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ホットフラッシュは一瞬で終わることが多いのですが、その影響は長く続くことがあります。
多くの女性は、血管運動症状が1年以上続くので、長期的に見ると、機能面で大きな違いがあります。ほてりや寝汗が続くと、睡眠にも影響が出ますし、健康状態にも悪影響を及ぼします。
ホットフラッシュ、寝汗、更年期の疲労感
寝汗をかくと、夜中に目が覚めることがあります。汗でシーツや服が濡れているため、起きて着替えなければならないこともあります。睡眠時間が短くなることで、疲労感が長く続くこともあります。
疲れていると、日中も活動しにくくなります。運動は人生のどの段階においても重要ですが、更年期には特に以下のような点で重要です。
健康的な体重を維持する。中年期になると、多くの人が筋肉を失い、お腹まわりに余分な脂肪がついてきます。腹部の脂肪は、糖尿病、肝臓疾患、心臓病、数種類のがん、突然死など、多くの健康上の問題と関連しています。
骨をつくる。運動は、加齢に伴う骨の減少を遅らせ、骨折、もろい骨、弱い骨（骨粗しょう症）からあなたを守ります。
心臓を助ける。活動的でいることは、血圧を下げ、コレステロール値を改善し、循環器系を強化するため、すべて健康な心臓につながります。
エネルギーを維持する。運動は短期的には少し疲れるかもしれませんが、長期的にはエネルギーと持久力を高め、1日をより楽に過ごせるようにします。
睡眠不足が続くと、日常生活に支障をきたすことがあります。十分な休息を取らないと、日中の集中力や冴えを維持することが難しくなります。また、睡眠不足は脳に長期的な影響を与える可能性があります。
更年期に疲れがたまると、皮肉なことに、ホットフラッシュが起こることがあります。最も一般的なものではありませんが、疲れは血管運動症状を引き起こす数ある誘因のひとつになります。
あなたにできること
更年期の心身の健康管理のために、できることはたくさんあります。
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趣味など、気分が良くなることをする。
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深呼吸、瞑想、ヨガなど、心を落ち着かせる練習をする。
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泡風呂やマッサージなど、セルフケアの時間を作る。
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友人や家族と積極的に交流する
また、症状を軽減することで、生活への影響を少なくすることができます。
ここでは、ホットフラッシュやナイトフラッシュを減らすためにできることをご紹介します。
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治療法については、主治医にお尋ねください。ホルモン補充療法（HRT）や処方された抗うつ剤などが考えられます。
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定期的に運動をする。活動的であることは、睡眠を助け、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
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健康的な体重を維持しましょう。体重が増えすぎると、ほてりが強くなることが研究によりわかっています。
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タバコを吸っている人は、禁煙しましょう。タバコを吸う人は、ホットフラッシュが多いという研究結果が出ています。
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誘因を避ける。カフェイン、アルコール、辛い食べ物、暑い環境、きつい服装、ストレスなどが、ほてりの一般的な誘因です。
血管運動症状を軽減すれば、日常生活や全身の健康への影響も少なくなります。
医師の診察を受けるタイミング
毎日の健康感に気を配りましょう。自分がどのように感じているかを意識してみましょう。気分、ストレス、睡眠パターンの変化に注意しましょう。
症状が日常生活に支障をきたすようであれば、医師に相談してください。ホルモン療法、代替療法、食事や運動の改善、その他の血管運動症状を管理する方法を勧められ、最高の気分で過ごせるようになるかもしれません。
