朝食と健康についての真実

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朝食を抜くと、より起こりやすいかもしれません。

• アレルギー

• 偏頭痛

• 心臓発作

朝食を抜くと、なりやすいかもしれません。

0 / 0 正解! 答えましたね。

朝食を抜くと体重が増え、高血圧、高コレステロール、糖尿病など、心臓病の原因となります。心臓によい朝食をとるには、脂肪分の多いベーコンやソーセージを避けましょう。その代わり、新鮮なフルーツと全粒粉をたくさん食べましょう。

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アメリカ人の何パーセントが朝食を抜いているのでしょうか？

• 10%～20

• 20％～30％

• 30%～40%未満

アメリカ人の何パーセントが朝食を抜いている？

0 / 0 正解! と答えましたね。

一日の中で最も重要な食事として知られていますが、40年前と比べると、朝食をきちんと食べる人は減っています。その理由のひとつに、最近では食事の代わりにスナック菓子を食べることが多くなったことが考えられます。

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空腹をしのぐには、どの食べ物がいい？ 

• 卵

• シリアル

• フルーツ

空腹をしのぐのに適した食べ物はどれでしょう？ 

0 / 0 正解! 答えましたね。

食欲を抑えるには、クラッキングを。卵にはタンパク質が含まれており、穀物や果物に含まれる炭水化物よりも消化に時間がかかります。高タンパク質の朝食は、1日の満腹感をもたらし、夕方に脂肪分の多いスナックに手を伸ばすのを防いでくれるでしょう。

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朝から運動する人は、朝食を食べたほうがいい。

• 運動前

• （運動前

  運動後

• タイミングは関係ない

(リ)

朝から運動する人は、朝食を食べた方がいい。

0 / 0 正解! あなたはこう答えました。

ジムに行く1時間前くらいに食事をするようにしましょう。時間がないときは、スムージーやヨーグルトなど、消化のよい軽食をとりましょう。先に栄養を補給することで、運動するためのエネルギーになり、気力も失われにくくなります。

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朝の食事は、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

• ゝ

• False

の場合

朝の食事は、健康的な体重を維持するのに役立つ。

0 / 0 正解! 答えましたね。

朝食をとることで、その日のうちに食べ過ぎてしまうことを防げるかもしれません。全粒穀物、低脂肪乳製品、低脂肪タンパク質、野菜と果物を組み合わせた食事を心がけましょう。炭水化物、食物繊維、タンパク質、脂肪の組み合わせは、満腹感を持続させるのに役立ちます。野菜とチーズのオムレツに全粒粉のトーストを添えてみてはいかがでしょう。

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朝食を食べることは、あなたを助けます。

• 物事をより良く記憶する

• 集中する

• 上記の両方

の場合

朝食を食べると効果的

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朝食は脳を活性化させる 脳は糖分の一種であるグルコースで動いていますが、起床時はグルコースの量が少なくなっています。朝の食事は、記憶力、注意力、集中力、覚醒度を高め、仕事や学校でのパフォーマンスを向上させることができるのです。その一例です。朝食をとる子供はとらない子供より成績がいい。

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朝食は代謝にこう効く

• スピードアップ

(>▽

遅くする（Slows it down

• Nothing

朝食は代謝をこうする

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朝食は代謝に全く影響を与えませんが、朝食のエネルギーによって一日中より多くのカロリーを消費できることが研究によって示されています。 

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朝の食事はあなたを

• 疲れを感じる

• よく眠れる

• よりよく動く

朝の食事があなたを作る

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朝食はエネルギーを与えてくれます -- 運動をしやすくするだけでなく、一般的に起きて動き回る傾向があるかもしれません。ある研究では、朝食を食べた人は、朝食を抜いた人に比べて、運動による消費カロリーが442キロカロリーも多いことがわかりました。

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朝の食事は2型糖尿病になりにくい。

• ゝ ゝ ゝ ゝ ゝ ゝ ゝ ゝ ゝ ゝ ゞ

• False

の場合

朝の食事は2型糖尿病になりにくい。

0 / 0 正解! と答えましたね。

健康的な朝食は血糖値を安定させ、長期的には2型糖尿病からあなたを守ることができます。ある研究によると、朝食べない男性は、食べる男性に比べ、この病気になる可能性が21％高かったそうです。オートミールやシリアル、パンなどの全粒粉で1日をスタートさせましょう。食物繊維が含まれているので、糖尿病のリスクを下げることができます。

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シリアルは1食あたり何グラムの食物繊維を含むべきでしょうか？

• 2以上

以上

• 3 以上

の場合

• 5 以上

の場合

シリアルは1食あたり何グラムの食物繊維が含まれていればよいですか？

0 / 0 正解! 正解です。

シリアルは、正しい種類を選べば、一日の始まりにふさわしい食べ物です。食物繊維が豊富なシリアルは、心臓病や糖尿病のリスクを下げることができます。また、原材料の最初に砂糖が含まれているものは避けましょう。

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