妊娠力を高める：食品、ストレス解消、鍼灸治療など

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いくつかのカップルのために、妊娠は迅速かつ簡単です。しかし、そう簡単にはいかない人もいます。

女性の卵管閉塞や男性の精子数の減少など、生理的な問題が関係している場合もあります。

しかし、多くの場合、不妊の原因を特定することは困難です。

「多くの場合、問題は不顕性 - 我々 は何かが間違っている知っている、それだけでレーダーに表示されていない意味」ステイシー ポラック、MD、モンテフィオーリ医療センター生殖医療と健康の研究所で生殖内分泌学者を言います。

ポラックは言う標準的な不妊治療は通常助けることができるが、いくつかのケースでは、そう他の、安価な技術のホストすることができます - そのカップルのいくつかを自分で試すことができます。

成功への鍵。を試してみて、より深刻な治療のための時間だときに知っている。良いニュースです。医師は、両方のオプションは、医療の不妊治療のワークアップの助けを借りて明確にマッピングすることができると言う。この検査は、医療を必要とする特定の原因を排除するために行われ、検査結果は、これらのローテク治療のいずれかを試してみる価値があるかどうかを判断するのに役立ちます。

また、特に問題がなく、ただ妊娠力を高めたい場合はどうしたらよいでしょうか？このような低技術の治療法もあります。ただ、アメリカ生殖医療学会は、避妊をしない性交を12カ月続けても妊娠しない場合（35歳以上の女性なら6カ月）、生殖医療専門医の助けを求めるべき時だと言っていることを覚えておいてください。

妊娠しやすい体作りその1：健康的な食事

原因不明の不妊の原因として最も一般的なのは、「排卵障害」です。

様々な要因が考えられますが、現在多くの医師が、食生活が重要な鍵であると考えています。ハーバード大学公衆衛生大学院が17,000人の女性を対象に行った研究では、妊娠の確率を向上させる「妊活食品」を定義することができた。

どのような食事が妊娠力を高めるのに有効なのでしょうか？

• 一価不飽和脂肪（オリーブオイルなど）を多く摂り、トランス脂肪（焼き菓子やファーストフードに多く含まれるようなもの）を少なくすること。

• 植物性タンパク質（大豆など）の摂取を増やし、動物性タンパク質（赤身肉など）の摂取を控える。

• 精製された炭水化物や砂糖の摂取を減らす一方で、全粒穀物、野菜、一部の果物など、食物繊維が豊富で血糖値の低い食品をより多く食べる。

• アイスクリーム、全乳、チーズなどの高脂肪乳製品を適量摂取する。

この研究の研究者であるホルヘ・チャバロ医学博士は、排卵機能障害を経験した女性の大半が、未診断または潜在性PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）、排卵にも影響を与えるインスリン抵抗性に関連する症状にも悩まされていたため、食事が違いを生んだと考えています。

食事によく反応するので、これらの食品が非常に有用であった理由の一つかもしれません」と、医学研究の成果を「妊活ダイエット」という本に翻訳したチャバロは言います。

ポラックは、食事療法を試してみる価値はあると信じているが、「それだけに頼るのではなく、妊娠するための全体的な努力の一部にするべきだ」と言う。

妊娠しやすい体づくりその2：体重コントロール

いわゆる「妊活食」を食べるかどうかにかかわらず、健康的な体重を維持することも妊娠力を高める方法のひとつです。

BMI（体格指数）が非常に低い、または高い場合、排卵が妨げられ、重要な生殖ホルモンの生産に影響を与える可能性があるという研究結果が出ています。

「私は女性のカウンセリングの最初のものの 1 つは、彼らの生殖能力に影響を与える彼らの体重の役割です」ジャネット崔、MD、生殖内分泌学者コロンビア長老派医療センターでニューヨーク市は言います。

多くの女性 - 特に太りすぎの人 - 問題排卵機能不全、しばしば PCOS によって引き起こされるにトレースされます。つまり、約3,000の女性の最近のオランダの研究では、女性が正常に排卵している場合でも、過剰な体重はまた、生殖能力を妨げる可能性があることがわかった。

Human Reproduction誌によると、BMIが30を超えると、妊娠の確率が4％低下することが報告されています。BMIが35より高い女性については、妊娠する能力の全体的な減少が最大で43％あった。

良いニュースです。これらの余分なポンドを失うことは高価な不妊治療の必要性を排除することがあります。

実際、英国不妊学会は2007年に新しいガイドラインを発表し、超肥満の女性（BMI35以上）には減量を試みるまで不妊治療を延期するよう会員に促しています。

同時に、痩せすぎも妊娠を妨げることになります。「極端に痩せている女性は、規則的な月経周期を維持できないため、妊娠に問題があることが多い--こうした女性にとっては、体重を増やす方が有益だ」とChavarroは言う。

妊娠しやすい体づくり その3：ストレスを減らす

ストレスと不妊の関係は長い間議論されてきましたが、この2つが絡み合っていることを示す証拠が増え続けています。

ハーバード大学心身医学研究所のアリス・ドマール博士が行った研究では、ストレス軽減セラピーを受けた女性は、妊娠する能力が劇的に向上したそうです。実際、すでに不妊治療を受けている女性でも、ストレスをコントロールすることでより良い結果を得ることができたのです。

