健康的な食事をしようと思っても、ついボーッとして忘れてしまうことはありませんか？運動量を増やすと誓ったのに、ジムをサボってしまったことはありませんか。意志や決意の欠如を理由に自分を責めないでください。しかし、そのようなことはありません。ただ、習慣を実行すること、そしてその習慣がもたらす変化をどれだけ望んでいるかを思い出すことが必要なのです。
忘れられない思い出にする
きっかけ」という言葉は、不健康な行動として始まるものを表すことが多いです。ワークアウトの仲間がジムの時間を変更したことがきっかけで、ジムをさぼるようになる。親の病気を心配するあまり、食べ過ぎてしまう。
しかし、トリガーは、あなたがしたいことをするように促すものであることもできます。
アラーム、メモ、テキストメッセージなど、あらゆる種類のトリガーを設定することができます。良いトリガーは、自分が気づき、やりたいこととリンクしているものです。また、そのタイミングは、あなたが取りたい行動と一致させたいものです。
以下にいくつかの例を挙げますので、参考にしてください。これらは自由に試すことができますが、自分らしいものを選ぶと成功しやすいでしょう。
習慣化する
毎朝、散歩をする。
きっかけを作る。
前日の夜、ベッドの横にスニーカーをセットしておく。朝一番に靴を見つけると、靴紐を結んで動き出すきっかけになります。
習慣化する
水を多めに飲む。
引き金を引く
2時間ごとにアラームが鳴るように設定して、コップの中身を空にして補充することを忘れないようにしましょう。
習慣化する
自宅のジムやルームランナーを利用する。
トリガーになる
ルームランナーの近くにある照明にタイマーをつけて、使用時間になると点灯するようにしましょう。
習慣化する
愛犬と一緒にもっと運動する。
きっかけを作る。
すでにやっていることとリンクさせる。例えば、家で玄関のドアを開けたら、それをきっかけに、犬と一緒にフェッチをするようにしましょう。
習慣にする
寝る前にストレッチをする。
きっかけを作る。
歯ブラシが歯に最初に触れることで、習慣を思い出すようにする。
習慣をつける。
健康的な食べ物を選ぶようにする。
きっかけを作る
冷蔵庫にカラフルなリボンをつけて、不健康な食べ物を選ばな いよう注意を促しましょう。(スクリーンの使用時間を制限している場合は、テレビのリモコンにもリボンをつけましょう)。
アンカーアウェイ
もう一つの方法は、アンカーを使用することです。
トリガーは、目標達成のための健康的な習慣を思い起こさせます。アンカーは、それを実行するための心理的な後押しになります。
アンカーに触れると、そのアンカーと結びついた感情や思考がよみがえります。たとえば、ロッキングチェアの音を聞くといつも眠くなるのは、親に揺られて眠ったことがアンカーになっているからです。
しかし、すべてのアンカーは無意識である必要はありません。意図的にアンカーを作ることで、特定の感情や動機を必要に応じて再現することもできます。このように、アンカーは健康的な習慣を思い出し、それを実行するために必要なマインドセットを与えてくれるのです。
例えば、ルームランナーで音楽を聴いているときに、ある曲でテンションが上がったとします。その曲は、その時の感情を記憶しておくことができます。その曲を再生すると、そのワークアウトで得たのと同じエネルギーを感じることができます。
もうひとつのアンカーは、「シー」という音です。この音は、自分をリラックスさせるために使うことができます。あるいは、"I am calm "のようなマントラを使ってもいいでしょう。また、視覚や触覚で習慣を誘発することもできます。あなたが特に強く感じた時のことを思い出させるような、身の回りのものを考えてみてください。その気持ちを取り戻したいときに、その品物を見たり、触ったりします。
指輪やリストバンドを使う人もいます。また、フィットネス機器を、自分に力を与えてくれるアンカーと考える人もいます。
