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目標心拍数でわかること
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活動時の心臓の鼓動の速さ
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適切な強度で運動しているかどうか
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心筋梗塞になりそうな場合
目標心拍数で把握することができます。
0 / 0 正解! 正解です。
目標心拍数によって、運動がきつすぎるか、あるいは十分でないかを知ることができます。目標心拍数は人それぞれですが、一般的に中程度の運動や激しい運動をする場合、最大心拍数の50%から85%の間であることが望ましいとされており、これは心臓が安全に働くことのできる最大心拍数とされています。
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最大心拍数を求めるには、次のようにします。
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220から自分の年齢を引いた値
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200 マイナス年齢
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175 マイナス年齢
(歳)
最大心拍数を求めるには、次のようにします。
0 / 0 正解! と答えましたね。
これは、身体活動中に心臓が最も速く鼓動できる速度です。目標心拍数と同様、最大心拍数も目安です。運動中に呼吸や会話ができなくなったり、めまいがするようであれば、それはやりすぎのサインです。スピードを落としてください。心臓を痛める危険性があります。
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心拍数が最大値以下であれば、何も問題ありません。
ヽ
真
False
の場合
心拍数が最大値以下であれば、何も問題ない。
0 / 0 正解! と答えましたね。
心拍数を最大値の90％以上に上げると、心筋に負担がかかる可能性があります。しかし、定期的な運動で強化することで、より高いところに到達することができます。
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心拍計を使用することで、健康な体を手に入れることができます。
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真
-
False
の場合
心拍計を使用することで、健康な体を作ることができる。
0 / 0 正解! 答えましたね。
ウェアラブルな電子心拍計や、心臓センサーを内蔵したエクササイズマシンを使えば、心臓の働きの強さを分単位で知ることができます。これにより、あなたの運動の強さが分かります。また、自分のペースを知ることもできます。モチベーションの維持にも役立つかもしれません。
医師からの指示がない限り、必需品ではありませんが、運動の効果を最大限に引き出すために役立ちます。
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運動中の心拍数は、どのくらいの頻度で確認するのがよいのでしょうか？
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密に（少なくとも1分おきくらいに）
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健康やフィットネスの目標によって異なる
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運動をやめた後だけに
運動中の心拍数はどれくらいの頻度で確認する必要がありますか？
0 / 0 正解! と答えましたね。
心臓病などの持病がある場合、心臓に負担をかけないように、運動中にモニターするように医師から言われることがあります。しかし、健康な方でも、5～10分ごとや、強度を上げたときなど、様子を見るようにするとよいでしょう。そうすることで、自分がどのくらい頑張っているのか、心臓の安全が保たれているのかを知ることができます。
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インターバルトレーニングをしている時の心拍数は
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1つの場所にとどまる
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高いレートまで上昇し、そこに留まる
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適度なレートと高いレートの間で変化する
インターバルトレーニングをしている時の心拍数は
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この種の運動は、低・中強度の運動と激しい運動の間を行き来するものです。各インターバルでの運動強度を把握する方法として、心拍数をモニターすることがあります。低～中強度の運動では、最大心拍数の半分程度を目安にします。激しい運動では、70%から85%になるようにします。
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どっちがいい？
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安静時心拍数の低下
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安静時心拍数が高い
どちらが良いのでしょうか？
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運動は心臓を強くします。つまり、心臓は血液を体中に送り出すためにそれほど働く必要がないため、安静時の心拍数が下がります。安静時の心拍数が低ければ低いほど、寿命が延びると言われています。ジムに通い、心臓をより効率的に動かしましょう。
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