これからダイエットを始めようと思っている方は、Whole30ダイエットという言葉を聞いたことがあるかもしれません。不健康な食事をやめるための30日間のチャレンジです。30日間に渡って不健康な食事から解放されることを目指すもので、食事に気を配りながら行うものです。 このような場合、事前に医師に相談し、安全性を確認する必要があります。
ホール30ダイエットはどのように行われるのですか？
Whole30ダイエットを始めると、従うべきルールと推奨事項が決まっています。その目的は、アレルゲンとなる可能性のある食べ物や、体内で炎症を起こす可能性のある食べ物を食べるのをやめることです。他のダイエットとは異なり、あなたはより全体の食品とそのカロリーではなく、どこから来たのかに注目することになります。
このダイエットを始めると、様々な食品を食べることができなくなるので、お気に入りの食品をいくつかカットしなければならないかもしれません。このダイエット法では、穀物、乳製品、砂糖、ほとんどの豆類、アルコールを避けることが推奨されています。
30日間、これらの項目をカットしたら、再び食べ始めることができます。このダイエットは、あなたの体をリセットするためのものです。そうすることで、特定の食品に対して起こるかもしれない症状や反応に注意を払うことができます。
この食事法は、腸内環境の悪化や不規則な排便に悩まされている人に有効かもしれません。また、体重を減らすなどの効果もあります。
ホール30ダイエットは、あなたの体を健康的な道にジャンプスタートすることを意図しています。野菜と果物にフォーカスすることで、肥満や心臓病の軽減につながるとされています。
おすすめ食材
ホール30ダイエットは食事制限があるため、食べてもいいものと避けた方がいいものがあります。
Whole30ダイエット中に食べる食品は以下の通りです。
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肉類
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魚介類
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卵
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果物
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ジュース
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インゲン豆、スナップエンドウ、スノーピースなど一部の豆類
肉
30日間チャレンジのために食品を買うときは、その食品がどこから来たものであるかに注意する必要があります。ダイエットでは、有機栽培や放し飼いの食材が手に入る場合は、それを購入することを推奨しています。冷凍や缶詰のものは使えません。
Whole30ダイエットで避けるべき食品は以下の通りです。
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乳製品
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穀物
- ジャンクフード
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ソーダなど精製された砂糖が入った飲み物
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砂糖が添加されている食品
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焼き菓子・デザート
食材の成分にも気を配る必要があります。出来合いの食品を購入することはお勧めできません。それは、これらの食事のほとんどに加工された材料が含まれているためです。
ダイエットを継続する
Whole30ダイエットは、長期的な変化というより、食のチャレンジなので、いくつかのハードルがあります。Whole30ダイエットには厳しいルールがあります。全体的な目標は、食べることを制限することです。そのため、もしチャレンジの日に「ズル」をしてしまったら、また初日からやり直すことを推奨されています。
食習慣や欲求を断ち切るはずです。しかし、初めての挑戦でそれを実行するのは難しいかもしれません。ダイエットのルールが厳しいからと言って、自分に厳しくする必要はありません。
ダイエットを1回きりの挑戦と考えず、ライフスタイルの変化として捉えましょう。そうすることで、もし欲求に負けてしまっても、自分に甘くできるようになります。
また、30日間が過ぎると、Whole30以外の好きな食べ物を食べ過ぎないようにすることもできます。食品を制限したり、再び体に取り入れたりすることにはメリットがあります。でも、30日間を完璧に乗り切れなかったからといって、ダイエットを失敗ととらえるべきではありません。
Whole30ダイエットを避けた方がいい人は？
食事から食品を制限すると、大切な栄養素が失われてしまいます。Whole30ダイエットはすべての人に最適な選択肢ではありません。また、このような食事制限をする前に、医師に相談してください。
あなたが摂食障害の歴史を持っている場合は、それを避けることができます。このダイエットの背景には、非常に支配的な目標があり、それはあなたの精神的または肉体的な健康によくないかもしれません。
肉を食べることは、このダイエットの大きな部分を占めているので、あなたがベジタリアンや菜食主義者であれば、Whole30ダイエットは避けた方がいいかもしれません。また、穀物や豆類から摂取する重要な栄養素も制限されます。このため、カルシウムやビタミンDを適切に摂取することが難しくなります。
Whole30ダイエットは、血糖値を変動させる可能性があります。また、腸に炎症が起こり、健康を害する可能性もあります。糖尿病や過敏性腸症候群の方は、Whole30ダイエットを避けた方がいいかもしれません。
パレオダイエットの比較は？
パレオダイエットは、加工食品、穀物、豆類をカットすることにも重点を置いています。
Whole30ダイエットは、パレオダイエットに辿り着くための手助けをするものです。今まで食べていた加工食品、穀物、豆類をすべて再導入してほしいわけではありません。その代わり、この段階では、3つの食品を制限するようにしてください。
この2つのダイエットの違いは、Whole30では、30日間を終えた後、今まで食べていたものがどう感じるかを確認することです。その結果、食欲が減退し、体調が悪くなるようであれば、その食物の摂取を控えるようになります。その結果、パレオダイエットを取り入れることになるかもしれません。
