家族の冬支度

家や車の防寒対策はバッチリですが、家族の準備はできていますか？雪の日や長い冬の夜に備えて、子供たちやキッチンの準備も万全にしておきましょう。

By Star Lawrence Reviewed by Louise Chang, MD From the doctor Archives

冬の季節。氷、雪、そしてもっと悪いことに、子どもたちが家の中にいる「雪の日」がたくさんあります。あなたとあなたの家族は「冬支度」をしていますか？

リビングルームでの不意のキャンプに備えることは、テロ攻撃に備えることとは必ずしも同じではありませんが、同じ注意事項がいくつか適用されます。氷は電線に重みを与え、電気を遮断してしまうので、以下のものを用意しておきましょう。

• 懐中電灯と電池。ろうそくは賢明な選択ではありません。悪天候では、火事があっても誰にも連絡できないからです。

• たくさんの毛布。

• シャベル、砂または猫砂、タイヤチェーン、ブースターケーブル、携帯電話、防寒着またはブーツ、アイススクレーパー、小型工具、冬用寝袋または毛布、軽食、水、電池の切れた懐中電灯、マッチと新聞、ゲームとおもちゃ、ジッパー付き袋（立ち往生時の消去用）、12Vのアダプターコイルヒーターをライターに差し込んでお湯を沸かせるものからなる車用の安全キット。

• 危険な歩道用の塩や砂。

• 安全な輻射式暖房器具(コイルが開いていないもの).

• 暖炉用のファンで、熱を室内に吹き出し、煙突に吸い込まないもの。

• 最低でも数日分の薬の備蓄。

• 万が一に備え、高齢者や障害者のいる近所の人の電話番号。

キッチンを冬支度

女神の食事』の著者であるラリアン・ギレスピー医学博士は、冬は快適さが大事だと医師に話しています。「スープ、スープ、スープ」と彼女は唱えます。「予期せぬ雪の日のために、食料庫にストックしておきたいものです。まずいスープを作るのは難しい。ハーブやスパイスで味を調え、パスタのような血糖値を上げる炭水化物を避けるだけです。代わりに大麦と、にんじんやカブなどの根菜類を使った、こっくりとした味わいです。肉を使う場合は、先にスープを冷まして固まった脂を取り除き、再加熱します。"

他に何を積んだらいいのでしょうか？

• スティールカットオーツ、オートミール用とGillespieは言っています。

です。

• 冷凍ベリー。一日のどの食事でも、そのオートミールに入れると最高です

• ピーナツバター

• マグロ

• ひよこ豆

• 缶ジュース

• クラッカー・パン

• 長期保存可能な牛乳

• ビタミン

• ベビーフード そして、おむつ、タオルケット、哺乳瓶、軟膏も忘れずに。

• ペットフード

• ニンジン、カボチャ、リンゴ。リンゴは冷蔵庫に入れておくと、1ヶ月は持つそうです。

• レーズン、ナッツ類

• スロークッカー

国土安全保障省は、3日分の食料を推奨しています。

そり遊びに出かける長い午後には、スロークッカーをセットしてハーブチキンを作りましょう。荒く切ったセロリ、タマネギ、ニンジンを鍋に入れ、切ったフライパンの破片を加え、水を半分まで入れます。数時間煮込みます。一日の冬の活動の後、大麦と塩・コショウを加え、食べる前に数分煮込みます。

子供たちが気分転換をしたいときは、パンをクッキーの抜き型で星形に切り抜き、トースターで焼く。マヨ、ディル、マスタードを混ぜたツナサラダを子供たちに作らせ、すべてのポイントに塗りつけます。

それでもまだ子供たちが壁を跳ね回るようなら、偽物のおままごとを混ぜてみましょう。小麦粉3カップ、塩1.5カップ、タルタルクリーム小さじ6杯、水3カップ。小麦粉3カップ、塩1.5カップ、タルタルクリーム小さじ6、水3カップを混ぜ合わせます。その後、"エナジーバニー "を動物や小さな車の彫刻にセットする。勇気のある人は、食用色素を加えてみてください。

