キックボクシングの効果
膝蹴り、キック、パンチが楽しそうなら、この全身運動を試してみてください。
パンチ、ジャブ、キックでバランス、柔軟性、協調性、持久力を高め、1時間に約350～450カロリーを消費します。ストレスも軽減されます。
キックボクシングスタジオやジム、公民館などで、通常1時間ほどのグループレッスンを受けます。しかし、キックやジャブは、空気やパンチングバッグに対して行います。
強度レベル：高
フルスロットルで高負荷のワークアウトです。脚と腕が激しく動きます。心拍数を上げ、ワークアウト中もその状態を維持します。
ターゲットとする部位
コア
キックボクシングの多くの動きで体幹の筋肉を使います。
腕です。
はい。アッパーカットやジャブを多用することが予想されます。
脚です。
はい。回し蹴りやサイドキックでハムストリングスと大腿四頭筋を鍛えます。
大臀筋です。
回し蹴りをすると、燃焼を感じることができます。
背中です。
はい。 背中を含め、ほとんどの筋肉を使う全身運動です。
タイプ
柔軟性がある。
はい。キックボクシングで柔軟性をアップさせます。
有酸素運動です。
心臓を刺激し、カロリーを消費する激しい有酸素運動です。
ストレングス
: はい。キックやパンチをたくさんすると、強くなる。
スポーツをすることです。
いいえ、一部の格闘技でキックボクシングをすることがありますが、フィットネスクラスはスポーツではありません。
低負荷であること。
いいえ、このトレーニングは、弾むようなジャリジャリした動きでいっぱいです。
その他に知っておくべきことは？
コストです。
キックボクシング教室に通うとなると、ジムやスタジオの利用料がかかります。DVDを買って家でやるのが代用できる。
初心者に良い？
はい、でも自分のペースでやってください。最初はローキックから始めてください。無理せず、徐々にレベルを上げていきましょう。
屋外で
: いいえ、このクラスは通常、屋内で行います。
家で
はい。DVDをポンと入れて、講師の指示に従ってください。
必要な機材は？
パンチングバッグや縄跳びなど、多くのジムやスタジオにあるものを使用します。また、ボクシンググローブを購入することもできます。
理学療法士ロス・ブレークビルが語ること。
キックボクシングは、心臓、関節、体力、バランス、コーディネーションに良い影響を与えます。ストレス解消にも最適です。しかし、新しいフィットネスの習慣を始める前に、必ず医師に確認してください。
特に、1時間のクラスで全力を尽くすと、肉体的に厳しいワークアウトになることが予想されます。そのような準備ができていないのですか？インストラクターと一緒に、あなたのニーズに合わせてキックボクシングを変更することができます。
自分のペースで取り組む。ゆっくり始めて、運動前、運動中、運動後に水を飲みましょう。自分の体の声に耳を傾け、無理をしないようにしましょう。
健康状態に問題がある場合、運動は効果的ですか？
キックボクシングは、心臓や糖尿病に関連する多くの疾患を管理するのに役立つ素晴らしい方法であると、医師はあなたに問題ないと言っています。もし、動きを修正する必要がある場合は、多くの場合可能です。インストラクターに伝えてください。
膝や腰を痛めると、キックボクシングを続けられなくなることがあります。スクワット、ひねり、片足でのバランスなどは、背中に負担をかけたり、膝の問題を悪化させる可能性があります。キックボクシングは体を強くするので、怪我を未然に防ぐことができます。
妊娠中にキックボクシングをしている人は、続けてもいいかどうか医師に聞いてみましょう。水をたくさん飲み、運動で疲れをためないように注意してください。
