約束
脂肪を食べると体重を減らす。それは平らな腹のダイエットの約束です。
さて、次は細かい話です。脂肪の種類は重要です。この計画では、オリーブオイル、ナッツ、その他の植物性食品から得られる一価不飽和脂肪に焦点を当てます。
著者のリズ・ヴァッカリエロとシンシア・サス（MPH、RD）は、32日間で15ポンドまで減量し、彼らの計画に従うことで腹部の脂肪を落とすことができると主張している。
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1食あたり400キロカロリーを1日4回食べる（1日の合計：1,600キロカロリー）。
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4時間以上食べないで過ごすのはやめましょう。
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一価不飽和脂肪を毎食食べる。
食べていいもの、悪いもの
まず、4日間、1日1,200キロカロリーの摂取を目標に、膨満感を味わいます。その間、どんな食べ物にも塩分を加えてはいけないし、避けなければならない。
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加工された食品
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豆類、ブロッコリー、玉ねぎなど、ガスを発生させる食品
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パスタ、バナナ、ベーグルなどの炭水化物
また、同書で "サッシーウォーター "と呼ばれる、ショウガの根、キュウリ、レモン、ミントの葉を混ぜた水を2リットル飲むこと。
その後、1日1,600キロカロリーの地中海風ダイエットを4週間続けます。メニューは「ギリシャ風レモンチキン」「かぼちゃのメープルチーズケーキ」など。
努力のレベル 中程度
4日目からは少し食事が緩くなります。一価不飽和脂肪酸を含む食事をこまめにとり、毎日きっちりとカロリーを打ち込むことは必要です。
限界です。
最初の4日間はとても制限されています。その後、4時間ごとに400キロカロリーを摂取し、毎食一価不飽和脂肪酸を含まなければなりません。忙しかったり、予定が合わなかったりすると、この方法は難しいかもしれません。
料理や買い物をする
ダイエットには、レシピ、おやつのアイデア、ファストフードを注文する際のヒントが含まれています。
パックされた食品か食事か？
特定のブランドの食品は推奨されていますが、必須ではありません。
直接会ってのミーティング？
いいえ。
運動することです。
必須ではありません。でも、この本にはダイエットをサポートするための「フラットベリーワークアウト」が掲載されています。
食事制限や嗜好に対応しているか？
ベジタリアンやビーガンの方
このプランでは、これらの食事に適した代替品を提案しています。
塩分控えめダイエット
料理には塩を加えないのが基本です。それでも他の食品のラベルをチェックして、ナトリウムの量を確認する必要があります。
低脂肪ダイエット
低脂肪ダイエットではありませんが、脂肪の種類は心臓に良いものです。一価不飽和脂肪を毎食食べ、カロリーの取り過ぎにならないよう分量に気をつける必要があります。
その他、知っておくべきこと
コスト
食料品以外はなし。オリーブオイル、ナッツ類、アボカドなどが加算される場合があります。ダイエットが重視しない他の食品を減らせば節約できるかもしれません。
サポートします。
このダイエットを自分一人で行うのです。
マイケル・スミス博士の言葉
効果はあるのでしょうか？
1日に1600キロカロリーだけ食べれば、体重が減る可能性はあります。しかし、32日間で15ポンドも痩せるのは、大変なことです。
それをやって脂肪（水太りではありません）を落とすには、毎日食事から約1600キロカロリーを減らさなければなりません 食事量を減らし、運動量を増やせば可能ですが、誰にでもできることではありません。
また、お腹がぺったんこになるような魔法のような食事法もありません。一価不飽和脂肪酸がお腹の脂肪に特別な効果を発揮するわけではありません。カロリーをカットして減量に導くようなダイエットは、他の部分と一緒にお腹もスリムになります。
また、このダイエット法では、豆やブロッコリーのような繊維質の多い食品を控えるよう勧めています。確かに、慣れないうちはガスが出たり、一時的にお腹が膨れたりするかもしれません。しかし、これらの食品は、体重を減らし、それを維持するための素晴らしい方法です。食物繊維は満腹感を与えてくれるので、食べる量を減らすことができます。
このダイエット法で、最終的に地中海式ダイエットを実践するようになれば、しめたものです。それは必勝法であり、複数の医学的研究で体重減少につながったものです。
特定の症状に良いのでしょうか？
飽和脂肪酸（肉などの動物性食品に多く含まれる）を取り除き、一価不飽和脂肪酸に適度に置き換えることは、間違いなく良いことです。LDL「悪玉」コレステロールを下げ、心臓発作や脳卒中の可能性を低くする効果があります。糖尿病、高血圧、高コレステロール、心臓病を患っ ている人には良い方法です。
しかし、このプランが約束する積極的な減量は、カロリーに柔軟性がないことが気になります。あなたが糖尿病を持っている場合は、唯一のあなたの医師の世話の下でこのダイエットを試みる必要があります。血糖値が下がり過ぎないように、血糖値のモニタリングや薬の調整など、密接に連携する必要があります。
最後の言葉
食生活を大きく変える覚悟がないのであれば、減量のために他をあたってください。このダイエットで極端にカロリーを減らすと、やせるどころか落胆する可能性が高くなります。もし、あなたがそれを持っていると思うならば、それのために行く。ただ、長期的にはより緩やかな減量計画を維持するための計画を持っている。
