ドクター・アーカイブより
仕事と生活を両立させるのが難しくなってきたと感じているのは、あなただけではありません。
多くの人が、勤務時間を延長したり、物理的に職場にいないときにスマートフォンを使って待機したりしています。
「多くの人が、自分の勤務先で人員削減や解雇があったために、生活のバランスを取ることが難しくなっています。と、『The Power of Resilience』の共著者である心理学者のロバート・ブルックス博士は述べています。心理学者のロバート・ブルックス博士は、『The Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life』の共著者です。
「しかし、あなたが働かなければならない時間をあまり制御できない場合でも、あなたは自分自身に問うことができます。他にどんな方法で自分の人生に大きな楽しみをもたらしているのだろうか？とブルックスは言います。「自分がコントロールできることに時間と注意を集中させるのです。
ここでは、毎日の生活にもう少しバランスを持たせるための5つの方法を紹介します。
1. ダウンタイムをスケジュールに組み込む。
1週間の計画を立てるとき、家族や友人と過ごす時間や、充電できるようなアクティビティをスケジュールに組み込んでください。
配偶者とのデートや友人とのソフトボールの試合などがカレンダーにあれば、楽しみが増え、キャンセルする必要がないように時間をうまく管理する動機付けになります。
デンバーの生産性専門家で、『SuperCompetent』の著者であるローラ・スタック氏は、「スケジュールを積極的に立てることは有効です」と言います。デンバーの生産性専門家で、『SuperCompetent: The Six Keys to Perform at Your Productive Best』の著者であるローラ・スタック氏は言う。「女友達と出かけるときは、みんなで携帯電話を取り出して、1か月後のカレンダーに次の女子会を書き込むんです」。
スタックも毎週日曜日の午後、映画や公園に行くなど、家族と一緒にアクティビティを計画しています。「何も予定がないと、時間を無駄にしがちで、充実した時間を過ごすことなく週末が終わってしまうかもしれないからです」と彼女は言います。
ニューヨークで俳優とテレビコマーシャルのプロデューサーを務めるマイケル・ニーサードは、出勤の3時間前に起床し、ランニングをしたり、奥さんと赤ちゃんと一緒に過ごしたりしています。
「私の友人の多くは、朝起きてシャワーを浴びて、そのまま仕事に行く傾向があります。そして、何もする時間がないとよく愚痴をこぼします」と彼は言います。「私は、朝の3時間を確保できれば、より生産的で平穏な1日を過ごすことができると思います。そうでないときは、確かに違いがわかるんです」。
2. 自分の時間やエネルギーを消耗するような活動はやめる。
「例えば、職場で、いつも噂話をしている同僚と長い時間を過ごすなどです」と、ニューヨークとコネチカットの心理学者でエグゼクティブ・コーチのマリリン・プダーヨーク博士は言います。
彼女のアドバイス。キャリアや私生活を向上させない活動を把握し、それに費やす時間を最小限にすることです。
ウェブやソーシャルメディアに費やす時間、私用電話、預金残高の確認などを意識的に制限すれば、退社時間を早めることもできるかもしれません。「私たちは、気づかないうちにこうした習慣にのめり込み、効率を大幅に下げていることが多いのです」とスタックさんは言います。
3. 用事を考え直す。
時間のかかる家事や用事をアウトソーシングできないか考えてみましょう。
食料品をオンラインで注文し、配達してもらうことは可能でしょうか？芝生を刈るために近所の子供を雇うことはできますか？ドライクリーニングを自宅やオフィスまで集荷に来てもらうことはできますか？切手をオンラインで注文すれば、郵便局に行かなくてすみますね。たとえ予算が少なくても、時間を節約すれば、それだけの価値があることに気づくかもしれません。
スタックさんは、友人とサービスを交換することも提案しています。自分が好きな仕事、あるいはどうせやるならということで、その仕事を引き受けます。
「庭仕事と子守りを交換するのもいいでしょう。「料理が好きなら、2、3食分を作って冷凍しておき、ホリデーギフトを包んでくれる代わりに、それを友人に渡すという方法もあります」。
4. 体を動かす
スケジュールが詰まっていると、運動のための時間を作るのは難しいですが、エネルギーレベルや集中力を高めることで、最終的にはより多くのことを成し遂げることができるかもしれません。
「ブルックス氏は、「研究により、運動はより注意深くなることが分かっています。「そして、もう30分書き物をしようと思って運動をしないと、注意力が低下することに気づきました」。
フィラデルフィアの非営利団体で働く弁護士のサマンサ・ハリスは、週に2、3日、家族が起きる前にジムに通っています。「一日の気分転換にもなっています」と彼女は言います。"頭がスッキリして、自分の時間が少しできたような気がします。"
5. 少しのリラックスが大きな力になることを忘れないでください。
人生にもっとバランスをもたらすために、大きな変化を起こす必要があると思い込まないことです。ブルックスさんは、週に1日だけオフィスを早く出るなど、現実的な目標を設定することを勧めています。
「自分にとって重要な活動を、少しずつスケジュールに組み込んでいくのです。「趣味の大工仕事に週に1時間費やすとか、年に1回は夫婦で週末に旅行する計画を立てるとか、そういうことから始めてみてはいかがでしょうか。
慌ただしい一日の中でも、10分、15分と時間をとって、何か充電できることをするとよいでしょう。「お風呂に入る、くだらない小説を読む、散歩をする、音楽を聴くなどです」とスタックさんは言います。"自分の喜びに火をつけるもののために、少しでも時間を作るのです。"
