なぜ運動するのが難しいのか？

By Alice Oglethorpe この記事はドクター特集のアーカイブです。

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ドクターから アーカイブ

運動が習慣になるのは、誰でも大変なことです。しかし、そこに子どもが加わると、ほとんど不可能に感じられるかもしれません。

なぜ、忙しい親にとって運動することは難しいのでしょうか。多くの場合、それはモチベーションに起因します。

ミシガン州ベリエンスプリングスを拠点とするパーソナルトレーナーでウェルネスコーチのドミニク・ウェイクフィールドは、「親は通常、十分な睡眠をとらず、常に他の人間の要求に応えて日々を過ごしています」と言います。「この組み合わせは、精神的にも肉体的にも疲弊し、運動へのモチベーションを下げることにつながります」。

運動を「できたらいいな」リストに入れるのは簡単ですが、フィットネスは後回しにするにはあまりに重要です。

「体を動かすことは、がんや心臓病などの慢性疾患のリスクを下げるなど、多くの健康上のメリットがありますが、特に親が健康でいることは重要です」とWakefield氏は言います。「さらに、体を鍛えることは、より多くのエネルギーを与え、ストレスを軽減することができます - 親が特に必要とする特別な利点です。

親が活動的であることのもう一つの理由は、子供に良い手本を示すことができるからです。「子どもは周りの様子から行動を学びますが、それは早い段階から始まります」とWakefield氏は言います。「親が運動している姿を見ると、大人になっても運動するようになるのです」。

これらの4つのトリックを試して、モチベーションの意外な源を利用し、フィットネスゴールへの到達をこれまで以上に容易にすることができます。

早起きをする

意志の力は無限ではありません。1日中使えば使うほど、夜になってから無理にジムへ行こうとすると、残りが少なくなってしまいます。そのため、意欲が最大になる朝にトレーニングをする人もいます。

また、朝型にする理由はそれだけではありません。「一日の後半になると、いろいろなことが重なっ て、運動するのが億劫になるものです」とWakefield氏は言い ます。「子供も早く寝ているのだから、同じようにしなさい。そうすれば、その日はもう自分のために何かをしたと思って、起きてからワークアウトすることができます」。

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他の人を巻き込む

「親は家族の時間を大切にしますから、運動よりもそちらが優先されることが多いのです」とWakefield氏は言います。この2つを組み合わせれば、子供と一緒に過ごすという大好きなことをしているのだから、体を動かそうという気になるはずです。年齢を問わず楽しめる運動はたくさんあります。公園でフリスビーをしたり、鬼ごっこをしたり、自転車に乗ったり、庭で仕事をしたり。

子供向けでないことをしたい場合は、ランニングやスピニングなど、自分と同じことが好きな友人を見つけるとよいでしょう。「ランニングやスピニングなど、同じ趣味を持つ友人を見つけるとよいでしょう。「説明責任を果たすことができます。「運動しないことで、相手をがっかりさせたくはないでしょう。さらに、友人とおしゃべりすれば、ワークアウトがもっと楽しくなりますよ！"

小さな目標を設定する

"ほとんどの場合、人々はそれが威圧的で困難な作業のように思えるので、ワークアウトをしない、と全米スポーツ医学会製品開発シニアディレクターのエリンMcGillは言う。「しかし、アクティブになるためにジムで1時間も過ごす必要はありません。日常の活動や家事をほんの少し難しくするだけで、ちょっとした方法はたくさんあります。そして、あなたのスケジュールに大きな塊の時間を見つけるよりも、数時間ごとに10分の動きをあなたの一日に適合させることは非常に簡単です"。

いくつかのアイデアを紹介します。洗濯の合間にスクワットや腕立て伏せを10回する、階段を2段ずつ上がって心拍数を上げる、などです。

器具を前と中心に置く。

ワークアウトの道具をリビングに置くといったシンプルなことが、モチベーションを上げる鍵になることもあります。

「見えないところ、見えないところにあるのは事実ですが、その逆もまた然りです」とWakefield氏は言います。「レジスタンスバンドやエクササイズボールなどを目につくところに置くと、実際に使うように促されます。目に入るたびに、思い出すことができるのです」。