冬の外遊びのコツ

アメリカ小児科学会は、幼児や子供には、ロングジョン、タートルネック、シャツ1～2枚、セーター、暖かい靴下、ブーツ、手袋またはミトン、コートなど、薄いものを何枚か重ねて着せることを勧めています。自分が着る服より一枚多く着せましょう。

AAPは、「Winter Safety Tips」の中で、「外で遊ぶ子どもは、自分が寒くなっていることや、低体温症になっていることに気づかないことがある」と述べています。

これは大人にも言えることだと、ジェムシティ・ボーン＆ジョイントのアウトリーチ・スポーツ医学プログラムのコーディネーターであるグレッグ・ボウトンは言う。彼は、ワイオミング州のララミー市コミュニティカレッジのヘッドアスレチックトレーナーでもあり、彼が医師と話した日は氷点下20度だったそうです。「低体温症の最初の兆候は震えです」と彼は言います。これは屋内に入る時期であることを意味する、と彼は付け加える。

また、大人も子供も、気づかないうちに生体組織を破壊する凍傷の初期症状が出ていることがある。「最初の兆候はしびれです」とボウトンは言う。AAPによると、しびれとともに、皮膚が灰色になったり、青白くなったり、水ぶくれになったりすることもあるそうです。

Boughtonは、ゆっくりと暖めることをお勧めします - たとえ冷たい水の中でも。それは暖かく感じるだろう、と彼は保証しています。AAPは、患部をこすらないように勧めています。しびれが数分以上続く場合は、医師に連絡してください。

その他、AAPとBoughtonによる冬の外遊びのヒントがあります。

• 暖房で乾燥した空気で子供が冬に鼻血を出すようなら、加湿器を用意しましょう。生理食塩水の点鼻薬でも緩和されることがあります。それでも続くようなら、医師に相談しましょう。

• 入浴は1日おき、または3日おきに、特に子供の場合は入浴をしましょう。あまり頻繁に入浴すると、皮膚が乾燥することがあります。

• 寒冷地での飲酒は控えること。"シュナップスを持参して失敗したり、冷えすぎていることに気づかないスキーヤーがいます。"

• 十分な水分補給を心がけましょう。寒いとホットココアやコーヒーを飲む気になりますが、特に運動量が増えると水分が必要になります。

• また、スキーをするときは、コンディションを整えていない限り、ブラックダイヤモンドのゲレンデに向かわないようにすることだそうです。特に子供には専門家の指導が必要で、大人の監視が必要であるとAAPは指摘しています。本当の痛みは24時間後に現れることを忘れないでください。目が覚めたら起き上がれなくなっていて、せっかくの旅行がホテルの中で無駄になってしまうかもしれませんよ。

• 長時間の屋外では、パワーバーを2～3本持参する。

（以下略

• スノーシューをするときは、どちらかというと少し軽めの服装がいいとBoughtonは言います。「汗をかくことができます。また、屋外での遊びには速乾性のある繊維を身につけることを勧めています。「ゴアテックスが定番です」。

• 寒さで喘息が出る人は、吸入器を持参するか、出発前に1、2回吸入することをお勧めします。

• 雪の上に太陽がまぶしくないですか？それは強烈なものです! 夏だけでなく、冬も日焼け止めを塗りましょう。

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• スノーモービルをする場合、決して一人で行ったり、誰かを引っ張ったりしてはいけない、とAAPは言っています。標識のあるトレイルで、安全な速度で走行しましょう。

• 日没後は絶対に外で遊ばない。Boughton氏は「暗くなるのが早くなっています」と指摘します。「家にいるようにしましょう。

• もし、家で雪の車道が待っていたら、毎年起こる、雪かきによる心臓発作を思い出してください。より多くのスコップ、より軽い荷物。

ふぅー。帰宅して倒れそうになっても、子供たちがまだ何かしたがっているときは、ボードゲームを出してきてください。テレビゲーム用の電池はあるんですよね？

スター・ローレンスはフェニックス地区を拠点とする医療ジャーナリストです。