元気な子供を育てるには？

今からでも遅くはない、家族のフィットネスへの取り組み方を変えましょう。

By Linda Wasmer Andrews この記事は医師特集アーカイブから引用しています。

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XboxやFacebookの時代、アクティブな子供を育てるのはどんな親にとっても簡単なことではありません。もし、あなたが体育の授業が嫌いだった子供で、今は体育が嫌いな大人なら、子供がもっと活動的になるように手助けするのは特に難しいことだと感じるかもしれません。子供の健康と心理的な幸福のために重要であることは分かっていても、自分にできることとは思えません。

でも、あなたにもできることがあります。スポーツやジムでの運動だけでなく、体を動かす方法はたくさんあります。チャンピオン・アスリートにならなくても、子どもの運動意欲を高めることはできます。あなた自身が少し工夫して、また体を動かしてみようと思うだけでいいのです。

お子さんが10代でも、まだ遅くはありません。「家族で新たなスタートを切り、よりアクティブになり、より健康になるチャンスはいつでもあります」と、心理学者のスーザン・バーテル（PsyD）は言います。

これらの専門家のヒントは、あなたの子供の健康を支援するための課題を克服するのに役立ちます - そして途中であなた自身の健康を改善することがあります。

より活動的な親になるために。何から始めるか

汗をかかない方法から始めましょう。テレビを消すことです。2010年に行われた調査では、1日に2時間以上テレビを見る親は、子供も何時間もテレビを見る傾向があることがわかりました。他の研究でも、子供のテレビ視聴とBMI（体格指数）が高いこと、あるいは身長に比べて体重が多いことが関係していることが分かっています。

次のステップは、自分自身が運動を始めることです。「活動的な親は座りっぱなしの親より断然有利で、模範となるからです」と、インディアナ州マンスターにある病院のフィットネスプログラムディレクター、デビ・ピラレッラ（MED）は言います。

特に、しばらくジムに通っていない人は、運動の習慣を身につけるのは簡単ではありません。ゆっくりでいいんです。一日のうちで、徐々に運動量を増やしていくようにしましょう。例えば、昼食時に10分間歩くなど、達成可能な目標を設定し、そこから積み上げていくのです。「一度にたくさんのことをしようとすると、自分も嫌になるし、子供も嫌になります」とバーテルは言います。

また、何が原因でもっと動けないのか考えてみてください。時間がないのか、やる気がないのか、それとも技術がないのか。これらの対策が役に立ちます。

• 運動する時間を決める。

  計画的に行動した方が、アクティブになれる。

• 楽しくて簡単にできる活動を選ぶ。

  例えば、ウォーキングは特別な道具や特別な技術を必要としない。

• 教室に通う。

  新しいことを学ぶと、運動へのモチベーションが上がる。

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継続

子どもが運動するようになるには：楽しく運動する

子供にとって、「運動は楽しみであるべきだ」と、ミズーリ州カンザスシティのチルドレンズ・マーシー病院・クリニックの小児科医、サラ・ハンプル医学博士は述べています。Hampl は、肥満治療プログラム 2 ～ 12 歳の子供のために実行します。「子供たちは楽しみを持つように、彼らは彼らが何をするかについての選択肢があるように "と彼女は言います。フリスビーやスケートボード、乗馬、チームスポーツなど、さまざまな選択肢を用意してあげましょう。どれが本当に楽しいかは、子ども自身に判断させましょう。

夕方や週末に家族で過ごすなら、ハンプルは、みんなができる子供向けのアクティビティを選ぶことを提案します。自転車に乗ったり、キャッチボールをしたり、輪投げをしたり。過度に深刻になったり、競争したりするのではなく、のんびりと控えめに。

日常生活の中に、自発的な活動を取り入れる工夫をしましょう。テレビを見ている子どもたちをソファーから立たせるために、「CMチャレンジ」をする。CMの間に、誰が一番長く片足で跳べるか、一番速く走れるかを競うのです。また、家事をしながら音楽をかけ、ダンスをするのもいいでしょう。

子供のためのアクティビティ。幼児、小学生、ティーンズ

子どもの年齢に合ったアクティビティを用意すれば、子どもは若すぎず、年上すぎず、楽しい時間を過ごすことができます。ここでは、いくつかの提案をします。

小さなお子様

• 」です。

  散歩を冒険にしよう。

  ピラレラさんは、「半ブロックごとに、家族が交代で違うタイプの歩き方を呼びかけるようにしましょう」と言います。例えば、スキップ、大股、ゾウのように歩くなどです。

• 簡単でアクティブなゲームをする。

  子どもはもともと遊ぶのが好きです。あなたが子供の頃、好きだった遊びを覚えていますか？サイモンゲーム、かくれんぼ、赤信号・緑信号、輪投げなどのゲームも好きなはずだとハンプルは言います。

学童期の子供たち。

• クラスやチームを考える

  ダンス教室でも、リトルリーグの野球でも、学校のチームスポーツでも、「この年齢は、何か体系的な活動を始めるのによい年齢です」とバーテルは医師に言います。「ダンス教室でも、リトルリーグの野球でも、学校のチームスポーツでも。"それらを見るし、時々それらを応援します。あなたが彼らのために興奮していることを伝えてください"。

• 放課後の活発な遊びを奨励する。

  「友だちが遊びに来るときは、テレビもコンピューターも使わないで遊ぶのがルールだと伝えましょう」とバーテルは言います。子供たちを外に連れ出し、想像力を働かせて遊ばせる。

続き

ティーンズ

• スクリーンタイムを制限する

  バーテルは、携帯電話、テレビ、コンピュータの家庭での使用（宿題を除く）を1日合計2時間までに制限することを勧めています。もし、あなたのティーンが電子機器にとても執着しているのであれば、少しずつ時間を減らしていくようにしましょう。あなたの家庭に合ったプランを考える必要があります。

• 一日離れてみる。

  家族で日帰りのアクティブな旅は、年長の子供たちと過ごすのに最適な方法だとバーテルは言います。州立公園でハイキングをしたり、近くのトレイルをサイクリングしたり、湖でカヌーを漕いだり。バーテルによると、この年齢では、友達を連れてくることができれば、10代の子供たちはもっと積極的に参加してくれるかもしれないとのことです。

自分が運動する習慣がないのに、活発な子供を育てることは難しいことではありません。ただ、今までとは違う考え方が必要なのです。身近にある運動の機会を積極的に取り入れ、楽しもう。「最も成功している家族は、長い時間をかけて一緒に行動している家族です」とピラレラ氏は言います。