マンゴー
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果物は体に良いものです。食物繊維やその他の必要な栄養素が含まれています。しかし、果物には天然の糖分も含まれており、糖分が多いものもあります。例えば、マンゴー1個にはなんと46gの糖分が含まれています。体重や糖分の摂り過ぎを気にしている方には、あまりお勧めできません。2～3切れ食べて、残りは後で食べましょう。
ぶどう
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これ1カップで約23gの糖質。手軽に口に入れられる割には多いですね。半分に切って冷凍しておけば、もっとゆっくり食べられるかもしれませんね。食べるのに少し時間がかかる分、爽やかな夏のスイーツとして待っていてくれそうです。
さくらんぼ
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甘くて、糖度も高いんです。 カップ1杯で18g。カップ1杯で18gと、甘いだけでなく糖分もたっぷり。おやつは事前に計量して、糖質の量を把握しましょう。
洋ナシ
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中くらいの梨1個で17gの糖分があります。低脂肪のヨーグルトに入れたり、サラダの上に乗せたりして、丸ごと1個は食べないようにしましょう。
スイカ
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中くらいの大きさのスイカは、17グラムの糖分を含んでいます。その名の通り、水分をたっぷり含んでいて、電解質と呼ばれる特別なミネラルもあり、日光浴をした後の体の充電にちょうどいいのだそうです。一切れか二切れにとどめておきましょう。
イチジク
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Mサイズ2個で16gです。糖質を気にするのであれば、スライスしてゴートチーズを塗ればタンパク質豊富なおやつに、ソースにすれば皮なし鶏肉などの赤身肉にピリッとしたアクセントを加えることができますよ。
バナナ
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バナナは中1本で14gの糖分を含んでいます。バナナを半分に切ってシリアルに入れたり、ピーナツバターサンドの真ん中に挟んだりすると、より効果的です。
砂糖は少なめに。アボカド
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すべてのフルーツに甘いものが入っているわけではありません。アボカドは丸ごと1個で、糖分はわずか1.33グラムです。サラダに入れたり、トーストに塗ったり、ワカモレを作ったり。でも、低糖質な反面、高カロリーなので、毎日の習慣にするのはあまりよくないかもしれませんね。
糖質は少なめ。グアバ
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グアバの糖質は5g、食物繊維は3gと、玄米や全粒粉のパン1枚より多く含まれています。グアバを皮ごとスムージーに入れれば、さらに食物繊維を摂ることができますよ。
糖質控えめ。ラズベリー
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ラズベリーは、1カップあたり8グラムの食物繊維を含み、砂糖は5グラムです。食物繊維は消化によく、少ないカロリーで満腹感を得ることができます。1個ずつ味わうのにちょうどいい大きさで、生クリームとスプーンを添えて食べるのも悪くありません。
砂糖は少なめに。カンタロープ
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中くらいの大きさのカンタロープ1個で、たった5グラムの糖分と23キロカロリーでこの味と満足感が得られるなんて、ちょっと驚きです。カッテージチーズと一緒に、塩を振って食べてみてください。
糖質控えめ。パパイヤ
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買い物リストに追加しておきたいのがこちら。小さいパパイヤの半分で糖質は6gです。小さいものでも結構大きいので、一度に食べるなら半分で十分です。ライムを絞り、シーソルトを振りかけるか、フローズンヨーグルトをかければ、トロピカルな味わいになりますよ。
糖質控えめ。ストロベリー
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丸ごと1カップのいちごは、たったの7g。サラダに加えれば、色鮮やかで夏らしさを演出できます。
