ランナーズハイは本当です。 

成功するためのランニングの目標設定

ランニングの目標を持つことで、努力を継続することができます。また、現実的で具体的な目標を設定し、それを達成できるようにしましょう。マラソンが難しい場合は、5kmのロードレースに挑戦してみましょう。成功するためのヒントがあります。

• 計画を立て、一貫性を保つ。

• 続けられる日課を作る

• ランニングとウォーキングのミックスから始める。

• ランニングと他の運動を組み合わせて、バリエーションを増やす。

• 友達と一緒にランニングをしたり、地域のランニングクラブに参加する。

特に持病がある方や長い間運動をしていない方は、ランニング計画を立てる前に主治医に相談してください。医師は、身体や心に負担をかけないランニングプログラムを考える手助けをしてくれます。 

健康的なランニングのためのヒント

ランニングプログラムで最高の結果を出すために

• 健康的でバランスの取れた食事をしましょう。

• 食後すぐに走らない。

• 走る前、走っている最中、走った後に十分な水を飲む。 

• 音楽の音量を上げすぎないようにしましょう。周囲に気を配りながら走りましょう。

• 早朝や夜間に走る場合は、反射材付きの衣服を着用しましょう。

• 走る場所と戻る時間を知らせる。

• 孤立した場所や危険な場所は避ける

• 定期的に休憩を取り、体を休める。

• ランニング中にケガをした場合は、すぐに立ち止まって医療機関を受診しましょう。