2人分の食事--でも、食べ過ぎはよくない

2人分の食事--でも食べ過ぎはよくない

ドクター・アーカイブより

「二人分の食事をするのだから」というのはかわいい格言かもしれませんが、妊娠中に食べ過ぎたり、間違ったものを食べたりすることは許されません。全米科学アカデミーによると、妊婦の体重は15～35ポンド（約1.5～2.5kg）増加するのが望ましいとされています。

現実には、妊娠初期には1日100キロカロリー、次の妊娠中期には1日300キロカロリー余分に摂取すればよいのです。つまり、妊娠初期は牛乳1杯分、後期と中期は牛乳1杯とリンゴ1個、グラハムクラッカー2枚を追加すればいいのです。

体重を増やすことよりも大切なのは、何を食べるかです。妊娠中に体に取り入れたものすべてが、赤ちゃんを作るための土台となります。妊娠中の不適切な栄養摂取は、心臓病、糖尿病、高血圧、肥満など、大人になってから発症する問題のリスクに影響するという研究結果も出ています。

多すぎても少なすぎても

体重の増え方のパターンも重要です。生理が終わって1〜2週間後まで体重が増えないのは、まったく正常なことです。妊娠初期に急激に体重が増えると、通常よりも高い割合で体重が増え続けることが、医師によって明らかにされています。妊娠期間中は、体重の増加は緩やかであるべきです。妊娠初期は2～4ポンド、後期と後期は1週間に1ポンドを目標にしましょう。

急激な体重の増減に気をつけましょう。吐き気や嘔吐がひどい場合は、栄養がきちんととれているか確認する必要があるかもしれません。急激な体重の増加は、血圧上昇のシグナルである可能性があります。これらのシナリオのいずれかを経験した場合、医療機関に連絡してください。

体重が増えすぎる女性は、早産や低体重児を産む危険性があります。新生児の合併症は低出生体重児と関係があり、出生時の体重が少なすぎると、後年、子供が糖尿病になりやすいという研究結果も出ています。

体重が増えすぎると、あなただけでなく赤ちゃんにも問題が生じます。ひどく太った女性は、高血圧や妊娠糖尿病になりやすく、帝王切開になる可能性が高くなります。また、赤ちゃんも通常より大きくなります。体格の良い女の子は、大人になったときに乳がんになるリスクが高いという研究結果もあります。

健康的な生活習慣

体重を目標通りに増やすには、新鮮な野菜と果物を中心に、バラエティに富んだ食事をするのが一番です。カルシウム、葉酸、食物繊維、鉄分など、妊娠中に重要な栄養素を含む食品を選びましょう。また、ファーストフードやジャンクフード、甘いものに含まれる空虚なカロリーは避けましょう。たまにアイスクリームを食べるのは構いませんが、なるべく控えめにしましょう。

多くの妊婦さんは、1日3回の大食より、数回の小食の方が体調が良いと感じているようです。また、適度な運動は体重増加を抑えるのに効果的です。

増加する体重のほとんどは、赤ちゃんの成長や妊娠による体の変化によるものであることを忘れないでください。蓄積された脂肪は4～5キロ程度にすぎません。子宮、胎盤、乳房、羊水、余分な血液量などが体重に加算されます。ですから、体重計にこだわるのはやめましょう。そのかわり、健康的な食べ物をたくさん食べることに集中しましょう。そうすれば、赤ちゃんはもっと元気になります。