ヘルシーレシピ:かぼちゃの詰め物のロースト、スパイス入りかぼちゃの種添え

かぼちゃの詰め物のロースト、スパイス入りかぼちゃの種添え

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EatingWell.comより医師のレシピをご紹介します。

  • 準備時間

    50分

  • の場合

  • 調理時間

    2時間10分

  • 合計時間

    3時間

レシピハイライト

  • ベジタリアン

栄養成分表示

作り方 6人分

  • カロリー 303

    リットル

  • 炭水化物 43g

  • 食物繊維 6 g

  • 脂質 9g

  • 飽和脂肪 3 g

  • モノ脂肪 4 g

  • タンパク質 17 g

  • コレステロール 100 mg

  • ナトリウム 534 mg

  • 糖質 12g

  • カリウム 1375 mg

このローストカボチャにマッシュルームとパンを詰めた料理は、ホリデーシーズンにぴったりの美しいベジタリアン向けの一品です。かぼちゃは小ぶりのものを使いますが、かぼちゃやキンポウゲなどの冬カボチャでも大丈夫です。かぼちゃの種をとっておいて、スパイスと和えて焼くと、特別な付け合わせになります。カボチャを使う場合は、市販のペピータスを選びましょう。カボチャの種は木質化していて食べられません。

作り方

  • かぼちゃの詰め物を準備します。オーブンの中央にラックを置き、350°Fに予熱する。天板にパーチメントペーパーを敷く。

  • 鋭利なナイフを使い、少し角度をつけて、カボチャの上部を直径5~6インチに切り落とす。(必要であれば、底を少し切り落とし、平らになるようにする。(かぼちゃの種のスパイス煮を作る場合は、種をとっておく)内側は塩・こしょう各小さじ1/2で味付けする。天板にかぼちゃを並べる。

  • パンをボウルに入れる。大きめのスキレットに油大さじ1を入れ、中火で熱します。玉ねぎとセロリを加える。かき混ぜながら、焼き色がつくまで3~5分ほど焼く。中火にし、マッシュルームを加え、塩・こしょう各小さじ1/4で味付けする。時々かき混ぜながら、マッシュルームが柔らかくなるまで6~8分加熱する。にんにくを加え、香りが出るまで約45秒加熱する。野菜をパンの入ったボウルに移す。タイム、セージ、カイエンヌ(使用する場合)、残りの小さじ1/4 のこしょうを加えてかき混ぜる。卵、牛乳、チーズを加え、混ぜ合わせる。カボチャに詰め物をし、必要なら押して中に入れる。(詰め物が余ったら、小さな耐熱皿に入れ、ホイルで覆い、かぼちゃが焼ける最後の1時間に焼く) 上にキャップをかぶせる。

  • 1時間半ほど焼く。

  • その間に、Spiced Pumpkin Seed Garnish を準備する場合。縁をつけた天板に、ノンスティックベーキングマットまたはパーチメントペーパーを敷き詰める。取っておいたかぼちゃの種を水洗いし、果肉や糸を取り除く。清潔なふきんの上で水気を拭き取る。小さなボウルにオイル小さじ1、フェンネルシード、砕いた赤唐辛子、塩と胡椒各小さじ1/8を入れて混ぜる。用意した天板に並べる。で20分ほど、きつね色になるまで焼く。

  • 1時間半ほど焼いたら、キャップを外し、スプーンで詰め物をふんわりとさせ、かぼちゃ(またはカボチャ)の上面より高くなるようにする。オーブンに戻し(蓋はしない)、ナイフの先で簡単に刺せるほど柔らかくなるまで(焼き上がりを確認するために数カ所チェックする)、さらに30~45分、詰め物の中心に差し込んだ瞬間読み取り温度計が160°F以上を記録するまで焼き続ける。10分ほど休ませる。温めた皿に丁寧に移す。お好みでスパイスパンプキンシードを添える。

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