最近では、ピッツバーグのマギー女性病院でサラ Burga、MD によって行われた研究ストレス機能性視床下部無月経 (FHA) として知られている状態にリンクします。生殖年齢にある女性の約5％が罹患し、月経周期が不規則または欠落する。

崔さんは、"ストレスを解消するためだけに仕事を辞めることは勧めませんが、不安な気持ちをうまく日々コントロールできるようになれば、他の方法と連動して妊活を促すことができると思います。"と語っています。

妊活関連のストレスを軽減するためにできることは？専門家によると、音楽を聴く、ヨガをする、定期的にマッサージを受ける、日記を書く、読書、ガーデニング、友人と電話でおしゃべりするなど、リラックスした気分になれることなら何でも効果があるそうです。

また、ストレスを軽減するユニークな方法として、既成概念にとらわれない考え方もあります。Psychological Science誌に掲載された最近の研究では、夫婦で手をつなぐという単純な行為でストレスレベルが劇的に低下することが明らかになりました。また、ラブコメのビデオを何本も借りてきてみるのもいいかもしれません。

喫煙や飲酒でストレスを解消したいという誘惑に駆られたとしても、専門家によれば、それは禁物だそうです。喫煙は男性不妊、女性不妊の原因となり、不妊治療の効果を損なう可能性があることが多くの研究により示されています。過度の飲酒は、女性の排卵や男性の精子の生産を阻害する可能性があります。

不妊症対策その4：鍼灸治療

鍼灸治療と妊娠を関連付ける研究は、概して不妊治療中の女性を対象として行われています。しかし、多くの専門家は、この古代中国の医療技術は、自然妊娠を試みるカップルにとっても、全体的に生殖能力を促進する働きがあると指摘しています。

「私は時々、妊娠を奨励するために、ヨガなどのストレス軽減活動と組み合わせて、鍼灸をお勧めします "とポラックは言う。

「鍼灸治療だけに頼ったり、不妊治療を受けずに鍼灸治療をすることは勧めませんが、すべてが問題なければ、鍼灸治療は役に立つでしょう」と彼女は言います。

妊娠しやすい体づくり その5：排卵期

妊娠しやすい時期に親密になることで、妊娠の可能性を高めることができます。

ポラックは言う。「卵は24時間から36時間しか生きられないから、タイミングが重要だ。しかし、精子は女性の生殖管の下部にもっと長く、しばしば5日間も生き続けることができます。ですから、妊娠の可能性を高めるには、排卵の3、4日前から排卵後24時間以内にパートナーと親密になる必要があります。

しかし、どのようにして排卵日を知ることができるのでしょうか？専門家によると、いくつかの方法でおおよその目安をつけることができるそうです。

妊娠しやすい体作りその6：コンセプションキットなどの検査薬

排卵を予測するキットは、性交に最適な時期を教えてくれるかもしれませんが、それ以外の妊活に役立つものはほとんどありません -- これまでは。

Conceivexが開発した新しいキットは、排卵を予測するだけでなく、小さなラテックスフリーの子宮頸管キャップが含まれており、実際に妊娠するための手助けをしてくれる。これは、射精をキャップに濃縮し、女性の体内の子宮頸管の開口部に直接挿入するというものだ。自分でできるミニ人工授精のようなもので、精子が化学的に「敵対的」な腟の中を泳ぐ必要がなくなり、代わりに宮門のすぐそばに精子を置くことができるのである。

シャリ Brasner、MD、キットを患者に推奨している、それは以前の子宮頸部の問題を持つ女性または低精子ボリュームまたはパフォーマンスの不安を持つ男性のための最も有用であることを言います。

「子宮頸部感染症の診断の短いは、我々 は本当に子宮頸部要因不妊のためのテストを持っていない - とこれは異常なパップスメア治療の過去の歴史を持つ多くの女性のための問題かもしれない私の信念は、」Brasner は言います。

ブラズナー氏によれば、コンセベックスは欠陥を修復するものではないが、欠陥を回避する方法であるとのことだ。「また、精子の濃縮に問題のある男性にとっても重要な補助剤になります」と彼女は言う。

Conceivexは処方箋が必要ですが、医師が確認したアンケートに回答した後、オンラインで購入することができます。値段は300ドルです。

もう一つの新しいキットは、Fertellと呼ばれるものです。女性用は単なる排卵予測キットだが、男性用は精子の運動性（精子が女性の卵管に到達する能力）を測定できる家庭用テストである。99ドルで販売されており、処方箋は必要ない。他にも自分でできる精子運動性テストがある。

「これらのキットや他の受胎を促進する方法を試すことに害はない。しかし、提案された期間内に妊娠しない場合は、待たずに不妊治療の専門家に診てもらいましょう」とポラックは言います。

Colette Bouchez は、妊娠の著者です。What Couples Need to Know」の著者。