グラノーラやプロテインバー
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これらは、ジムを打つ前に良いアイデアのように見えるかもしれませんが、彼らが実際に何であるかについての明確な定義はありません。どちらも砂糖がたくさん入っていることがあります。そのような場合、体はすぐにそれを消費し、あなたはあまり他のものを得ることができないかもしれません。
食物繊維の多い野菜
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体には食物繊維が必要ですが、運動前には必要ありません。ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワーなどの野菜は消化が悪く、運動を不快にする可能性があります。よく茹でたアスパラガスやジャガイモなど、体に負担のかからない野菜にしましょう。
高脂肪食
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すべての脂肪が体に悪いわけではありません。しかし、あらゆる脂肪を多く含む食品は、これから活動する人には良くないかもしれません。赤身肉のようなものは、脂肪をエネルギーに変えるために体を酷使します。そのため、始める前から疲れてしまうこともあるのです。
ヨーグルト
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プロテインバーと同様、ラベルを注意深く読む必要があります。ブランドによっては、糖分や脂肪分が驚くほど多く含まれていることがあり、どちらもワークアウトには良くありません。また、乳製品を消化しにくい人は、ジムに立ち寄ると事態を悪化させる可能性があります。
スムージー
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これらは、水分補給と栄養摂取を同時に行う方法として、理論的には素晴らしいものに聞こえます。しかし、実際には、理想的とは言えないこともあります。砂糖がたっぷり入っているものは、短時間のエネルギー補給にしかならず、その後「クラッシュ」と呼ばれる恐ろしい現象が起こります。そして、中身によっては、スムージー1杯で800キロカロリーもあるのです。
亜麻仁
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この種は、便秘を解消したり、コレステロール値を下げたりと、様々な健康効果が期待されています。しかし、食物繊維と脂肪酸を多く含んでいるため、運動前に摂取するのは向いていません。だから、食事に取り入れるときは、食べるタイミングに気をつけましょう。
ファーストフード
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誘惑に負けてしまいそうですが、ジムへ行く途中のドライブスルーはパスしましょう。ファストフードに含まれる脂肪分や糖分によって、せっかくのワークアウトが台無しになる可能性があります。
エネルギードリンク
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スムージーと同様、運動前に飲むと効果的と思われがちですが、心拍数や血圧を上げたり、イライラさせるものがたくさん入っています。運動が終わるまでエナジードリンクは控えたほうがいいでしょう。
炭酸飲料
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砂糖とカフェインの "1日2本 "を摂取することができます。カフェインが引き起こすあらゆる問題とともに、すぐに消えてしまうエネルギーと多くのカロリーを得ることができます。栄養価はなく、水分補給には向いていません。
お腹を空かせない
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運動前のおやつに向かないものはたくさんありますが、食べないのは、たとえ減量しようとしているとしても、同じくらい悪いことかもしれません。しかし、それは適切なタイミングで適切な燃料を必要とします。
何を食べるか
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専門家によると、炭水化物（燃料）とタンパク質（筋肉を作ったり修復したりする準備をさせる）の組み合わせのおやつが一番いいそうです。バナナとピーナツバター、クラッカー、ナッツとレーズン、ゆで卵などがおすすめです。
食べるタイミング
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運動前の食事やおやつを正しく選択しても、活動する直前に食べてはよくありません。消化器官は、筋肉を作ったり修復したりするのに重要な血液や酸素を、体の他の部分と取り合うことになります。人それぞれですが、多くの人は1～3時間のバッファを置くと効果的です。
