その仕組み
インドアサイクリングに挑戦する準備はできましたか？このような場合、「瞑想」ではなく、「瞑想」にしてください。
インドアサイクリングのクラスは、脂肪を落とし、心臓の健康を改善し、筋持久力を高めるのに役立ちます。脚も本格的に鍛えられます。クラスが終わる頃には、エンドルフィンと呼ばれる気持ちの良い脳内物質がどんどん出てくることでしょう。
多くのスポーツジムでインドアサイクリングのクラスが開かれています。また、インドアサイクリングと腕の加重トレーニングを組み合わせたFlywheelや、サイクリングにマインドボディエクササイズを加えたSoulCycleなど、人気のサイクリングブティックに参加することもできます。
また、自宅で固定式自転車を使うこともできます。Flywheel社やPeloton社からは、自宅にいながらサイクリング教室のライブ中継ができる自転車が発売されています。
週3～5回のサイクリングが効果的です。あるいは、週に1～2回のクラスをワークアウトのルーチンに加えてください。クラスは通常、約45～60分です。
インストラクターは、上り坂、スピードのバースト、簡単なペダリングで短い回復時間のようなサイクリングのさまざまなタイプを使用してクラスをリードしています。時には、サドルから降りて、立ったままペダルを漕ぐこともあります。
クラスには一人一台の自転車があります。インストラクターか鏡に向かって、同じ方向を向くのが一般的です。
インストラクターは、クラスの各フェーズに沿った音楽を選択します。5分間、全力でペダルを漕ぐと、明るい曲が流れるかもしれません。次に、息を整え、ゆっくりとペダルを漕ぐ間、ゆっくりとした曲を演奏することもあります。大きな坂道を上るように、抵抗の多い自転車を5分間漕ぎ、その雰囲気に合った曲をかけることもあります。
インストラクターによっては、イメージトレーニングをする人もいます。砂漠の直線道路で速くペダルを漕いでいる自分、カリブ海の島で緑の山を着実に登っている自分を想像するのです。退屈しのぎにはもってこいです。
ワークアウトが終わるころには、本当の冒険をしたような気分になれるかもしれません。そして、達成したことを誇りに思うはずです。
強度レベル 非常に高い
インドアサイクリングは強烈です。心拍数は45～60分間上昇したままです。また、このクラスでは、ペダルをゆっくり漕ぐ時間もありますが、ほとんどの場合、安定した運動を行います。
ターゲットとする部位
コア
いいえ、このトレーニングは体幹をターゲットにしたものではありません。
腕です。
いいえ、このトレーニングは腕をターゲットにしたものではありません。
Legs:
はい。脚のノンストップ・ワークが期待できます。大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、そしてふくらはぎが燃えるような感覚を味わえるでしょう。
大臀筋です。
そうです。ペダルを漕ぐことで大臀筋が鍛えられます。
背中です。
いいえ、このトレーニングは背中の筋肉をターゲットにしたものではありません。
タイプ
柔軟性がある
いいえ、このトレーニングは柔軟性を重視したものではありません。
エアロビック（有酸素運動）です。
心拍数が上がりっぱなしの超強力な有酸素運動です。
強さ
: はい。ペダルをこぐことで筋力と持久力がアップするんだ。
スポーツをすることで
ノ ヽ
低負荷であること
はい、回転している時のドキドキ感はありません。股関節、膝関節、足首の関節が優しく扱われます。
その他に知っておくべきことは？
費用について
ジムの会員権やクラスの料金を支払う予定です。1クラスは35ドル程度かかる場合があります。まとめて購入すれば、1回の授業料が安くなります。
初心者におすすめ？
初心者向けのクラスを選び、クラスが始まる前に先生と話をして、運動が初めてであることを伝え、自分のペースで行うとよいでしょう。他の人のペースに合わせようとしないこと。自分のトレーニングに集中する
屋外での運動
: いいえ、ジムや室内サイクリングスタジオで行う室内ワークアウトです。
自宅で
良いステーショナリーバイクに投資するか、ジムやサイクリングスタジオに通うことを選ぶとよいでしょう。
必要な器具は？
ジムには専門のステーショナリーバイクがあります。汗をかくので、タオルを持参するとよいでしょう。もしあなたが上級者であったり、熱心なインドアサイクリング愛好家であれば、より頑丈で、自転車のペダルに固定できるサイクリングシューズを購入するとよいでしょう。150ドル以上することを期待する。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
インドアサイクリングは、毎週有酸素運動をするのに最適な方法です。インドアサイクリングは衝撃の少ない運動ですが、公園で乗るようなものではありません。多くのクラスは非常に強度が高いので、体型が崩れている人、妊娠している人、医療上の問題がある人は、まずインストラクターや医師に相談してください。インストラクターや医師は、あなたのニーズに合わせてプログラムを調整してくれます。
クラスを取るには、ジムや専門スタジオに行く必要があり、これは高価になることがあります。
もし、あなたが体系化された環境で他の人と一緒にワークアウトするのが好きなら、インドアサイクリングはとても適しています。一人で汗を流すのが好きな人は、代わりに外で自転車に乗ることを楽しむことができます。その場合は、ヘルメットを着用しましょう。
健康状態に問題がある場合、サイクリングは有効ですか？
糖尿病を患っている場合は、室内サイクリングのような有酸素運動は、医師の指示通りかもしれません。まずは医師に相談してみましょう。
サイクリングは、筋肉がより効率的にブドウ糖を使用するのに役立ちますので、あなたの血糖値は低下する可能性があります。糖尿病を患っている場合、医師はあなたの薬を調整する必要があります。毎日同じ時間にレッスンを受けるようにすると、血糖値を一定に保つことができます。クラスの前にインストラクターに相談してください。ほとんどのプログラムでは、速度や抵抗力を調整することで、自分のフィットネスレベルやニーズに合わせてトレーニングの強度を変えることができます。
心臓病のリスクがある人は、インドアサイクリングのような有酸素運動で、血圧と悪玉（LDL）コレステロールを下げ、善玉（HDL）コレステロールを上げることができます。アメリカ心臓協会では、毎週150分の有酸素運動をすることを推奨しています（どのように分けてもかまいません）。心臓病を患っている方でも、インドアサイクリングのプログラムなら、その人に合った運動ができる場合があります。
関節炎を患っているため、運動は控えた方がいいと考えている方、もう一度考えてみてください。医師の許可があれば、インドアサイクリングは、エネルギーレベルや気分を高揚させ、関節を保護するのに役立つ鍵となるかもしれません。
サイクリングをすると、脚の筋肉が鍛えられ、膝関節を支えるのに役立ちます。座って行う運動と、立って行う限られた運動の中で、体幹を鍛えることに専念してください。ジャンプなどの高度な運動は、膝関節に負担をかける可能性があります。
背中や膝を痛めている人は、室内サイクリングプログラムを始めないでください。あなたの医者から許可を得るまで待ちます。
あなたが妊娠している場合、屋内サイクリングはあなたのための良いオプションすることができます。あなたはさらにあなたの関節に負担をかけずに良い有酸素運動を得ることができます。外で自転車に乗るよりも安全です。お腹が大きくなって重心が移動し始めたら、転倒の心配もありません。
あなたがすでに屋内サイクリングクラスを取っていた場合、あなたの医者はおそらくあなたがあなたの妊娠に問題がない限り、あなたを継続させるでしょう。
