代謝を上げる食べ方

ドクター・アーカイブより

シンシア・ラムナレース著

うわさの話 ある種の食品は代謝率に影響を与え、カロリーをどれだけ早く消費できるかを左右する。

あなたの友人で、好きなものを何でも食べてもビキニが似合う人がいますよね？カップケーキを口に入れ、ミルクセーキを飲みながら、申し訳なさそうに「私は代謝がいいんだと思う」と言う人？

嫌いにならないでください。彼女はおそらく高い代謝に恵まれていた。私たちの体は、エネルギーのために食べ物を燃やす速度 - - 私たちの個々の代謝率の一部は、私たちの遺伝子にあらかじめプログラムされています。あなたの新陳代謝が高ければ高いほど、体重を増やさずに消費できるカロリーが増えます。

"あなたの代謝は、あなたの体は燃料を燃やしてエネルギーを燃焼させる方法です "と、ボディコンフィデンスの著者、認定パーソナルトレーナーのマーク-マクドナルドは言う。"それは私たちの体重を決定するため、我々はそれを気にする必要があります。食欲を左右し、体脂肪のレベルも左右します。代謝が悪いと、燃料の燃焼が遅くなり、体脂肪が蓄積されます。代謝が速ければ、より多くのエネルギーを燃やすことができるのです。

評決です。代謝を悪くする食品を避けることは、代謝を良くする食品を取り入れることと同じくらい重要である

良いニュースは、正しい食品を選び、間違った食品を避けることで、誰でも代謝率を向上させることができるということです。お腹が鳴るのは血糖値が下がっている証拠で、代謝に悪い影響を与えます。これを避けるために、マクドナルドは1日に5回食事をすることを勧めています。

「食事をとらないたびに血糖値が下がり、体内で脂肪ではなく筋肉を燃焼させるホルモンが過剰に分泌されます」とマクドナルドは言う。「ダイエットが長期的に失敗する理由はそこにあります。そうすると、次の食事はチキンやツナではなく、炭水化物を欲するようになります。そうすると血糖値が上がり、インスリンが過剰に分泌され、脂肪が蓄積されます"。脂肪が増えると、代謝が悪くなる。

この悪循環を止めるには、野菜や果物などの食物繊維を多く含む食品を食事に取り入れることです。低カロリーで、食物繊維は天然の大腸洗浄剤であり、消化器系をスムーズに動かすのに役立ちます。あなたの大腸は6フィートの長さです。「それはすべての方法を介して繊維をプッシュするために多くのエネルギーを取り、"ディアンGriesel、博士、TurboChargedの著者は述べています。あなたの脂肪燃焼の代謝を加速させる、高速リーンを取得し、ほこりでの食事と運動のルールを残します。"あなたの体があなたのために自然に働いているほど、より多くのあなたの新陳代謝の高い滞在だ"。

おやつが必要ですか？プレッツェルはやめて、タンパク質、脂肪、炭水化物の組み合わせを選ぶといいとマクドナルドは言います。例えば、スティックチーズ（タンパク質と脂質）とフルーツ（炭水化物）を一緒に食べるとよいでしょう。これらを一緒に食べると、血糖値が安定し、代謝に大打撃を与えるディップやスパイクを避けることができます。血糖値が上がると、体は余分な糖分を脂肪として蓄えます。血糖値が下がると、体は飢餓状態にあると勘違いし、筋肉を燃やしてしまいます。そして、筋肉が多いほど代謝が良くなるのです。

毎回の食事の前に、コップ2杯の冷たい水を飲むようにしましょう、とGrieselは言います。「食事量が減り、体が少し冷えるので、体を温めようとがんばるようになります」と彼女は言います。適切な水分補給は、消化器官の働きを助け、食べ物がより早く代謝されるよう促します。

マクドナルドによると、ほとんどの人は大豆、乳製品、グルテン（小麦、ライ麦、大麦に含まれるタンパク質）のいずれか、またはすべてに過敏なのだそうです。大豆、乳製品、グルテン（小麦、ライ麦、大麦に含まれるタンパク質）。もしあなたがそうなら、これらの食品が腸に届くと炎症を起こし、消化を遅らせることになります。「燃料がきれいに分解されないと、代謝、ガス、膨満感、体重増加など、パフォーマンスに影響が出ます」。

もう一つの要因は？ナトリウムです。箱や缶に入った食品に、長い成分表があり、その多くが発音できない場合、保存料とナトリウムを含んだ加工食品である可能性があります。

代謝を上げるには、筋肉をつけるのが一番です。「2時間おきに起きて、1分間ストレッチをしましょう」とグリーゼルは言う。「プランクの姿勢になり、腕立て伏せをし、壁に向かってしゃがんでください。筋肉はすぐに反応します。そして、あなたは、あなたの長寿とあなたの筋骨に良い、自然のヒト成長ホルモンの放出を助けるだけでなく、より多くのカロリーが消費され、したがってあなたの新陳代謝を高めているからです" 。