お部屋でできるストレッチ
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私たちの多くは、パソコンやスマートフォン、ハンドルの上で何時間も前かがみになって過ごしています。そのため、背中や腰、首、肩に負担がかかり、痛みをケアする時間を確保するのは容易ではありません。でも、壁や椅子があれば、どこでもストレッチができるんです。
ヒップオープナー
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座っていることが多いので、お尻や腰が固くなっています。この座位でのストレッチは、その両方を開くことができます。
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椅子の端に座り、足を腰幅に開き、膝の真下で行います。
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片方の足首を反対側の膝の上に交差させます。
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ゆっくりと前に伸ばします。
前方への折りたたみ
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このストレッチは、あなたの仕事の混乱を解いてくれます。オフィスワークの疲れを癒し、腰の緊張を解きほぐします。
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椅子と向き合って立ちます。
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両手のひらに肘を置く。
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椅子の背もたれか座面に両腕を乗せる（必要に応じて膝を曲げる）
（＾ω＾）ノ
ローバックリリース
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ひねりを加えて、腰の緊張を和らげます。
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椅子に座ったまま横を向きます。
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椅子の背に近い方の腕で背もたれを持つ
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体の前面を椅子の背もたれに向かってゆっくりとひねる。
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もう片方の腕を反対側の膝まで、または可能であればもっと遠くまで伸ばします。
肩のリリース
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キーボードやハンドルで何時間もしゃがんでいると、肩が凝りますよね。このストレッチは、時計の "時 "のマークに合わせて行います。
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左肩を壁の横につけて立ちます。
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左腕をまっすぐ上に伸ばし、手のひらを壁に向けます。
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時計の12時から6時までの各時間を進むように、腕を後ろにゆっくり下ろしていきます。
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向きを変えて、右腕で繰り返します。
ハーフ・ダウンワード・ドッグ
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ヨガのポーズでよく知られているこのバージョンは、ハムストリングスに特に効果的な万能全身ストレッチです。
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椅子の背もたれに向かって立ちます。
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椅子の背もたれに両手を置きます。
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出来るだけ後ろに下がる
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背筋を伸ばしながら、手足を真っすぐにするようにします。
オープンショルダー
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デスクワークで前かがみになりがちな胸と肩を開きます。そして、より多くの空気を肺に取り込むためのスペースを作るのです。
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椅子の縁に背筋を伸ばして座ります。
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片方の腕を横に落とします。
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背筋を伸ばした状態で、落とした腕を頭の上に上げ、反対側に傾ける。
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左右を入れ替え、繰り返す。
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両腕を後ろに伸ばし、シートバックの外側の縁を持ちます。
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胸を押し出す
手首と肩のリリース
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タイピングやメール、マウス操作で筋肉が硬くなります。手首と前腕の簡単で優しいストレッチは、やり過ぎは禁物です。
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あなたの手首のため。右腕を伸ばし、手のひらを上に向ける。
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左手で指をゆっくりと下に引き、後ろに回します。
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手を入れ替えて、繰り返します。
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肩のために 腕をまっすぐ伸ばし、指を組みます。
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手のひらを外に向けます。
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両腕をゆっくりと頭上に上げ、伸ばします。
