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血管運動症状って何？
血管運動症状とは、一般的にはほてりや寝汗と呼ばれ、更年期障害の代表的な症状です。更年期を迎えた人の約5人に4人が血管運動症状を起こすと言われています。
血管運動症状ってどんな感じ？
ホットフラッシュは、急に熱くなるような感じです。胸の上や顔など、体のあちこちに感じられることがあります。汗をかき、肌が赤くなったり、しみたりすることもあります。心拍数が上がることもあります。不安な気持ちになることもあります。動悸やめまいがすることもあります。暑さを感じた後、寒さを感じることもあります。あるいは、熱さの代わりに、寒気だけを感じることもあります。
寝汗は、夜間に起こるほてりです。激しい発汗を伴うこともあり、睡眠を妨げることもあります。汗だくで目覚め、着替えやシーツが必要なこともあります。
血管運動症状は人それぞれですので、あなたの体験と他の人の体験は異なるかもしれません。
ほてりは、軽い場合もあれば強い場合もあります。毎日ある場合もあれば、たまにしかない場合もあります。ほてりは、ほとんど気にならないほど軽い場合もあれば、日常生活に支障をきたすほど強い場合もあります。
血管運動性症状の原因とは？
ホットフラッシュの原因について、専門家は正確には分かっていませんが、ホルモンの変化と体温の変化に関連があると考えられています。
更年期には、エストロゲンレベルが下がります。このことは、体温調節の方法に影響を与える可能性があります。体内のサーモスタットが小さな変化にも敏感に反応するようになるのでしょう。
体温が高すぎると感じると、体はそれを冷やそうと過剰に働きます。血管は拡張し、肥大化します。この拡張により、皮膚の表面に多くの血液が送られ、熱を取り去ろうとします。これが体を冷やそうとする働きです。
どんな人が血管運動症状を起こすの？
更年期を迎えたすべての人に血管運動症状が出るわけではありません。しかし、ほとんどの人（約80％）に血管運動症状が見られます。なぜこのような症状が出る人と出ない人がいるのか、その理由は明らかではありません。タバコを吸う人、肥満の人、黒人の人に多く見られます。
血管運動症状はいつから始まり、いつ終わるのか？
ほてりや寝汗は、閉経前、閉経中、閉経後のどの時点でも起こります。ほてりは定期的に起こることもあれば、たまに起こることもあります。人それぞれです。
ほてりは、閉経の始まり、つまり更年期から始まることが多いようです。最後の生理が来る前に、初めてホットフラッシュが起こることが一般的です。
ホットフラッシュが起こる期間はさまざまです。約80％の人は、2年以内です。
約18％の人は、更年期への移行期にホットフラッシュが起こります。約30％の人は、周期が完全に止まってから起こるのがほとんどです。中には、更年期の早い時期からホットフラッシュが起こり、更年期が終わった後も何年も続く人もいます。
もともとほてりが軽い場合は、長く続くこともあります。あまり一般的ではありませんが、ほてりが一生続く可能性もあります。時間が経つにつれて、ほてりが弱くなることがあります。
血管運動症状に対してできることは？
ほてりや寝汗に悩まされるだけではありません。その頻度や強さを抑える方法はたくさんあります。
引き金になるものを避ける。ホットフラッシュは、さまざまなことが引き金となって起こります。ほてりの原因となるものを避けることで、ほてりを抑えたり、ほてりの強さを軽減できる場合があります。
涼しく過ごす。特に暑い時期には、体を冷やさないようにすることが、症状を和らげるカギとなります。暑いときは室内にいる。サーモスタットの温度を下げる。薄手の通気性の良い服を着る。薄手の服なら、暖かすぎるときは脱いで、涼しくなったらまた着ることができます。冷たい飲み物を飲むと、体温調節と水分補給に役立ちます。
処方薬を試してみる。医師は、ほてりを治療するための薬を処方することができます。ホルモン補充療法、またはHRTは、ほてりを治療する効果的な方法です。また、抗うつ剤を含む他の薬も、ほてりを抑えるのに有効です。 医師と相談し、自分に合った治療法を見つけましょう。
生活習慣を改善する。食事、運動、リラックス方法などは、ほてりの回数や強さに影響を与える可能性があります。
地中海式ダイエットのように、野菜と全粒粉を中心とした食事は、血管運動症状をコントロールするのに役立ちます。大豆、ひよこ豆、レンズ豆など、特定の食品は、ホルモンの変化を相殺するのに役立つことがあります。 これらの食品にはエストロゲン様物質が含まれており、更年期に起こるホルモンの減少のバランスを取ることができます。
太り過ぎや肥満がある場合は、血管運動症状が悪化することがあります。体重を減らし、健康的な体重を維持することで、症状を上手にコントロールすることができます。
喫煙は血管運動性症状の引き金になります。タバコを吸う人は、ほてりの頻度や強度が高くなることがよくあります。喫煙、ベイプ、その他のタバコ製品を使用している場合は、禁煙することで症状が改善する場合があります。
深呼吸や瞑想などのリラックス法も効果的です。更年期症状のある人がこれらを試すと、不安感、抑うつ感、イライラが減る傾向があるという研究結果が出ています。これらの方法は、症状そのものを和らげるものではありませんが、状況をコントロールできるようになり、出ている症状をうまく処理できるようになる可能性があります。
