あなたの祖父が使っていた運動といえば、「柔軟体操」かもしれません。19世紀末から20世紀初頭にかけて、この種の運動は小学校で行われるようになりました。抵抗の少ない運動で、道具を使わず、自分の体重を利用します。
各運動を何度も繰り返し、筋肉をつけると同時に、運動を続けられる時間を長くすることができます。柔軟体操は、他のフィットネスやスポーツのウォームアップやクールダウンに利用することができます。あるいは、それ自体でワークアウトを行うこともできます。
世界中のワークアウトで、柔軟体操は大きな復活を遂げています。これらの動きがあなたにもたらすメリットはたくさんあります。
柔軟体操の種類
体操は、比較的短時間で、体の大部分または全部を動かす運動です。各運動を少なくとも10～12回繰り返します。また、体力のレベルに応じて、より多くの運動を行うこともできます。
体幹トレーニングの例としては、以下のようなものがあります。
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ジャンピングジャック
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体幹ツイスト
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腕立て伏せ
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懸垂運動
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チンニング
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腹筋運動
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プランク
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ランジ
メリットとは？
柔軟体操の効果は、あなたのフィットネス・レベルによって異なります。一度に10～12回しかできない初心者の場合、このトレーニングは筋力をつけるのに役立ちます。より多くの回数をこなせるようになったら、柔軟体操は筋持久力（どれだけ長く運動を続けられるか）を高めるのに役立ちます。
すでに体力がある人が筋力を高めたい場合は、自分の体力レベルに合わせて、柔軟体操を調整するとよいでしょう。例えば、重りをつけて運動することができます。例えば、重りの付いたベルトを装着して懸垂を行うなどです。
また、体勢を変えることで、エクササイズをよりハードにすることもできます。腕立て伏せをするとき、足を台や段差の上に上げてみてください。こうすることで、より筋肉に負荷をかけることができ、筋力アップにつながります。筋肉をつけると、見た目もすっきりします。また、柔軟な体を作ることもできます。
また、体を柔軟にし、運動を長続きさせる効果もあります。しかし、その効果を最大限に発揮するには、エクササイズを素早く行う必要があります。各セットの間に1分以上立ち止まることはできません。そうすることで心拍数が上がり、体操はよりチャレンジングで効果的なワークアウトになるのです。
体操の消費カロリーは？
体操で消費されるカロリーは、体重や年齢など、いくつかの要因によって異なります。平均して、約30分間柔軟体操を行うと、次のようなカロリーが消費されます。
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135カロリー（体重125キロの場合
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167キロカロリー（155キログラムの場合
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200キロカロリー（体重200キログラムの場合
30分ほど激しい柔軟体操をすると、消費カロリーはこのようになります。
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125キロの人なら240キロカロリー
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155ポンドなら298キロカロリー
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200ポンドなら355キロカロリー
健康上の問題がある場合は、新しい運動を始める前に医師のOKをもらってください。
