子どもの脱水症状を予防するためのヒント
子どもは大人より汗をかかないって知っていましたか？ゲームやスポーツをする子どもは、特に高温多湿の屋外にいる場合は、水分補給ができるよう、水をたくさん飲む必要があります。
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水を飲むことです。
水を飲むことは、子供にとって自然で健康的な水分補給の方法です。普通の水には、フルーツジュースや一部のソーダ、スポーツドリンクのようなカロリーやエネルギー補給のための成分が含まれていません。甘味料や香料を加えるのはやめましょう。
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準備すること。
子供はスポーツや野外で遊ぶ前に、水分を十分に摂るべきだ。
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スケジュール通りに行動する
活動的な子どもや運動好きな子どもは、定期的に水分を摂取する必要があります。練習、試合、大会の前、中、後に一定量を飲むように「水分スケジュール」を立てて、脱水症状にならないように手助けしてあげましょう。暑い日差しや湿気の多い場所で運動するときや、汗をたくさんかくときは、多めに飲むとよいでしょう。大きな試合や大会の数日前から、水の摂取量を増やすとよいでしょう。
スポーツ中の脱水を防ぐためのステップ
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早めに飲む。
子供が喉の渇きを覚えた時には、すでに脱水状態になっていることがある。
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十分な量を飲む。
米国小児科学会によると、約88ポンドの子どもは20分ごとに5オンスの冷たい水を飲む必要があります。132ポンド（約13kg）前後の子供とティーンは、20分ごとに9オンスの冷たい水を飲むとよいでしょう。1オンスは子供サイズのゴクゴク飲める2杯分に相当します。
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避けた方が良いもの
カフェイン入りの飲み物（ソーダ、アイスティー）。カフェインには利尿作用があり、おしっこの回数が増え、体内の水分が失われ、脱水症状になるのが早くなる可能性があります。
子どもが脱水症状を起こしているかどうかは、どうすればわかりますか？
お子さんに次のような症状がある場合は、脱水の可能性があります。
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頭痛
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吐き気・嘔吐
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おしっこの回数が減った
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濃い黄色のおしっこ
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過度の疲労
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めまいがする・気を失う
ホームケアか、医師を呼ぶか？
ご家庭で水分補給のお手伝いができるかもしれません。
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無糖の水分の摂取を続けさせる。
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食事をさせる。
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休息を促す。
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他の症状が出ていないか様子を見る。
以下の場合は医師に連絡する。
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症状が悪化した
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下痢をする
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普段より無気力、または眠い。
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混乱しているように見える、または気を失っている
