食卓のストレスを解消する方法

By Jennifer Rainey Marquez この記事はドクター特集アーカイブから引用しています

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あなたの家では、夕食の時間はどんな感じですか？あわただしく、慌ただしく、ストレスフル？テレビにくぎ付けになったり、携帯電話が鳴りっぱなしになったりしていませんか？それとも、「夕食の時間ってなんだろう」と思っているのでしょうか？

家族が一緒に食事をする良い理由は、健康的な食べ物だけではありません。

ハーバード・メディカル・スクールの心理学準教授で、『ホーム・フォー・ディナー』の著者でもあるアン・K・フィシェル博士は、「定期的に家族で夕食をとることには利点がありますが、その利点は3品のグルメ料理を作ることから生まれるのではありません」と述べています。「食卓の暖かさ、歓迎、リラックスした雰囲気から生まれるのです」。

どうすれば、みんながゆっくりと互いを楽しむことができるでしょうか？ストレスの多い家族の食事を楽しい夜の習慣に変えるために、これらのヒントを試してみてください。

問題：全員を食卓に集められない。

もし、あなたが子供を座らせて食事をさせるのに苦労しているなら、自分の行動も振り返ってみてください。「親は同じページで、これは家族としてやりたいことだという考えを示す必要があります」と、ミシガン州グランドラピッズのヘレンデボス小児病院の小児心理学者、アデルCadieux、PsyDは言う。"それは、食事の準備ができたときに、「もうひとつ」を終わらせるのではなく、テーブルに着くことを意味します。"

じっと座っていることができないような小さな子供と、肯定的なことに焦点を当てます。あまりにぐずぐずしていると叱るのではなく、何とか椅子に座れたときに褒めてあげましょう。また、毎回完璧を求めないようにしましょう。「幼児の場合、10分以上座って食事ができないかもしれませんが、それでいいのです」とCadieuxは言います。

問題点：人々はスクリーンに釘付けになっている。

ここでも、あなた自身の習慣が違いを生みます。55家族を対象にしたある研究では、食事中にスマホに気を取られるのは、子供よりも親の方が多いことがわかりました。「親は、たとえそれが仕事に関連したものであっても、そしてそれが本当に重要なものであると思っていても、自分が携帯電話を使用しているとき、本質的には食卓にデバイスがあっても構わないと子供に伝えていることに気づいていません」とCadieux氏は言います。

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コードを切るには？家庭によっては、"ガジェット禁止！"と言うだけで十分な場合もあります。夕食の前にテレビの電源を切り、食事中に携帯電話を入れるためのカゴをみんなで回してみましょう。

また、金曜日の夕食時に一緒に映画を見たり、会話の中で事実を確認するために携帯電話を使うなど、もう少し寛容な家庭もあるかもしれません。

どんなルールであれ、それを守ること。フィッシェルが気に入っているのは、ルールを破ったときの結果です。画面をこっそり見た人は、お皿を洗わなければならないのです。

問題点：会話が口論になりがちなこと。

残念な成績表、門限破り、大学受験など、どの家庭にも話題の問題はあるものです。「夕食は、微妙な話題を持ち出す時ではありません」とFishelは言います。「食事が済んで、お互いの心が通い合うまで待ち、それからもっと深刻な話題について話す時間を設けましょう」。

もうひとつの口論の罠。テーブルマナーにこだわること。「相手の上に乗って話さないなど、より敬意を払った会話をするためのマナーに集中したほうがよいでしょう」とFishelさんは言います。

子供同士が喧嘩している場合は、気をそらすことも有効な手段です。兄弟が隣同士にならないように、席を変えてみる。あるいは、"2つの真実と1つの嘘 "のようなゲームを始めることで、焦点を切り替えることもできます。

ただし、口げんかと健全な言葉の論争は違うということを心に留めておいてください。食卓では、安全な環境で知恵を絞ったり、意見を述べたりすることができます。

問題点：子供たちが本気で話してくれない。

特に10代になると、子どもたちが自分の生活について口を閉ざしてしまうことはよくあることです。学校はどうだった？」と聞けば、門戸を開く子もいるかもしれませんが、多くの場合、一言の答えと気まずい沈黙が待っていることが多いのです。

今日の授業はどうだった」「あのプロジェクトはどうなっている」など、一見無邪気な質問も、実は子供にとってはストレスになることを忘れないでください」とCadieux氏は言います。代わりに、趣味や放課後のクラブなど、子どもが本当に好きなことについて話すようにしましょう。「子供の興味に注意を向けると、心を開いてくれることがあります」（Cadieuxさん）。

また、言葉遊びをしたり、家族の話をしたりするのもよいでしょう。いずれにせよ、目標は食卓をできるだけ楽しく、ストレスのないものにすることです。