ブルーライトはあなたにどのような影響を与えるのでしょうか？

ソーシャルメディアでスクロールやスワイプをする。テレビを見る。ノートパソコンで仕事の報告書を読む。

私たちの多くは、多くの時間を画面とにらめっこして過ごしていると言ってもよいでしょう。そして、それは私たちの目に悪いことがあります。電子機器からのブルーライトは、目のかすみ、眼精疲労、ドライアイ、黄斑変性症、白内障などの問題に関係していると言われています。睡眠に問題がある人もいます。ここで、知っておいていただきたいことがあります。

ブルーライトとは？

可視光線のスペクトルの中にあるいくつかの色のうちの一つです。他は

• 赤色

赤

• （リ

  オレンジ

(リ)

• イエロー

（イエロー

• 緑

（イエロー

• 青

(リ)

• インディゴ

• ヴァイオレット

ROY G BIVの頭文字でご存知の方も多いでしょう。青い光の主な発生源である太陽が輝いているときに見える白い光は、この2つの光の組み合わせによるものです。蛍光灯やLED（発光ダイオード）電球も青い光を発しています。

可視光線のスペクトルは、色ごとに波長とエネルギーレベルが異なります。青い光は、他の色よりも波長が短く、エネルギーが高いのです。波長が415～455ナノメートルの短波長ブルーライトと目の障害との関連性を示す研究もあります。スマートフォンやテレビ、タブレット端末に使われているLEDの光のほとんどは、400～490ナノメートルの波長です。

ブルーライトと目

紫外線やブルーライトなど、太陽からの高エネルギーな光は、大量に浴びると眼病のリスクを高めると言われています。そのため、デジタルスクリーンからのブルーライトが有害であるかどうかが懸念されています。より多くの研究が必要です。

専門家によると、デジタル眼精疲労、またはコンピュータビジョン症候群は、コンピュータユーザーの約50％に影響を及ぼすと考えられています。症状は、目の乾燥、炎症、視界のぼやけなどです。

また、ブルーライトは網膜にダメージを与える可能性があります。これは光毒性と呼ばれています。ダメージの大きさは、波長と照射時間に依存します。動物実験では、短時間（数分〜数時間）の照射でも有害であることが分かっています。ブルーライトを94％カットするフィルターがダメージを軽減することが分かっています。

ブルーライトは視力の永久的な変化をもたらす可能性があることを示す証拠がある。ブルーライトのほとんどは、網膜の奥までまっすぐ通過します。ブルーライトは、網膜の病気である黄斑変性症のリスクを高める可能性があるという研究結果もあります。

ブルーライトにさらされると、加齢黄斑変性症（AMD）につながる可能性があるという研究結果があります。ある研究では、ブルーライトは視細胞で毒性分子の放出を誘発することがわかりました。これは、AMDにつながる可能性のある損傷を引き起こす。

ブルーライトと睡眠

スクリーンタイム、特に夜間は睡眠不足につながる。電子機器から発せられるブルーライトは、概日リズム、つまり睡眠サイクルを狂わせます。電子機器から発せられるブルーライトは、睡眠サイクルを乱し、本来は眠りにつくべき時に目覚めるよう、脳に信号を送ります。ある研究では、夜間にわずか2時間ブルーライトを浴びるだけで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が遅くなったり、止まってしまったりしました。就寝の少なくとも3時間前にはデジタル機器の電源を切ることが効果的です。

ブルーライトとがん

ブルーライトの照射は、特定のガンのリスクを高めるかもしれません。ある研究では、夜勤のある人は、乳がん、前立腺がん、大腸がんのリスクが高いことがわかりました。

ブルーライトと子供

子供の目は、自分の目ほどブルーライトをうまくフィルターできないものです。ブルーライトの影響を受けすぎると、肥満や近視、注意力低下の原因になります。また、夜間はメラトニンの分泌が遅くなる可能性があります。お子さまの目を守るために、スクリーンを使う時間を制限しましょう。そして、就寝の30分前には、携帯ゲーム機も含め、すべての電子機器を片付けさせるようにしましょう。

ブルーライトとメンタルヘルス

夜間のブルーライトへの暴露は、動物実験では鬱症状と関連がありました。しかし、日中のブルーライトへの暴露は逆効果になる可能性があります。季節性情動障害、つまりSADの治療に使われてきました。これは季節の変わり目に関係するうつ病の一種です。研究によると、朝に20分間ブルーライトを浴びると、SADの症状が緩和されるそうです。