ドクター・アーカイブより
もっと引き締まった体になりたいけど、ジムに行く時間がないという人は、自分で簡単なエクササイズをして、結果を出すことができます。
フィットネスコンサルタントで『女性のための筋力トレーニング』の著者でもあるジョーン・パガーノは、「週に3回、数分行うだけで、腹筋と大臀筋をベストな状態に保つことができます」と言います。
フィットネスコンサルタントで、「女性のための筋力トレーニング」の著者でもあるジョーン・パガーノは、腹筋と大臀筋をターゲットにしたこれらの動きを提案しています。
「それはあなたの腹筋と臀部が彼らのベストを見て維持するために、週に3回、数分しかかからない"。--ジョーン・パガノ
腹筋を鍛えよう。バイシクルクランチのやり方
週3回、30分の有酸素運動（初心者は10分のウォーキングを3回、30分まで）と一緒にこの動きをすれば、ウエストが細くなる。
「バイシクルクランチは4つの腹筋群すべてに効きます」とパガーノは言います。"代わりに3つの異なる運動を行う、（あなたが）1つで同じ結果を得ることができます"。これがその方法です。
仰向けに寝て、膝を曲げ、膝がお尻の上にくるまで足を上げ、ふくらはぎは床と平行にし、足は宙に浮かせます。
両手で頭を抱え、腹筋を締めながら頭と肩を床から浮かせます。
息を吐きながら、左足を伸ばしながら左肩を右膝の方にひねります。
息を吸いながら、頭と肩を床から高くしたまま、スタートポジションに戻ります。
20回行い、反対側も繰り返します。
大臀筋を鍛えよう スクワットのやり方
スクワットは、お尻の大きな筋肉である大臀筋を鍛えることができます。ジーンズが似合うだけでなく、体力、姿勢、バランスも良くなります。
やり方は
椅子の前に立ち、椅子と反対側を向いて足を平行に腰幅に開き、腰を少し前に曲げます。
背筋を伸ばしたまま、息を吸いながら、座るように椅子に向かって体を倒します。
大臀筋で椅子の縁に触れ（ただし座らない）、膝は足首の上に置くようにします。
息を吐きながら大臀筋に力を入れ、スタートポジションに戻ります。
10～12回繰り返す。
