家族で運動することが大切なのはご存じでしょう。心臓のリスクを下げ、体重をコントロールし、子供たちが学校でより良い成績を修めるのを助けることができます。そして、子供たちはエネルギーを消費することができます。さらに、幼い頃から家族で運動をすることは、子供たちが生涯にわたって健康的な習慣を身につける上で大きな助けになります。
しかし、子どもたちがこれらのことを理解したり、気にしたりすることを期待してはいけません。あなたの仕事は、もっと体を動かすことが楽しいと思わせることです。運動が遊びのように感じられるようになれば、家族全員が運動を楽しむことができ、継続する可能性も高くなります。
ここでは、家族で運動するための5つのアイデアをご紹介します。
1. 遊ぶ時間を作る
週に3回、30分程度、子供と一緒に楽しく運動する時間を設けましょう。放課後や夕食後の日課の過ごし方のひとつにしましょう。子供が小さいうちは、ホップスコッチやかくれんぼが好きかもしれません。年長の子どもには、サッカーボールを蹴ったり、フープを飛ばしたりするのもよいでしょう。
また、毎週末に少なくとも1回は家族でアクティビティを計画しましょう。小さなお子さんを遊び場に連れて行くという簡単なものから、ティーンエイジャーと一緒に一日中ハイキングをするような難しいものまで、いろいろあります。
子供たちに体を動かしてもらうためには、体を動かす時間を計画することが大切です。まず、テレビを消すことから始めましょう。そして、競争的なもの、非競争的なものを問わず、家族でさまざまなアクティビティを行いましょう。子供たちがいろいろな方法で体を動かすことを探せば、楽しくて長く続けられる運動が見つかるはずです。
2. できる限り徒歩や自転車で移動する
スーパーや図書館、子どもの学校や運動会まで、自転車や徒歩で通い、筋力を活用しましょう。夕食後、テレビに向かうのではなく、30分ほど家族で散歩をする。歩数計で歩数を記録し、毎週距離を増やすようにしましょう。家族の運動記録やカラフルなシールを使って、進捗状況を確認しましょう。ログや表を冷蔵庫に貼って、みんなで頑張ろうという気持ちになりましょう。
3. 家族の団らんを計画する
子供の誕生日会では、鬼ごっこや駅伝などのアクティブなゲームを企画して、ケーキだけでなく家族でフィットネスを楽しんでみてはいかがでしょうか。年長さんなら、ダンスパーティーを開くのも楽しいかもしれません。
また、子供たちが大勢集まれば、チームスポーツをする絶好の機会にもなります。近くのサッカー場やバスケットボールのコートに行けばいいのです。プールパーティー、インラインスケート、アイススケート、室内ロックジムでのクライミングなど、アクティブなパーティーのアイデアもあります。
家族や休日の集まりでは、テレビを消して近所を散歩したり、近くの公園でちょっとしたハイキングをしたりしましょう。また、みんなでキャッチボールやバスケットボールをするのもいいでしょう。
4. 掃除しながら歌ったり踊ったりする
家事の時間を決めて、家族で一緒にやってみましょう。音楽をかけながら、順番に好きな曲を選んで掃除をしましょう。小さい子どもはお手伝いが大好きで、おもちゃを拾ったり、ほうきを持って踊りながら床を掃除したりできます。年長の子どもは、ホコリを払ったり、掃除機をかけたり、ベッドメーキングを手伝ったりすることができます。
5. 庭仕事を雑用にしない
季節の庭仕事を一緒に楽しむ。年少の子どもは庭の植え付けや手入れを手伝うことができます。年長さんなら、落ち葉をかき集めて山にし、その中に飛び込むこともできます。雪かきは、雪の砦を作ったり、雪人間の家族を作ったりして、みんなで楽しみましょう。
