ミール・リプレースメント・シェイクは話題の商品です。この記事では、ミールリプレイスメントシェイクのメリットとデメリットをご紹介します。
ミール・リプレースメント・シェイクとは何ですか？
ミール・リプレースメント・シェイクは、朝食、昼食、夕食を置き換えるために作られたものです。栄養価は高いのですが、カロリーは食事より低くなっています。食欲を抑えたいなら、タンパク質を多く含む食事代替シェイクを探しましょう。
平均して、男性は1日に2,000～3,000キロカロリー、女性は1,600～2,400キロカロリーを摂取していると言われています。専門家は、食事に以下を含めることを推奨しています。
-
野菜
-
生鮮果実
-
全粒穀物
-
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
-
肉、卵、豆、魚介類などのタンパク質
-
油脂類
ミール・リプレースメント・シェイクには通常、果物、野菜、穀物は入っていませんが、それらの食品に含まれる栄養素が豊富に含まれている傾向があります。
ミール・リプレースメント・シェイクはどのように機能するのですか？
ミール・リプレースメント・シェイクは高タンパク質なので、お腹はいっぱいになりますが、余分なカロリーを摂取することはありません。これは、筋肉を失うことなく体重を減らすのに役立ちます。いくつかの食事代替シェイクはあらかじめ作られており、1食分のボトルで手に入れることができます。また、牛乳や水と混ぜて飲む粉末タイプのものもあります。
ミール・リプレースメント・シェイクの長所
栄養満点。食事代替シェイクは、立ち止まって食事をする時間がないと分かっている場合に、健康的な選択肢を確保するための一つの方法です。ファーストフード店に立ち寄るのは簡単かもしれませんが、そこでは健康的でない選択肢が多くあります。しかも、ハンバーガーにかける費用は、食事代わりのシェイクにかける費用よりも高くつくことでしょう。
低カロリー。体重を気にしている人や減量しようとしている人には、食事代替シェイクは良い添加物です。体重を減らすときの一つの欠点は空腹を感じることであり、食事代替シェイクはその障害を克服するのに役立つ。
食物繊維を追加しました。満腹感を得るのに役立つタンパク質に加えて、食事代替シェイクは多くの場合、食物繊維を多く含んでいます。これは健康的な消化を助けるので、あなたは肥大化したり、便秘になることはありません。
減量が実証されている。ミール・リプレースメント・シェイクは減量に役立つことが研究で分かっています。ある研究では、2つのグループの人々を追跡し、彼らは3ヶ月のコースで体重を減らすためにしようとしました。研究の終わりに、食事代替シェイクを使用しなかったグループは、彼らの最初の体重のわずか1.5％を失った。置き換えシェイクを使用したグループは、7.8％の減量に成功しました。
ミール・リプレースメント・シェイクの短所
人工的な成分。多くの場合、ミールリプレイスメントシェイクは、パウダーミックスを加工しているため、人工的な成分が多く含まれています。人工的な成分は製品を保存し、栄養を高めるのに役立ちます。多くのシェイクには、味を良くするために砂糖が加えられています。ラベルをよく読むようにしましょう。
品質を確認すること。食事代替をうたっていても、期待に応えられない製品もあります。シェイクに含まれる食物繊維が少なくとも3グラム（g）であることを確認しましょう。タンパク質は、シェイクに含まれる炭水化物の量より多いか、同じであるべきです。
低カロリーであること。これは、ある場合にはメリットとなりますが、ある場合にはデメリットとなります。体重を減らしたいときには、カロリーをカットしますよね。しかし、あまりに多くのカロリーをカットするのは危険です。 ミールリプレイスメントシェイクは、通常150～200カロリーで、食事中に食べるようなカロリーはおそらくどこにもありません。他の食事やおやつでカロリーを補うようにしましょう。
その他の注意点
アレルゲンについて考えましょう。乳製品アレルギーや乳糖不耐症の方は、購入前にラベルを確認してください。ホエイプロテインは牛乳由来であることを念頭に置き、植物由来のプロテインミックスを見つけるとよいでしょう。
