カフェインは、多くのソーダやコーヒー、食品に含まれている一般的な成分です。多くの植物の葉や種から自然に作られる薬物で、摂取するとエネルギー補給になります。しかし、カフェインの効果はどのくらい続き、健康にどのような影響を与えるのでしょうか。
カフェインって何？
カフェインは中枢神経を刺激して覚醒度を上げるため、医薬品に分類されます。カフェインは、一時的にエネルギーや気分を高める効果があるため、人気があります。
カフェインは、飲み物や食べ物に加工される前は、非常に苦い味をしています。コーヒーやチョコレートなど、一部の食べ物や飲み物の味を引き立てることもありますが、ほとんどのソーダやお茶は、カフェインの苦味を消すように作られています。
カフェインには中毒性があり、それが多くの製品に使われている理由の1つです。コーヒーや炭酸飲料を定期的に飲んでいて、それを止めると、禁断症状が出ることがあります。
医療専門家は、適度なカフェイン摂取量を1日あたり200〜300ミリグラムとみなしています。一般的な食べ物や飲み物に含まれるカフェインの量は、以下の通りです。
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エスプレッソ：1杯50ミリリットルあたり145ミリグラム
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エナジードリンク：1杯250ミリリットル当たり80ミリグラム
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インスタントコーヒー：250ミリリットル当たり80ミリグラム
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紅茶 220ミリリットルカップあたり50ミリグラム
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ソーダ：375ミリリットル缶あたり36.4ミリグラム
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ミルクチョコレート 50グラムの板チョコ1枚につき10ミリグラム
カフェインの効果 カフェインは一時的に気分やエネルギーを高めてくれるかもしれませんが、その中毒性は危険です。カフェインがあなたにどのような影響を与えるかは、以下によって異なります。
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あなたの体重、身長、健康状態
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カフェインを定期的に摂取しているかどうか
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同時に摂取している他の薬
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摂取したカフェイン量
あなたの体重、身長、健康状態
カフェインは摂り過ぎると過剰摂取になる可能性があります。飲料や食品に含まれるカフェインは通常安全ですが、粉末で摂取すると危険な場合があります。このような症状がある場合は、すぐに医師の診断を受けましょう。
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抑えきれないほどの震え
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吐き気または嘔吐
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激しい腹痛
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下痢
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呼吸が速くなる
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緊張や不安を感じる
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イライラする、興奮する
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速い心拍数
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混乱
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パニック発作
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発作
長期的な影響 長期間にわたって多くのカフェインを摂取すると、慢性的な副作用が出ることがあります。以下のような場合は、医師に相談してください。
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不安感
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睡眠障害
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潰瘍（かいよう
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骨粗鬆症
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イライラ・頭痛
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めまい
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耳鳴り
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制御不能な震え
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衰弱と疲労感
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心拍が早くなる、または不規則になる
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速い呼吸
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食欲不振
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吐き気・嘔吐・下痢
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急激な喉の渇き
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低血圧
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発作
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錯乱
の場合
カフェインの持続時間は？
カフェインの効果は15分以内に実感できます。血流中の濃度は1時間後にピークに達し、数時間そのままです。カフェインを摂取してから約6時間後、カフェインの半分がまだ体内に残っていると言われています。カフェインが完全に血流から排出されるのは10時間後です。
短期的な副作用は以下の通りです。
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覚醒感
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活動的であることを望む
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落ち着きがない、または興奮しやすい
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不安感や焦燥感
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脱水症状
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排尿回数が増える
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体温が高くなる
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呼吸が速くなる
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頭痛がする
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集中力不足
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胃の痛み
カフェインの長所
エネルギーの増加。ほとんどの人は、だるさを吹き飛ばすためにカフェインを飲みます。カフェインは、何時間も続くエネルギーを与えてくれます。
気分が良くなる。カフェインは、気分を高めてくれます。カフェインを摂取することで、より幸せで明るい気分になれるかもしれません。
カフェインの短所
禁断症状。カフェインを食事から断つのは難しいかもしれません。禁断症状は、最後にカフェインを摂取してから12～24時間後に始まり、最大で7日間続くことがあります。このような症状には、次のようなものがあります。
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激しい頭痛
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極度の疲労感
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吐き気・嘔吐
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不安感やイライラ
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汗をかく
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気分の落ち込み
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集中できない
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筋肉痛や筋力低下
骨密度の低下 更年期を迎えた女性にとって、カフェインは骨からカルシウムを奪うことで骨密度に影響を及ぼします。そのため、骨粗しょう症の進行が早くなります。
その他の注意点
カフェインには望ましい副作用がありますが、健康上の理由から避けている人も多いようです。カフェインの摂取源は明らかですが、食べ物や薬の添加物にも隠れていることがあります。
もし、薬にカフェインが含まれているのではないかと心配な場合は、医師に相談してください。カフェインが入っていないものを紹介してくれるかもしれません。
カフェインが含まれているかどうか、パッケージをチェックしてみてください。
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コリン
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高麗人参
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グルクロノラクトン
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ガラナ
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イノソール
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コラナッツ
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リンゴ酸
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マルトデキストリン
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ナイアシン
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パントテン酸
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タウリン
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テアニン
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チロシン
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マテ茶
