ポジティブなアファメーションは、自己啓発の一種です。毎日ポジティブなアファメーションを実践することで、恐れや自信喪失を克服し、自己破壊を減らすことができます。毎日の肯定的な肯定はあなた自身およびあなたが達成することができるものを信じるのを助けます。
ポジティブなアファメーションとは？
を、声に出したり、頭の中で唱えたりすることができます。また、書き留め、常に目に入るようにすることもできます。ポジティブアファメーションは、困難な状況にあるときでも、あなたを元気づけ、自信を向上させることを目的としています。
ポジティブなアファメーションの目的は、自分自身を疑わせるようなネガティブな思考を克服するのを助けることです。毎日のポジティブなアファメーションは、ネガティブな気持ちを最小限に抑え、自分自身をポジティブに見ることができるようにするためのものです。
肯定的な肯定を練習することは、毎日繰り返し1つのフレーズを繰り返すことを意味する必要はありません。それはあなた自身を肯定し、否定的な思考を肯定的な自己トークに置き換えることについてです。例えば、同僚と自分を比較し始めたら、自分は優秀で価値のある人間だと言い聞かせたり、鏡の前を通ったときに映った自分の姿を見て、自分の体に感謝したりするのです。
ポジティブなアファメーションのやり方
どの方法が自分に合っているのか、ポジティブなアファメーションの方法を考えてみましょう。誰にでも合う正しい方法というのはないのです。但し、"not "の場合は、"not "であっても、"not "でない場合は、"not "であっても、"not "でない場合は、"not "です。
あなたが対処している特定の問題や懸念についてだときに肯定的な肯定が最もよく働きます。あなたが困難な状況を通過している場合、肯定的な肯定はあなたがそれを介して取得することができます。
肯定的な断言をすることの本質的な部分はあなたの現実を否定しないことです。否定は良い対処法ではありません。それはあなたが扱っている厳しい時間を処理し、感情を介して作業を開始することが必要です。アファメーションは、あなたが今経験していること、それがいかに困難であるかを認め、そしてこの課題の向こう側を乗り切る手助けをするものです。
ポジティブなアファメーションの書き方
肯定的なアファメーションを書くことがより助けになると感じるなら、個人のコアな価値観について書くことから始めるとよいでしょう。自分の価値観を確認し、自分らしさを肯定することは、セルフトークに大いに役立つことが研究により明らかになっています。
肯定的なアファメーションは効果的か？
ポジティブなアファメーションが有効であることを示す研究はたくさんあります。
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ストレスを軽減させる
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ウェルビーイングを高める
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学業成績の向上
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行動変容に寛容な実践者の育成
ポジティブな自己肯定感は、自分のコアバリューを振り返ることで自己価値を確認し、自分自身をより広い視野で見ることができるようになることに着目しています。
ポジティブなフレーズを繰り返すことで、自分自身に対する考え方や感じ方が変化することが分かっています。その背景には、あなたの脳内にある何十億もの神経細胞が関係しています。あなたが考えるとき、ニューロンは脳内の経路に沿って電気インパルスを送ります。これにより、神経細胞はより敏感になり、その経路が強化されます。
あなたが何かを繰り返し考えているとき、あなたは将来的に同じ思考に陥りやすくなっています。しかし、ポジティブなアファメーションは、ネガティブな思考習慣を崩し、ポジティブな思考のための新しいルートを脳内に構築するのに役立ちます。
最終的には、ポジティブな思考パターンが現れ、あなたの良い思考はあなたの行動に影響を与えます。これは、あなたが新しいスキルを習得したり、仕事で成功したり、人間関係を改善するのに役立つかもしれません。
ポジティブなアファメーションの例
アファメーションとは、通常、短い励ましの言葉であり、前向きな心境を作り出すのに役立ちます。歯を磨きながら頭の中で唱えたり、仕事に向かうときに声に出したり、寝る前に書き留めたりしてみましょう。
アファメーションを使えば使うほど、自分の中に価値や自己価値を見出すことができるようになるはずです。ポジティブなアファメーションの例としては
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私の努力は、私の成功に役立つ。
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私は真の変化をもたらすことができる
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私の努力は必ず報われる
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私は強いのです。
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私は自分にとって正しい選択をする力を持っている。
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私は自分の能力を信じている
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自分にできることに感謝する
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自分が自分であることが幸せです。
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私の目標は達成可能です。
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私は自信があります。
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自分にとって正しい道を歩んでいる。
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私は自分の人生にある愛に感謝しています。
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私は行動を起こし、目標を達成します。
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私は、すべての物事の中に良いところを見出します。
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私はいつも勉強しています。
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私は自分を信頼しています。
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自分は安全だ
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私は自分が大好きです。
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人生は美しい
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私はパワフルだ
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私は自分を信じている
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自分が楽しくていいんだ。
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私の可能性は無限大
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私はリラックスして、平和でいる。
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私は心も体も精神も強い。
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私の人生は贈り物です。
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私は愛と幸福に値する
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私は自分を大切にする
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健康的な食べ物は私の体を活性化させる。
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私は自分に成長の余地を与える。
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毎日が喜びでいっぱい。
私の努力は私の成功を助けます。
私は強い
（＾ω＾）ノ
（リ
これは完全なリストではありませんが、よりポジティブなセルフトークと思考への旅立ちの一助となることを願っています。また、これらのフレーズをインスピレーションとして、あなた独自のポジティブなアファメーションを作ることもできます。
ポジティブ・アファメーション・エクササイズ
ポジティブなアファメーションを使い始めたら、ポジティブであることを練習することも含めて、いくつかのエクササイズを試してみてください。もちろん、ポジティブなアファメーションには作業が必要ですし、特に言い慣れないうちは、自然に身につかないかもしれません。ネガティブな考えを追い出し、ポジティブな考えを取り入れるには、自分自身について意図的にポジティブなことを考える必要があります。
懐疑的にならないでください。 最初は鏡の前で自分に優しい言葉をかけているのが馬鹿らしくなるかもしれませんが、最初はどんな気持ちになっても諦めないでください。一晩でポジティブシンカーになれるわけではありませんから、辛抱強く、懐疑的な気持ちを後回しにして、アファメーションが普通に感じられるようになるまでの時間を与えてください。
肯定を繰り返してください。 声に出しても、自分自身に話しかけても、最初は同じ肯定的なアファメーションを繰り返し言うのが効果的です。声に出して聞くことは、ただ頭の中で言っているよりもインパクトがあります。日中、声に出してアファメーションを言い、メモ用紙や付箋に書き留めましょう。自分に合ったアファメーションをリストアップし、ノートや携帯電話に入れて、近くに置いておく。
自分にとって最も効果的なことを行う。始めることは、最も困難な部分です。肯定的な断言を使用し始めるための厳密なスケジュールや正しい方法はありません。あなたがあなた自身のためにできる最良のことは、ちょうどそれらを言うか、またはあなたのために最もよく働く方法でそれらを書き留めておくことを始めることです。最終的に、あなたは結果を見始めるべきです。
