なぜ必要なのか
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水は、あなたの体を正常に働かせるために必要なものです。臓器、筋肉、関節のすべてに水が必要です。また、免疫システムが細菌と戦うのを助け、肌にもよく、暑いときには体を冷やしてくれます。水を飲むと、体重を減らすことができ、腎臓結石の可能性を低くすることもできます。もし、水を飲むことが日課でないなら、いくつかの方法でそれを変えることができます。
水を食べる
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あなたはできる、そしておそらくそうしていることでしょう。多くの人は、1日に必要な水分の約20％を食べ物から摂取しています。その方がゆっくりと体内に入り、必要な栄養素と一緒に摂取することができます。水分を多く含む食品には、スイカ、キュウリ、ズッキーニ、トマトなどがあります。
スープを飲む
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ほとんどが水分で、どんな味にも合うものがあります。魚、鶏、牛の骨、野菜からスープを作ることができます。豆、野菜、肉、穀物、パスタや卵も加えてみましょう。体調が悪いときは、自家製チキンスープを試してみてください。より多くの水分補給ができ、風邪も早く治るかもしれません。
ひとひねり加える
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レモンを絞ると、いつもの水割りがちょっと面白くなります。レモンは細胞を健康に保つ抗酸化物質とカリウムを含み、クエン酸は消化を助け、腎臓結石を予防する働きがあります。
キラキラにする
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もっと刺激的な飲み物をお探しなら、スパークリングウォーターや発泡性飲料水がおすすめです。砂糖や体に良くないものを加えることなく、泡が飲み物に華やかさを与えてくれます。
塩分補給
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午後のおやつに塩味のクルミやポップコーンを食べると、ついつい水を飲みたくなってしまいます。どちらもタンパク質と食物繊維を含み、ポップコーンは全粒粉で脂肪分ゼロです（バターを塗らなければ）。くるみにはオメガ3脂肪酸やビタミンEなど心臓に良い成分も含まれていますが、カロリーが高いので食べ過ぎには注意しましょう。
コーヒー（または紅茶）休憩
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コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれていますが、水分も多く含まれています。でも、一日中飲んでいると、イライラしたり、お腹が痛くなったりします。1日2杯までなら大丈夫。しかも、砂糖とクリームを入れないのが一番健康的です。
水を持ち歩く
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近くに水があれば、特に外出先で水を飲む可能性が高くなります。ステンレス製のボトルに氷を入れるか、冷凍保存できるボトルを使えば、冷たい水を保つことができます。朝のお出かけの際に持っていけば、外出先でも氷水が飲めます。
新習慣を始める
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食事の前に、背の高いグラス1杯の水を飲むことを日課にしましょう。体にもいいし、食べる量も減らせる。ある研究では、ダイエット中の人が毎食30分前に16オンスの水を飲むと、1食あたりのカロリーが約85キロカロリー少なくなったそうです。12週間で、彼らは5ポンドを失った - 座る前に飲み干さなかった人よりも約50％以上。
アプリを取得する
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飲み干すためのリマインダーが必要なら、そのためのアプリがたくさんあります。水をどれくらい飲んだかを記録し、いつ、どれくらい飲むべきかを提案してくれます。ダウンロードするのが面倒なら、スマートフォンにリマインダーをセットしておくと便利です。
スパイスを効かせる
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スパイスの効いた料理が好きなら、体内により多くの水分を送り込むことができます。インド料理を食べるときに、大きなグラスに1、2杯の冷たい飲み物を入れずに食べようとしたことはありませんか？そんな時は、牛乳を飲むのがおすすめです。
飲むタイミング
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のどが渇いたときに飲むと、体が水分を必要としていることを知らせてくれます。しかし、トイレに行くときにも気をつけましょう。おしっこが濃い黄色なら、体が水分を溜め込んでいる可能性があり、もっと水が必要だというサインです。必要な量は、健康状態、住んでいる場所の空気の乾燥度、毎日の活動によって、人それぞれです。
