アレクサンドラ・ベニセク
かつて医師は、がん患者に対して治療中はあまり体を動かさないように言っていました。痛みやその他の問題を引き起こす動作を避けることは重要ですが、最近の研究では、運動は安全なだけでなく、がん治療中に役立つことが示唆されています。
実際、安静にしすぎると、筋力や体の機能、可動域が失われる可能性があります。
正しいワークアウトは、生活の質を高め、気分転換にもなります。
治療中の運動が重要な理由
医師は、身体活動によってがんからの回復がどのように変わるかを正確に把握していません。しかし、がん治療中や治療後に、定期的な運動が役立つ方法はたくさんあります。
運動には
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痛みや疲労を和らげる
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体の働きを活発にする
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吐き気を抑える
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転倒や骨折の可能性を減らす、バランス感覚を養う
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骨粗鬆症になりにくく、骨を丈夫に保つことができる
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健康的な体重を維持することで、がんの再発を抑制することができる
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心臓病の可能性を低減する
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筋肉を維持しやすくする
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脚の血流を良くすることで、血栓ができにくくなり、むくみも緩和される
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より自立した生活が送れるようになる
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自尊心を高く保てるようになる
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不安や鬱になる確率を下げる
がん治療中の運動は、腫瘍と戦う免疫系を助ける可能性があると考える医師もいます。
ワークアウトのヒント
治療前に定期的に運動していた人は、少し強度を下げる必要があるかもしれません。しかし、運動する時間を大幅に変える必要はありません。
がん治療前にまったく運動をしていなかった人は、ゆっくりとしたペースで始めるようにしましょう。
毎週5日以上、30分の適度な運動（少し早めの呼吸と軽い汗をかく程度の動き）を目標にしましょう。
まだその準備が整っていない場合でも、できるだけ活動的になることが大切です。自分の体の声に耳を傾けてください。
医師から身体活動に関する情報を得るようにしましょう。医師は、あなたが必要とする運動計画を調整するのを助けてくれるかもしれません。さらにサポートが必要な場合は、理学療法士、運動専門家、運動生理学者を利用することができます。これらの専門家は、あなたのニーズに合わせてプログラムを調整する手助けをしてくれます。医師がこれらの専門家を推薦してくれることもあります。
また、がん患者のために特別に作られたグループフィットネスプログラムもあります。これらのプログラムは、がん治療中に精神的にも肉体的にも健康でいることを支援します。希望すれば、医療チームがそのようなプログラムを見つける手助けをしてくれます。
始める前に知っておきたいこと
各運動はゆっくりと開始し、準備が整い次第強度を上げていきましょう。運動できる状態かどうかわからない場合は、数分の運動から始め、気分が悪くなったら中止してください。運動中にとても疲れたら、少し休んでください。
活動中も水分補給ができるように、毎日少なくとも8杯の水を飲むようにしましょう。暑い中で運動する場合は、それ以上の水分が必要かもしれません。
また、運動する場所が安全であることも確認したいものです。平らな地面で、つまずくようなものがない場所を探してください。放射線に感染している場合は、プールの細菌が感染症を引き起こす可能性があるため、プールでの活動は避けた方がよいでしょう。また、塩素が放射線にさらされた皮膚を刺激することもあります。
最適なエクササイズ
運動の効果を最大限に引き出すには、数種類の運動を取り入れるとよいでしょう。
1週間のルーティンには、以下が含まれます。
筋力と抵抗力のトレーニング。軽い重りや輪ゴムを使った運動で、一定のセット数をこなします。これは、あなたを助けるでしょう。
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バランスを保つ
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疲れを癒す
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体脂肪を下げる
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カロリーを消費する
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治療中は筋肉が落ちやすいので、体力がつく
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日常生活が楽になる
このような運動を週に2回以上行うとよいでしょう。
有酸素運動です。この種の運動は心拍数を上げ、心臓と肺を強化し、治療中の疲労感を軽減することができます。散歩は、有酸素運動を日課に加える簡単な方法です。医師は、40分から50分の散歩を週に3、4回行うよう勧めるかもしれません。
呼吸法。治療中に息切れがすることがあります。そのため、運動がしにくくなることがあります。呼吸法は、持久力を高め、ストレスや不安を和らげることができます。どちらも、体を動かすことを容易にしてくれます。呼吸法の例としては、統制された呼吸や腹式呼吸などがあります。詳しくは、医師から説明を受けるとよいでしょう。
ストレッチをする。柔軟性、姿勢、血流を良くするために、トレーニングにストレッチを取り入れましょう。ストレッチは、体の修復を早める効果もあります。さらに、治療中にしばらく体を動かしていなかった場合にも、ストレッチは有効です。寝転がって片足を宙に浮かせてハムストリングスを伸ばしたり、片方の腕をもう片方の腕で胸の上に引っ張って肩のストレッチをしたりすることができます。
バランス運動。がん治療を受けると、バランスを保つのが難しくなることがあります。このような運動は、安定性を向上させ、けがや転倒を防ぐのに役立ちます。たとえば、片足で10秒間立ち、その後、もう片方の足に持ち替えることができます。また、綱渡りのように片足を前に出して、一列に並んで歩くこともできます。
