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円形脱毛症は、頭皮や体の髪の毛がポツポツと、あるいは広範囲に抜けてしまう皮膚病です。命に別状はありませんが、人生を左右する可能性があります。髪の毛は、あなたのアイデンティティの一部です。髪を失うことで、他人からの見え方、自分自身の見え方が変わってしまう可能性があります。
円形脱毛症は、感情的な幸福感や生活の質に影響を与える可能性があります。
中には、自殺を考える人もいます。自信や自尊心に影響を与えるような症状であれば、悲しんだり怒ったりするのは普通のことです。
脱毛症の身体的な症状を治療する一方で、心の健康にも気を配ることが大切です。適切なサポートを受けることで、気持ちに大きな違いが生まれます。
円形脱毛症で感じること
円形脱毛症と診断された後、さまざまな感情を抱くのは普通のことです。以下のように感じるかもしれません。
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脱毛が恥ずかしい
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自分のせいでこのような状態になったかもしれないという罪悪感
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誰にも見られたくないので孤独である
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このような状態であることに腹を立てている
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治療が十分に役に立っていないことに不満がある
ストレスを軽減するコツ
慢性疾患と付き合うことは、ストレスになります。そして、ストレスは抜け毛を悪化させるかもしれません。円形脱毛症の人の中には、症状が現れる前にストレスレベルが高くなっていると言う人もいます。
ここでは、ストレスの影響が頭皮に現れる前に対処する方法をいくつかご紹介します。
体を動かす。散歩、サイクリング、水泳など、どんな種類の運動でも精神衛生上よいものです。体を動かすと気分が高揚し、不安も和らぎます。脱毛が原因で人前で運動するのが恥ずかしい場合は、帽子やウィッグをかぶるか、自宅で運動するようにしましょう。
瞑想する。この練習では、深く呼吸し、心を静めるために集中します。瞑想は、リラックスするための良いツールです。心を静めるのが苦手な場合は、ヨガや深呼吸など、自分に合ったストレス解消法を試してみてください。
治療を継続する。脱毛症に対処するためにできることはすべて行うと、より自分をコントロールできるようになります。医師が処方した治療計画に従いましょう。発毛する薬はいくつかありますが、効き目のある薬を見つけるには、数種類の薬を試す必要があるかもしれません。特に、せっかく生えてきた髪がまた抜けてしまうと、そのプロセスにはイライラさせられます。あきらめないでください。ある治療法が効かない、あるいは効かなくなったら、他の選択肢について医師に尋ねてください。
工夫する。脱毛症に良い面を見出すようにしましょう。脱毛を、自分自身をクリエイティブに表現する方法として利用しましょう。色とりどりのスカーフや帽子を試してみる。楽しいヘアスタイルのウィッグをつけてみる。頭皮が気にならないように、大きくて大胆なサングラスをかける。
自己受容の練習をする。新しい自分を好きになることは難しいかもしれませんが、自己受容をすることで脱毛症に対処しやすくなります。もし、自分で自分の状態を受け入れることができない場合は、セラピストやカウンセラーにアドバイスをもらいましょう。
仲間を見つけよう。あなたの周りには、脱毛症について理解を示してくれる人もいるでしょう。あなたの状況に共感し、助けたいと思う人たちに囲まれてください。もし、友達があなたのことを理解してくれないなら、脱毛症のサポートコミュニティで新しい友達を探しましょう。
もっと助けが必要なとき
円形脱毛症の人の多くは、自分の状態を受け入れ、さらにそれを前向きにとらえる方法を見つけています。しかし、自己受容に至るまでに時間がかかる人や、そこまで到達できない人もいます。
円形脱毛症になると、悲しい、腹が立つ、寂しいといった感情を抱くことがあります。しかし、そのような感情が2週間以上続き、日常生活に影響を及ぼしている場合は、うつ病の可能性があります。
自分に問いかけてみてください。
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悲しい、絶望的、無価値、または罪悪感を感じる。
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元気がなく、いつもより疲れているように感じる。
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睡眠障害、集中力低下、記憶障害などがある。
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ほとんど毎日うまく機能しない
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学校や仕事をよくサボる
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家族や友人を避けている
（邦訳
このような症状は、「そろそろ助けを求める時期ですよ」という警告です。うつ病の症状に対する主な治療法は、薬と対話療法の2つです。これらの治療法を併用することもあります。
うつ病を早期に治療することで、全身の健康状態が改善し、円形脱毛症との上手な付き合い方ができるようになります。
サポートが受けられる場所
円形脱毛症がもたらす身体的な変化に対処し、自分の肌に合った快適な生活を送るためには、サポートが重要です。友人や家族に自分の状態を話すことができるのであれば、話してみてください。
円形脱毛症のサポートグループで自分の感情を打ち明けると、より快適に感じるかもしれません。サポートグループは、同じ症状を持つ他の人々に囲まれた安全な空間です。サポートグループは、National Alopecia Areata Foundation（NAAF）を通じて探すことができますし、オンラインでグループを見つけることもできます。NAAFは、よりプライベートな環境で誰かと話したい場合には、1対1の電話サポートも提供しています。
信頼できる友人やサポートグループが提供できる以上の助けが必要な場合は、医師から認可を受けたセラピスト、カウンセラー、その他の精神衛生の専門家を紹介してもらうように頼んでください。脱毛症のような慢性疾患を専門に扱うセラピストもいます。
